Các bài tập cổ để thực hiện khi ngồi

Đây là bài tập cổ giúp giảm đau cổ do thoát vị đĩa đệm có thể thực hiện khi ngồi.

Phương pháp tập luyện McKenzie

Ngồi thẳng lưng về phía trước của ghế, tạo đường cong thắt lưng đến mức hình thành đường S.

Hãy mở rộng ngực, thả vai ra sau và tập trung các xương bả vai về phía trung tâm. Bạn cũng có thể bắt chặt các ngón tay sau lưng.

3. Ngửa đầu ra sau để nhìn lên trần nhà. Nghiêng đầu đến mức không gây đau. Mức độ đau nhẹ một chút là chấp nhận được.

Giữ tư thế trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Người gặp vấn đề thực hiện mỗi 10 phút một lần, người không gặp vấn đề thực hiện mỗi giờ một lần.