“喜剧界宋慧乔”沈珍华，早晨空腹体重减轻8.5公斤……发现秘诀了吗？

我也在减肥中，这篇文章真不错。

我一定要坚持做伸展运动和散步~

内容很好，供您参考。

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祝你度过愉快的周末~👍👍

 

 

喜剧演员沈珍华（44岁）公布了她的减肥近况。

上个月27日，沈珍华在她的Instagram故事中写道：“今天早上空腹体重减轻了8.5公斤”，并配文：“用遛狗一小时热身，然后在运动场跑了五圈，再走路、做伸展运动，在烈日下享受汗水洗澡。”随后，沈珍华还表示：“没有任何赞助广告合同，是为了自己而尝试的”，并公开了与丈夫金元孝的合影。让我们详细了解一下沈珍华的减肥秘诀的效果。

 

◇散步 散步运动有助于减肥。国家公园管理公团进行的为期12周的散步项目显示，当平均每周散步2到3次，行走约12公里时，平均体质指数下降了0.23kg/㎡。散步时，肌肉中的糖分和血液中的葡萄糖会被消耗作为能量。当糖分全部被用完后，会将脂肪作为能量燃烧，从而达到减少脂肪的效果。走路时尝试倒退行走也是一种方法。据德安大学体育科学研究生院运动医学团队称，倒退行走30分钟时的能量消耗和肌肉活动量比前行时高出1.5到2倍。

 

◇拉伸 拉伸对于减肥也有一定的效果。看到为了减肥而努力运动的人，虽然他们会努力进行有氧运动或力量训练，但往往会忽视拉伸。然而，拉伸会使用许多肌肉，刺激和激活燃烧脂肪的肌肉。此外，拉伸还能促进新陈代谢，有助于胃和肠等消化器官的活化。这有助于减少体脂，预防肥胖。特别是如果想减轻体重，空腹或起床后进行拉伸会更好。因为在睡觉时保持7到8小时的空腹状态后开始运动，脂肪在皮下和肝脏中积累，作为能量源被利用。

 

 

 

来源：提供：健康朝鲜 / 图片：沈珍华Instagram