我自己的血糖管理秘訣是深蹲。

您好！深蹲是一個大家都知道的運動。

 

即使沒有特殊器具，也能赤手空拳在任何地方輕鬆進行，並且對全身肌肉的鍛煉非常有效。

 

讓我們來了解深蹲運動的效果以及可以燃燒多少卡路里。

 

深蹲運動的三大效果如下。

 

 

1. 下半身肌力增強

 

深蹲主要是使用下半身肌肉的運動。特別是大腿前側肌肉（股四頭肌）、大腿後側肌肉（股二頭肌）、臀肌（臀部肌肉）等，因為這個運動而得到加強。

 

2. 核心肌肉

 

這個運動不僅僅是增強下半身肌肉。為了正確執行這個運動，還需要同時使用腹部和背部肌肉。在這個過程中，核心肌群如腹肌、脊椎周圍肌肉等會得到加強，對於日常生活中的姿勢維持和平衡感有很大的幫助。

 

 

3. 增加身體新陳代謝率及減少體脂肪

 

深蹲是一種同時運用多組肌肉的複合運動。由於如此，會消耗大量能量，從而提高身體的新陳代謝率。此外，在運動後，肌肉在恢復和成長的過程中會持續消耗卡路里。這一過程有助於減少體脂肪，對體重和健康管理具有良好效果。

深蹲屬於全身運動的一種有氧活動，根據不同因素，消耗的卡路里量可能會有所不同。

平均而言，完成100次深蹲大約需要15到20分鐘。如果一名體重約70公斤的男性在20分鐘內完成100次深蹲，則大約消耗172千卡。

我也每天持續做超過一千個深蹲

 

我正在進行中，並且體驗到許多美好的優點。

 

請像鍛煉大腿肌肉一樣，對血糖有顯著影響

 

請看，我強烈推薦 👍👍👍