Cara latihan leher untuk hernia disk yang bisa dilakukan sambil duduk

Ini adalah latihan leher untuk hernia disk yang bisa dilakukan sambil duduk.

Metode Latihan McKenzie

Duduk di depan kursi dengan punggung tegak, dan buat lengkungan lumbar hingga membentuk garis S.

2. Buka dada dan tarik bahu ke belakang untuk mengumpulkan tulang belikat di tengah. Anda juga bisa saling mengaitkan jari di belakang punggung.

Miringkan kepala ke belakang dan lihat langit-langit. Rentangkan hingga batas yang tidak menyebabkan rasa sakit. Sedikit rasa sakit yang muncul masih dapat diterima.

4. Tahan posisi selama 5 detik dan kembali ke posisi semula. Orang yang memiliki masalah melakukannya setiap 10 menit, sedangkan orang yang tidak memiliki masalah melakukannya sekali setiap jam.