血壓高時應避免的七種食物

血壓高時應避免的七種食物

 

◆紅肉

鹽分過多的牛排真的不好。健康的飲食習慣從適量攝取開始。尤其是飽和脂肪和反式脂肪，應盡量少攝取。

泡麵

一包拉麵含有14克脂肪和1580毫克鈉。拉麵中的鈉含量過高，被認為是導致血壓升高的主要原因。

◆酒

酒精具有升高血壓的作用。此外，酒精成分會損傷血管壁，並增加其他疾病的風險。

◆培根

培根的脂肪太多。三片培根含有4.5克脂肪，鈉約270毫克。早餐等時，建議減少培根的攝取量。

◆甜甜圈

一個甜甜圈的熱量約為300卡路里，脂肪佔42%，碳水化合物佔54%。由於是油炸而成，含有大量的飽和脂肪和反式脂肪。甜甜圈比花生醬、巧克力棒或薯片含有更多的脂肪。

◆專屬使用

稱為未去除脂肪的自然狀態牛奶的叫做全脂牛奶。牛奶是富含鈣的優良食品。然而，像全脂牛奶這樣的高脂肪乳製品會過度提供不必要的脂肪。全脂牛奶一杯含有8克脂肪，其中5克是飽和脂肪。

◆醃黃瓜

用各種香料製成的西式醃漬品——泡菜，是美國人喜愛的食物。然而，這種泡菜的鹽分過多。一個長約9.5公分的中等大小黃瓜泡菜，三個就含有遠超每日建議鈉攝取量2300毫克的2355毫克。