‘搞笑界宋慧喬’沈眞和，早晨空腹體重減輕8.5公斤……看到她的秘訣是什麼？

我也正在減肥中，這篇文章真不錯。

我一定要持續做伸展運動和散步～

這是很好的內容，建議您參考一下。

Cash닥的家人們，也請參考文章並務必實踐喔~

祝您週末愉快~👍👍

 

 

喜劇女演員沈眞華（44歲）公布了她的減肥近況。

지난 27일 심진화는 자신의 인스타그램 스토리에 “오늘 아침 공복 몸무게 –8.5kg”이라며 “반려견 산책 1시간으로 몸 풀고, 운동장 5바퀴 뛰고 또 걷고 스트레칭하고 저 땡볕에 땀 목욕 즐김”이라는 글을 게재했다. 이어 심진화는 “아무런 협찬 광고 계약 없이 나를 위해 스스로 해보는 중”이라며 남편 김원효와 함께하는 사진을 공개했다. 심진화의 다이어트 비법의 효과에 대해 자세히 알아본다.

 

◇散步 散步運動有助於減肥。國家公園管理公團進行了一個為期12週的散步計劃，結果顯示，平均每週散步2到3次，行走約12公里時，體質量指數平均降低0.23公斤/平方米。散步時，肌肉中的糖分和血液中的葡萄糖會被消耗作為能量。當糖分全部被用完後，脂肪會被燃燒作為能量，從而達到減脂的效果。走路時嘗試倒退行走也是一個方法。根據丹國大體育科學研究所的運動醫學團隊，倒退行走30分鐘時的能量消耗和肌肉活動量比前行時高出約1.5到2倍。

 

◇伸展運動 伸展運動對減肥也有幫助。看到努力運動減肥的人，往往會努力進行有氧或力量訓練，但卻常忽視伸展運動。然而，伸展運動使用許多肌肉，能刺激並激活燃燒脂肪的肌肉。此外，伸展運動還能促進新陳代謝，幫助胃腸等消化器官的活化。這有助於減少體脂肪，對預防肥胖也很有效。尤其是想減重的人，空腹或起床後進行伸展運動會更好。經過7到8小時的睡眠保持空腹狀態後開始活動，脂肪在皮下和肝臟中積累，會被用作能量來源。

 

 

 

來源：提供：健康朝鮮 / 圖片：沈眞華Instagram