血圧が高いときに避けるべき7つの食品

血圧が高いときに避けるべき7つの食品

 

◆赤身肉

塩をたっぷりかけたステーキは本当に良くないです。健康的な食習慣は適量を摂ることから始まります。特に飽和脂肪やトランス脂肪はできるだけ少なく摂取すべきです。

インスタントラーメン

一つのラーメンには脂肪が14g、ナトリウムが1580㎎含まれている。ラーメンにはナトリウムが多すぎて血圧を上げる原因とされている。

お酒

アルコールは血圧を上昇させる作用がある。また、アルコール成分は血管壁に損傷を与え、他の疾患のリスクも高める。

ベーコン

ベーコンには脂肪が多すぎる。ベーコン3切れには脂肪が4.5g、ナトリウムは約270mg含まれている。朝食などの際にベーコンの摂取量を減らすのが良い。

◆ドーナツ

1つのドーナツのカロリーは300キロカロリーで、脂肪は42%、炭水化物は54%で構成されています。これに揚げるため、飽和脂肪とトランス脂肪が大量に含まれています。ドーナツはピーナッツバターやチョコレートバー、チップよりも多くの脂肪を含んでいます。

◆専有

脂肪を除去していない自然な状態の牛乳を全乳と呼びます。牛乳はカルシウムが豊富な良い食品です。しかし、全乳のような高脂肪乳製品は必要以上の脂肪を過剰に提供します。全乳一杯には脂肪8gが含まれており、そのうち5gは飽和脂肪です。

ピクルス

野菜や果物にさまざまな香辛料を加えて作られる西洋風の漬物であるピクルスは、アメリカ人が好んで食べる食品です。しかし、このようなピクルスには塩分が非常に多く含まれています。長さ約9.5cmの中くらいのキュウリのピクルス3個には、1日の推奨ナトリウム摂取量である2300mgをはるかに超える2355mgが含まれています。