강미형
정보 감사해요 좋은시간 되세요
Mengubah kebiasaan hidup
Ibu mertua saya juga pernah saya temukan varises saat awal pernikahan dan saya menyarankan untuk menjalani operasi.
Anda baik-baik saja sejak operasi hingga saat ini.
Ketika saya pergi ke rumah mertua, ibu mengatakan bahwa dia sering mengalami kram di kaki dan kakinya sering bengkak, jadi saya berpikir apakah ini masalah sirkulasi darah, lalu saya memeriksa kakinya dan ternyata benar, pembuluh darah di bagian belakang betis menonjol keluar.
Saya ingat bersyukur karena penyakit ini ditemukan lebih awal sehingga bisa segera diobati.
Hari ini saya akan memberi tahu cara mengubah kebiasaan hidup agar tidak terjadi varises vena dalam kehidupan sehari-hari.
Varises vena kaki biasanya berwarna biru atau ungu dan menunjukkan pembengkakan serta pelebaran pembuluh darah. Varises vena kaki juga dapat terlihat seperti benjolan yang menonjol, berkelok-kelok, atau tampak seperti terlipat. Varises vena kaki disebabkan oleh katup kecil di dalam pembuluh darah yang tidak berfungsi dengan baik, sehingga darah menumpuk di dalam pembuluh darah tersebut. Jika Anda mengalami varises vena kaki, mungkin juga akan muncul gejala lain seperti nyeri pada kaki, pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki, serta kram otot kaki.
1
Hindari berdiri atau duduk dalam waktu yang lama. Menahan posisi kaki yang sama dalam waktu yang lama dapat mengganggu sirkulasi darah di kaki dan menyebabkan darah menumpuk di pembuluh darah. Untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar, fokuslah pada mengganti atau mengubah posisi kaki secara bergantian.
- Setiap 30 menit, ubah posisi tubuh. Jalan-jalan di sekitar kantor, atau jika tidak memungkinkan, lakukan peregangan dengan mengulurkan lengan dan kaki setiap 30 menit.
2
Saat duduk, angkat kaki dan jangan menyilangkan kaki. Jika Anda mengangkat kaki saat duduk, tekanan pada pembuluh darah akan berkurang. Dengan tidak menyilangkan kaki, tekanan yang diberikan pada pembuluh darah dapat dikurangi.
- Jika memungkinkan, letakkan kaki di kursi lain untuk memperlancar sirkulasi darah di kaki. Sesekali angkat kaki sehingga berada di atas jantung.
3
Saat tidur, berbaring telentang dan meletakkan sesuatu seperti bantal untuk mengangkat kaki. Selain itu, tetap menjaga posisi kaki yang terangkat selama tidur. Mengangkat kaki saat duduk sama pentingnya dengan mengangkat kaki saat berbaring.
Memakai sepatu bertumit rendah dan pakaian yang longgar. Memakai sepatu bertumit tinggi dan pakaian yang ketat akan menyulitkan aliran darah melalui pembuluh darah. Dengan berjalan memakai sepatu bertumit rendah atau tanpa tumit, otot betis akan lebih banyak bergerak sehingga membantu sirkulasi darah di kaki dengan lebih baik.
- Hindari pakaian yang ketat yang menghambat sirkulasi darah di sekitar pinggang, kaki, atau selangkangan. Pilih pakaian yang longgar atau pakaian yang tidak menekan atau menutup area tersebut.
4.
Memakai sepatu bertumit rendah dan pakaian yang longgar. Memakai sepatu bertumit tinggi dan pakaian yang ketat akan menyulitkan aliran darah melalui pembuluh darah. Dengan memakai sepatu bertumit rendah atau tanpa tumit dan berjalan, otot betis akan bergerak lebih banyak sehingga membantu sirkulasi darah di kaki dengan lebih baik.
- Hindari pakaian yang ketat yang menghambat sirkulasi darah di sekitar pinggang, kaki, atau selangkangan. Pilih pakaian yang longgar atau pakaian yang tidak menekan atau menutup area tersebut.
5
Melakukan olahraga secara teratur. Olahraga yang cukup setiap hari tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah di kaki, tetapi juga dapat membuat otot kaki menjadi lebih halus.
Jika diperlukan, penurunan berat badan melalui olahraga teratur juga dapat dilakukan. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, mengurangi berat badan akan membantu mengurangi tekanan pada kaki dan secara signifikan mengurangi varises vena di kaki.
- Jika berjalan kaki atau jogging selama 30 menit beberapa hari dalam seminggu di sekitar lingkungan, sirkulasi darah secara keseluruhan, terutama sirkulasi darah di kaki, dapat meningkat secara signifikan.
- Fokus pada latihan kardiovaskular yang membantu sirkulasi darah seluruh tubuh dengan baik, serta latihan penguatan otot yang meningkatkan dan mengencangkan otot.
6
Latihan posisi yoga restoratif setiap hari. Yoga restoratif adalah jenis yoga yang menggunakan perlengkapan seperti dinding penyangga, bantalan, atau blok. Dalam yoga restoratif, sama sekali tidak menggunakan otot, dan membantu melepaskan stres serta ketegangan di otot. Posisi kaki bersandar di dinding sangat baik untuk sirkulasi darah dan aliran darah, serta mengurangi kemungkinan terjadinya varises di kaki. Carilah tempat yang tenang dan lapang dengan dinding, lalu letakkan matras yoga menghadap dinding. Untuk posisi ini, gulung beberapa bantalan atau handuk dan letakkan di samping matras.
- Jika otot kaku, penyangga atau penopang harus ditempatkan tepat di atas punggung bawah atau tulang ekor, dan harus ditempatkan lebih jauh dari dinding. Jika tubuh lebih fleksibel, penyangga harus lebih dekat ke dinding. Jarak antara dinding dan matras tergantung pada tinggi badan Anda: jika Anda pendek, duduk lebih dekat ke dinding. Jika Anda tinggi, duduk lebih jauh dari dinding.
- Letakkan penyangga sekitar 5-6 inci (12,5-15 cm) dari dinding. Duduklah di samping dengan ujung kanan penyangga bersandar di lantai. Saat menghembuskan napas, angkat kaki dan letakkan di dinding. Tempatkan bahu dan kepala di lantai. Tulang pinggul tidak perlu menyentuh dinding, tetapi harus berjarak beberapa inci dari dinding. Penyangga harus disesuaikan tingginya, tinggi atau rendah, sesuai tingkat kelenturan, dan ditempatkan di bawah punggung.
- Bendungkan lutut, tekan dinding dengan kaki. Kemudian angkat panggul sehingga terangkat beberapa inci dari penyangga. Setelah itu, angkat penyangga sedikit lebih tinggi sehingga menopang di tengah-tengah antara panggul dan punggung bawah. Kemudian turunkan bagian bawah panggul ke atas penyangga dan kencangkan kaki. Setelah itu, tekuk kaki dan rentangkan ke dinding.
- Dukung dengan berat yang cukup untuk menopang kaki secara vertikal dan lurus. Lepaskan kepala dari belakang leher dan luruskan kedua bahu dari tulang belakang. Letakkan kedua tangan dan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tahan posisi ini selama 5-15 menit. Anda harus merasakan aliran darah dari kaki ke area pinggul. Ini adalah bukti bahwa aliran darah mengalir kembali dan mengalir keluar.
- Saat melepaskan posisi ini, jangan memutar penyangga. Lepaskan penyangga dari lantai ke samping dan tekuk lutut. Berguling ke satu sisi, tekuk lutut, dan menundukkan kepala sambil bernapas beberapa kali, sambil mempertahankan posisi janin ini.
-
7Menjaga pola makan yang seimbang. Dengan mengonsumsi banyak buah dan sayuran segar dalam pola makan yang seimbang, mengurangi garam dan meningkatkan serat, dapat membantu menjaga tekanan darah secara stabil sehingga mengurangi tekanan yang diterima oleh pembuluh darah.
- Diet rendah garam dapat meminimalkan pembengkakan kaki terkait dengan pemeliharaan cairan. Selain itu, konsumsi makanan kaya serat seperti biji-bijian utuh seperti beras dan quinoa. Buah beri berwarna gelap, sayuran hijau tua seperti kale dan bayam, serta bioflavonoid yang terdapat dalam bawang putih dan bawang merah juga membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
8
Berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol. Rokok dan alkohol dapat menyebabkan hipertensi. Dengan berhenti merokok dan berhenti minum alkohol atau setidaknya menguranginya, ini dapat membantu meredakan varises esofagus.
- Minum alkohol dapat melebarkan pembuluh darah dan memperburuk varises vena. Minuman beralkohol yang dikonsumsi sesekali tidak berbahaya, tetapi jika dikonsumsi secara sering dapat memperburuk kondisi tersebut.
- Merokok memiliki hubungan langsung dengan tekanan darah. Oleh karena itu, jika ingin mengobati varises vena, berhenti merokok sepenuhnya sangat penting.
Dengan mengubah kebiasaan hidup sehari-hari, Anda dapat menghilangkan varises, jadi pastikan untuk mencobanya.
1
0
komentar 13
Jess저림이 가장 흔한 증상이라고 하더라고요 정보 감사합니다.
립살리스그때 어머님이 다리가 많이 저리다고 하셨었거든요 그당이 어머님 나이가 50대 초반이여서 다행히 치료도 잘되고 지금까지 잘 지내고 계시네요
- 지영도영
하지정맥 정보 감사해요
- 립살리스
잘기억해 두셨다가 일상 생활속에서 실천해보세요 수술요법도 있지만 미리 예방차원에서 실천하면 좋을것 같아요
장보고하지정맥에 대한 자세한 내용이네요...참고할께요..
- 립살리스
생활속 습관만 바꾸어도 하지정맥을 없앨수 있다니 꼭 기억해 두세요
미류맘하지정맥의 유익한 정보네요 참고 할께요 감사합니다
- 립살리스
좋은 정보라서 공유해 봅니다. 병은 소문을 내야지 고칠수 있다고 하네요~ 좋은 정보 널리널리 알려주셍
꼬냥아오 하지정맥에 도움되는 정보 너무 감사드려요 ^^ 좋은하루 되세요 !
- 립살리스
서서일하시는 분들이 하지정맥이 많이 있더라구요! 그런분들에게 도움이 되었으면 좋겠어요
보리콩까미ㅈ저도 하지정맥으로 고생하고 있는데,, 너무 잘보고 갑니다