강미형
정보 감사해요 좋은시간 되세요
改變生活習慣
我們的岳母也在我新婚初期發現了靜脈曲張，當時我建議她接受手術。
手術後到現在您都過得很好。
當我去婆家時，媽媽說她經常腿抽筋，腿也經常腫脹，於是我想到是不是血液循環出了問題，於是檢查了一下腿，果然，腿後側的血管突起來了。
我仍然記得幸運地早早發現並能及時治療的事情。
今天我想告訴大家在日常生活中如何改變生活習慣，以防止出現靜脈曲張。
下肢静脉曲张通常呈现出蓝色或紫色的光泽，血管肿胀扩张。下肢静脉曲张也可能看起来像是凝聚在一起、凸出或缠绕在一起。下肢静脉曲张是由于血管内的小瓣膜不能正常工作，导致血液在血管中积聚而形成的。如果患有下肢静脉曲张，还可能出现腿部疼痛、脚和踝肿胀以及腿部肌肉抽筋等其他症状。
1
避免長時間站立或坐著。長時間保持雙腿同一姿勢會導致腿部血液循環不良，血液在血管中積聚。為了促進血液循環，重點在於交替或改變腿部姿勢。
- 每30分鐘就改變一次姿勢。可以在辦公室附近散步，或者如果不方便的話，每30分鐘伸展手臂和腿部進行拉伸。
2
坐下時請將雙腿抬起，不要交叉雙腿。坐著時抬起雙腿可以減少對血管的壓力。不交叉雙腿可以降低對血管的壓力。
- 如果可能，將腿放在另一張椅子上，以促進腿部的血液循環。有時候也會抬起腿，使其高於心臟的位置。
3
睡覺時要仰躺，墊上枕頭等物，使雙腿抬高。此外，在睡覺期間也要保持雙腿抬高的狀態。坐著時抬腿與躺著時抬腿同樣重要。
穿著低跟鞋，衣服寬鬆。穿高跟鞋並穿緊身衣服會使血液更難通過血管。穿著低跟或平底鞋走路，能讓小腿肌肉更多運動，幫助腿部血液循環。
- 尤其要避免緊身衣物，這些衣物會阻礙腰部、腿部或腹股溝周圍的血液循環。選擇寬鬆的衣服，避免束緊或阻擋這些部位的衣物。
4.
穿著低跟鞋，衣服寬鬆。穿著高跟鞋，身體緊貼的衣服，會讓血液更難通過血管。穿著低跟或平底鞋走路，會讓小腿肌肉更多運動，有助於促進腿部血液循環。
- 尤其要避免緊身衣物，這些衣物會阻礙腰部、腿部或腹股溝周圍的血液循環。選擇寬鬆的衣服，避免束緊或阻礙這些部位的衣物。
5
進行規律的運動。每天適度的運動不僅能改善腿部的血液循環，還能使腿部肌肉變得緊實。
如果需要的話，可以透過規律的運動來減重。如果你超重或肥胖，減輕體重可以減少腿部的壓力，也能明顯減少下肢靜脈曲張。
- 如果每週在社區周圍步行或慢跑30分鐘幾天，整體血液循環，尤其是腿部的血液循環，可能會明顯改善。
- 專注於促進全身血液循環的心血管運動，並著重於增強肌肉和使肌肉線條更加緊緻的肌力訓練。
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每天練習恢復瑜伽（Restorative yoga）姿勢。恢復瑜伽是一種使用牆壁、支撐物或磚塊等輔助工具的瑜伽類型。在恢復瑜伽中，完全不使用肌肉，能放鬆肌肉中的壓力和緊張。靠牆的腿部姿勢非常適合促進血液循環和血液流動，並降低腿部靜脈曲張的風險。找一個安靜且有牆壁的開闊場所，將瑜伽墊放置在牆壁對面。為了做姿勢，將幾個支撐物或毛巾捲起來，放在瑜伽墊旁邊。
- 如果肌肉僵硬，支撐或支架應放在背部下方或尾骨正上方，並且應離牆壁稍遠一些。如果身體更柔軟，支撐應更靠近牆壁。牆壁與墊子的距離取決於個人的身高：身高較矮的人應靠近牆壁；身高較高的人則應坐得離牆壁較遠。
- 將墊子放在牆壁上方5-6英寸（12.5-15厘米）處。將支撐架的右端放在地上，側坐。呼氣時抬起雙腿，放在牆上。將肩膀和頭部放在地板上。臀骨不必觸及牆壁，但應距離牆壁幾英寸。根據柔韌性調整墊子的高度，可以較高或較低，放在背部下方。
- 彎曲膝蓋，用腳推牆壁。然後抬起骨盆，使其離支撐物約幾英寸。接著，將支撐物稍微向上移，支撐在骨盆與背部中間偏下的位置。然後，將骨盆下部放在支撐物上，並用力伸直雙腿。之後，將雙腿貼在牆上，伸直。
- 用能支撐腿部重量的力量垂直伸展。將頭部放鬆於頸部後方，並從脊椎向兩側挺直肩胛骨。雙手和手臂放在兩側，手掌向上。
- 保持這個姿勢5到15分鐘。應該能感受到血液從腿部流向臀部。這是血液倒流和湧出的證據。
- 在放鬆這個姿勢時，不要扭轉支撐架。將支撐從地面側邊移開，彎曲膝蓋。側身滾動，彎曲膝蓋，低頭，並在幾次呼吸中保持這個胎兒姿勢。
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7保持均衡的飲食。多食用新鮮水果和蔬菜，減少鹽分，增加纖維，有助於穩定血壓，降低血管所承受的壓力。
- 低鹽飲食可以與水分維持相關，減少腿部腫脹。此外，應攝取富含纖維的全穀類食物，如米和藜麥。深色漿果、羽衣甘藍和菠菜等深綠色蔬菜，以及大蒜和洋蔥中的生物類黃酮，也有助於維持血管健康。
8
戒菸並減少酒精攝取。香煙和酒精可能引發高血壓。戒菸並戒酒或至少減少酒精和香煙的攝取，有助於緩解痔瘡。
- 飲酒會擴張血管，導致痔瘡惡化。偶爾享用的飲酒並不致命，但經常飲用可能會使情況惡化。
- 吸菸與血壓有直接關聯。因此，若想治療下肢静脉曲张，完全戒菸是非常重要的。
只要改變平時的生活習慣，就能消除靜脈曲張，務必試試看。
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評論 13
Jess저림이 가장 흔한 증상이라고 하더라고요 정보 감사합니다.
립살리스그때 어머님이 다리가 많이 저리다고 하셨었거든요 그당이 어머님 나이가 50대 초반이여서 다행히 치료도 잘되고 지금까지 잘 지내고 계시네요
- 지영도영
하지정맥 정보 감사해요
- 립살리스
잘기억해 두셨다가 일상 생활속에서 실천해보세요 수술요법도 있지만 미리 예방차원에서 실천하면 좋을것 같아요
장보고하지정맥에 대한 자세한 내용이네요...참고할께요..
- 립살리스
생활속 습관만 바꾸어도 하지정맥을 없앨수 있다니 꼭 기억해 두세요
미류맘하지정맥의 유익한 정보네요 참고 할께요 감사합니다
- 립살리스
좋은 정보라서 공유해 봅니다. 병은 소문을 내야지 고칠수 있다고 하네요~ 좋은 정보 널리널리 알려주셍
꼬냥아오 하지정맥에 도움되는 정보 너무 감사드려요 ^^ 좋은하루 되세요 !
- 립살리스
서서일하시는 분들이 하지정맥이 많이 있더라구요! 그런분들에게 도움이 되었으면 좋겠어요
보리콩까미ㅈ저도 하지정맥으로 고생하고 있는데,, 너무 잘보고 갑니다