강미형
정보 감사해요 좋은시간 되세요
改变生活习惯
我婆婆在我们新婚初期也发现了静脉曲张，我曾建议她接受手术。
手术后到现在为止一切顺利。
当我去婆家时，妈妈说她经常腿抽筋，腿也经常肿胀，我以为是血液循环出了问题，然后检查了一下腿，果然，小腿后侧的血管突出来一大块。
我仍然记得幸亏早发现、早治疗，感到很庆幸。
今天我想告诉大家在日常生活中如何改变生活习惯，以防止静脉曲张的发生。
下肢静脉曲张通常呈现出蓝色或紫色的光泽，血管肿胀扩张。下肢静脉曲张还可能看起来像是凝聚在一起、凸出或缠绕在一起。下肢静脉曲张是由于血管内的小瓣膜不能正常工作，导致血液在血管中积聚而形成的。如果患有下肢静脉曲张，还可能出现腿部疼痛、脚和踝肿胀以及腿部肌肉抽筋等其他症状。
1
避免长时间站立或坐着。长时间保持双腿同一姿势会导致腿部血液循环不良，血液在血管中淤积。为了促进血液循环，重点在于交替或改变腿部姿势。
- 每30分钟改变一次姿势。可以在办公室附近散步，或者如果不方便的话，每30分钟伸展手臂和腿进行拉伸。
2
坐下时要抬起腿，不要交叉双腿。坐着时抬起腿可以减少对血管的压力。不交叉双腿可以减轻对血管的压力。
- 如果可能的话，将腿放在另一把椅子上，以促进腿部的血液循环。有时抬起腿，使其高于心脏。
3
睡觉时仰卧，垫上枕头等物，将双腿抬高。此外，在睡觉期间也要保持双腿抬高的状态。与坐着时抬腿一样，躺着时抬腿也同样重要。
穿低跟鞋，衣服宽松。穿高跟鞋，穿紧身衣服，会让血液更难通过血管。穿低跟或平底鞋走路，可以让小腿肌肉更多运动，帮助腿部血液循环。
- 特别要避免紧身衣物，阻碍腰部、腿部或腹股沟周围的血液循环。选择宽松的衣服，避免束缚或压迫这些部位的衣物。
4.
穿低跟鞋，穿宽松的衣服。穿高跟鞋，穿紧身衣服，会让血液更难通过血管流动。穿低跟鞋或平底鞋走路，可以让小腿肌肉更多运动，帮助腿部血液循环。
- 尤其要避免紧身衣物，这些衣物会阻碍腰部、腿部或腹股沟周围的血液循环。应选择宽松的衣服，避免束缚或压迫这些部位。
5
坚持规律锻炼。每天适量的运动不仅可以改善腿部的血液循环，还能使腿部肌肉变得更加紧致。
如果需要的话，通过规律的运动也可以减轻体重。如果你超重或肥胖，减轻体重可以减轻腿部的压力，也可以明显减少下肢静脉曲张。
- 如果每周在社区周围散步或慢跑30分钟几天，整体血液循环，尤其是腿部的血液循环，可能会显著改善。
- 专注于促进全身血液循环的心血管运动，重点进行增强肌肉和使肌肉线条更加流畅的力量训练。
6
每天练习恢复瑜伽（Restorative yoga）姿势。恢复瑜伽是一种使用墙壁、支撑物或块状物等辅助工具的瑜伽类型。在恢复瑜伽中完全不使用肌肉，放松肌肉中的压力和紧张。靠墙的腿部姿势非常有益于血液循环和血流，还能降低腿部静脉曲张的发生概率。找一个安静且有墙的开阔场所，将瑜伽垫放在面对墙壁的位置。为了做出姿势，将几条卷起的垫子或毛巾放在瑜伽垫旁边作为支撑。
- 如果肌肉僵硬，支撑物或支架应放在背部或尾骨正上方，离墙壁应更远一些。如果身体更柔软，支撑物应靠近墙壁。墙壁与垫子的距离取决于个人身高：身高较矮的人应靠近墙壁；身高较高的人应离墙壁稍远一些。
- 将支撑物放在离墙壁5-6英寸（12.5-15厘米）的位置。将支撑架的右端放在地上，侧坐。呼气时抬起双腿，将其放在墙上。肩膀和头部放在地板上。臀骨不必接触墙壁，但应距离墙壁几英寸。根据柔韧性，将支撑物调高或调低，放在背部下方。
- 弯曲膝盖，用脚推墙。然后抬起骨盆，使其离支撑物几英寸。接着，将支撑物稍微向上移动，支撑在骨盆和背部中间偏下的位置。然后，将骨盆下部放在支撑物上，用力支撑双腿。之后，将腿贴在墙上，伸直。
- 用能支撑身体的重量垂直挺直。将头放在脖子后方，从脊椎处将两侧的肩胛骨向外伸展。双手和手臂放在两侧，手掌向上。
- 保持这个姿势5到15分钟。你应该感觉到血液从腿部流向臀部。血液倒流和涌出的现象是证据。
- 在放松这个姿势时，不要扭动支撑物。从地面将支撑物向一侧移开，弯曲膝盖。侧身弯曲膝盖，低头，保持这个胎儿姿势，做几次呼吸。
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7保持均衡的饮食。多食用新鲜水果和蔬菜，减少盐分，增加纤维，有助于稳定血压，降低血管受到的压力。
- 低盐饮食有助于减少与水分保持相关的腿部肿胀。此外，应多食用富含纤维的全谷物食品，如米饭和藜麦。深色浆果、羽衣甘蓝和菠菜等深绿色蔬菜，以及大蒜和洋葱中的生物类黄酮，也有助于保持血管健康。
8
戒烟并减少酒精摄入。烟草和酒精可能引发高血压。戒烟、戒酒或减少酒精和烟草的摄入都能帮助缓解静脉曲张。
- 饮酒会扩张血管，恶化痔静脉曲张。偶尔适量饮酒并不致命，但如果经常饮用可能会加重病情。
- 吸烟与血压有直接关系。因此，为了治疗静脉曲张，完全戒烟是非常重要的。
只要改变平时的生活习惯，就能消除静脉曲张，一定要试试看。
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评论 13
Jess저림이 가장 흔한 증상이라고 하더라고요 정보 감사합니다.
립살리스그때 어머님이 다리가 많이 저리다고 하셨었거든요 그당이 어머님 나이가 50대 초반이여서 다행히 치료도 잘되고 지금까지 잘 지내고 계시네요
- 지영도영
하지정맥 정보 감사해요
- 립살리스
잘기억해 두셨다가 일상 생활속에서 실천해보세요 수술요법도 있지만 미리 예방차원에서 실천하면 좋을것 같아요
장보고하지정맥에 대한 자세한 내용이네요...참고할께요..
- 립살리스
생활속 습관만 바꾸어도 하지정맥을 없앨수 있다니 꼭 기억해 두세요
미류맘하지정맥의 유익한 정보네요 참고 할께요 감사합니다
- 립살리스
좋은 정보라서 공유해 봅니다. 병은 소문을 내야지 고칠수 있다고 하네요~ 좋은 정보 널리널리 알려주셍
꼬냥아오 하지정맥에 도움되는 정보 너무 감사드려요 ^^ 좋은하루 되세요 !
- 립살리스
서서일하시는 분들이 하지정맥이 많이 있더라구요! 그런분들에게 도움이 되었으면 좋겠어요
보리콩까미ㅈ저도 하지정맥으로 고생하고 있는데,, 너무 잘보고 갑니다