私だけの血糖管理の秘訣はスクワットです

こんにちは！スクワットは誰でも知っている運動です。

 

特別な器具を使わなくても素手でどこでも簡単にでき、全身の筋肉を鍛えるのに効果的です。

 

スクワットの運動効果は何か、どれくらいのカロリー消費が可能かについて調べてみましょう。

 

スクワット運動の効果は次の3つです。

 

 

下半身の筋力強化

 

スクワットは主に下半身の筋肉を使う運動です。特に大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）、ハムストリングス（太ももの後ろ側の筋肉）、臀筋（お尻の筋肉）などがこの運動によって強化されます。

 

コアマッスル

 

この運動は単に下半身の筋肉だけを強化するものではありません。この運動を正しく行うためには、腹部と背中の筋肉も一緒に使う必要があります。この過程で、腹筋や背骨周辺の筋肉などのコア筋肉が強化され、日常生活での姿勢維持やバランス感覚に大いに役立ちます。

 

 

3. 体の代謝率増加と体脂肪減少

 

スクワットは複数の筋肉を同時に使用する複合運動です。これにより多くのエネルギーを消費し、身体の代謝率を高めます。また、運動後も筋肉が回復し成長する過程で継続的にカロリーを消費します。これらの過程は体脂肪の減少に役立ち、体重や健康管理に効果的です。

スクワットは全身運動に属する有酸素活動であり、さまざまな要素によって消費カロリーが異なることがあります。

平均して100回のスクワットには約15分から20分かかります。70kgの男性が20分間で100回のスクワットを行ったと仮定すると、約172キロカロリーが消費されます。

私も毎日1000回以上のスクワットを着実に続けています

 

多くの良い点を経験しています

 

血糖値に大きく関与する太ももの筋肉を一緒に鍛えましょう

 

ぜひご覧ください。強くおすすめします 👍👍👍