座ってできる首の椎間板ヘルニアの運動法

座ってできる首の椎間板ヘルニアの運動法です。

マッケンジエクササイズ

1. 椅子の前に座り、背筋をまっすぐに伸ばし、S字ラインができる程度に腰椎のカーブを作る。

胸を張り、肩を後ろに引いて肩甲骨を中央に寄せる。背中で手を組んでも良い。

3. 頭を後ろに倒して天井を見る。痛くない範囲まで倒す。少し痛みが生じる程度は大丈夫です。

4. 5秒間姿勢を維持し、元の位置に戻る。問題のある人は10分に一度、問題のない人は1時間に一度行う。