강미형
정보 감사해요 좋은시간 되세요
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Mẹ chồng tôi cũng đã phát hiện ra tĩnh mạch mạng nhện khi mới cưới và tôi đã đề nghị phẫu thuật.
Bạn vẫn khỏe mạnh sau phẫu thuật cho đến bây giờ.
Khi tôi đến nhà mẹ chồng, mẹ nói rằng mẹ thường bị chuột rút chân và chân thường sưng tấy, tôi nghĩ có thể là vấn đề tuần hoàn máu, rồi tôi kiểm tra chân thì đúng là có các mạch máu nổi rõ phía sau bắp chân.
Tôi nhớ rằng thật may mắn vì đã phát hiện sớm và có thể điều trị kịp thời.
Hôm nay, tôi muốn chia sẻ cách thay đổi thói quen sinh hoạt để tránh hình thành tĩnh mạch nổi trong cuộc sống hàng ngày.
Giãn tĩnh mạch chân thường có màu xanh hoặc tím trên chân, kèm theo hiện tượng sưng và giãn rộng của các mạch máu. Giãn tĩnh mạch chân cũng có thể trông giống như bị tụ lại, nổi lên hoặc xoắn lại. Giãn tĩnh mạch chân xảy ra do các van nhỏ trong mạch máu không hoạt động đúng cách, khiến máu bị tích tụ trong các mạch máu. Nếu bạn gặp phải vấn đề về giãn tĩnh mạch chân, có thể xuất hiện các triệu chứng khác như đau chân, sưng ở bàn chân và mắt cá chân, và chuột rút ở chân.
1
Tránh đứng hoặc ngồi trong thời gian dài. Giữ chân ở cùng một tư thế trong thời gian dài sẽ làm giảm lưu thông máu trong chân và gây tắc nghẽn máu trong mạch máu. Tập trung vào việc thay đổi hoặc luân phiên các tư thế chân để thúc đẩy lưu thông máu thuận lợi.
- Thay đổi tư thế mỗi 30 phút. Đi bộ quanh văn phòng hoặc, nếu không tiện, duỗi thẳng tay và chân để tập thể dục mỗi 30 phút.
2
Khi ngồi, hãy đặt chân lên và không bắt chéo chân. Nếu bạn đặt chân lên khi đang ngồi, sẽ giảm áp lực lên mạch máu. Không bắt chéo chân giúp giảm áp lực tác động lên mạch máu.
- Nếu có thể, hãy đặt chân lên ghế khác để thúc đẩy tuần hoàn máu trong chân. Thỉnh thoảng nâng chân lên để cao hơn tim.
3
Khi ngủ, nằm ngửa và đặt một chiếc gối hoặc vật tương tự để nâng cao chân. Ngoài ra, duy trì tư thế nâng chân trong khi ngủ cũng rất quan trọng. Việc nâng chân khi nằm nghỉ còn quan trọng hơn cả khi đang ngồi.
Đi giày thấp gót và mặc quần áo rộng rãi. Đi giày cao gót và mặc quần áo bó sát sẽ làm cho máu khó lưu thông qua các mạch máu hơn. Đi bộ trong giày thấp hoặc không gót giúp các cơ bắp chân hoạt động nhiều hơn, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn cho chân.
- Đặc biệt, tránh mặc quần áo chật gây cản trở tuần hoàn máu quanh lưng, chân hoặc háng. Chọn quần áo rộng rãi, thoải mái không bó sát hoặc gây cản trở các vùng này.
4.
Đi giày thấp gót và mặc quần áo rộng rãi. Đi giày cao gót và mặc quần áo bó sát sẽ làm cho máu khó lưu thông qua các mạch máu hơn. Đi bộ trong giày thấp hoặc không gót giúp các cơ bắp chân hoạt động nhiều hơn, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn trong chân.
- Đặc biệt, tránh mặc quần áo chật gây cản trở tuần hoàn máu quanh lưng, chân hoặc háng. Chọn quần áo rộng rãi, thoải mái không bó sát hoặc gây cản trở các vùng này.
5
Tập thể dục đều đặn. Tập thể dục phù hợp hàng ngày không chỉ cải thiện tuần hoàn máu chân mà còn giúp làm săn chắc cơ chân.
Nếu cần thiết, bạn có thể giảm cân bằng cách tập thể dục đều đặn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân sẽ giúp giảm áp lực lên chân và rõ ràng hơn trong việc giảm các tĩnh mạch nổi rõ ở chân.
- Nếu đi bộ hoặc chạy bộ quanh khu phố trong 30 phút vài ngày trong tuần, tuần hoàn máu tổng thể, đặc biệt là tuần hoàn máu chân, có thể cải thiện rõ rệt.
- Tập trung vào các bài tập tim mạch giúp cải thiện tuần hoàn máu toàn thân, đồng thời chú trọng vào các bài tập tăng cường cơ bắp giúp phát triển và làm săn chắc cơ.
6
Hàng ngày tập tư thế yoga phục hồi (Restorative yoga). Yoga phục hồi là loại yoga sử dụng các dụng cụ như tường hỗ trợ, đệm hoặc khối để hỗ trợ cơ thể. Trong yoga phục hồi, không sử dụng cơ bắp chút nào, giúp giảm căng thẳng và căng thẳng trong cơ bắp. Tư thế chân dựa vào tường rất tốt cho tuần hoàn máu và dòng chảy của máu, đồng thời giảm khả năng bị giãn tĩnh mạch chân. Tìm một nơi yên tĩnh, thoáng đãng có tường để đặt thảm yoga sao cho đối diện với tường. Để chuẩn bị tư thế, cuộn vài chiếc khăn hoặc đệm nhỏ đặt bên cạnh thảm.
- Nếu cơ cứng, đệm hoặc giá đỡ nên đặt ngay trên dưới hoặc trên xương đuôi, và cách tường xa hơn một chút. Nếu cơ thể linh hoạt hơn, đệm nên gần tường hơn. Khoảng cách giữa tường và thảm phụ thuộc vào chiều cao của bạn: nếu bạn thấp, hãy đến gần tường hơn. Nếu bạn cao, hãy ngồi xa hơn khỏi tường.
- Đặt đệm cách tường khoảng 5 - 6 inch (12,5 - 15 cm). Ngồi xổm bên phải của giá đỡ, dựa vào đó. Thở ra, nâng chân lên và đặt lên tường. Đặt vai và đầu xuống sàn. Xương chậu không cần phải chạm vào tường, nhưng nên cách tường vài inch. Đệm nên được điều chỉnh cao hoặc thấp tùy theo mức độ linh hoạt, đặt dưới lưng.
- Gập đầu gối, đẩy chân lên tường. Sau đó nâng hông lên để cách mặt đất vài inch. Tiếp theo, nâng cao phần đỡ lên một chút nữa để hỗ trợ khoảng giữa hông và lưng dưới. Sau đó, hạ phần dưới của hông xuống trên đỡ và siết chặt chân. Tiếp theo, đặt chân dựa vào tường và duỗi thẳng chân.
- Dựng thẳng theo chiều dọc với trọng lượng đủ để giữ chân. Thả đầu từ phía sau cổ và giữ cho cột sống thẳng, mở rộng hai vai. Đặt hai tay và cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Bạn duy trì tư thế này trong 5 đến 15 phút. Bạn nên cảm nhận được dòng máu chảy từ chân lên vùng mông. Đây là bằng chứng cho thấy dòng máu đang chảy ngược và tràn ra.
- Khi thả lỏng tư thế này, không làm biến dạng giá đỡ. Rút chỗ dựa ra khỏi sàn và gập đầu gối. Cuộn sang một bên, gập đầu gối và cúi đầu xuống, thở vài lần trong khi duy trì tư thế thai nhi này.
-
7Duy trì chế độ ăn cân đối. Bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, giảm lượng muối và tăng chất xơ, có thể duy trì huyết áp ổn định và giảm áp lực lên mạch máu.
- Chế độ ăn ít muối có thể giảm thiểu sưng chân liên quan đến duy trì lượng nước trong cơ thể. Ngoài ra, nên tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ như gạo và quinoa nguyên hạt. Các loại quả mọng sẫm màu, rau xanh đậm như cải kale và rau chân vịt, cùng với flavonoid có trong tỏi và hành cũng giúp duy trì sức khỏe của mạch máu.
8
Ngừng hút thuốc và giảm tiêu thụ rượu. Thuốc lá và rượu có thể gây cao huyết áp. Việc bỏ thuốc và hạn chế hoặc từ bỏ rượu và thuốc lá cũng giúp giảm thiểu tình trạng giãn tĩnh mạch thực quản.
- Uống rượu làm giãn mạch máu và làm trầm trọng thêm bệnh trĩ ngoại. Uống rượu vừa phải thỉnh thoảng không gây chết người, nhưng nếu uống thường xuyên có thể làm bệnh nặng hơn.
- Hút thuốc có liên quan trực tiếp đến huyết áp. Do đó, để điều trị bệnh giãn tĩnh mạch chân, việc bỏ thuốc hoàn toàn là rất quan trọng.
Chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể loại bỏ chứng giãn tĩnh mạch, hãy thử thực hiện ngay nhé.
1
0
bình luận 13
Jess저림이 가장 흔한 증상이라고 하더라고요 정보 감사합니다.
립살리스그때 어머님이 다리가 많이 저리다고 하셨었거든요 그당이 어머님 나이가 50대 초반이여서 다행히 치료도 잘되고 지금까지 잘 지내고 계시네요
- 지영도영
하지정맥 정보 감사해요
- 립살리스
잘기억해 두셨다가 일상 생활속에서 실천해보세요 수술요법도 있지만 미리 예방차원에서 실천하면 좋을것 같아요
장보고하지정맥에 대한 자세한 내용이네요...참고할께요..
- 립살리스
생활속 습관만 바꾸어도 하지정맥을 없앨수 있다니 꼭 기억해 두세요
미류맘하지정맥의 유익한 정보네요 참고 할께요 감사합니다
- 립살리스
좋은 정보라서 공유해 봅니다. 병은 소문을 내야지 고칠수 있다고 하네요~ 좋은 정보 널리널리 알려주셍
꼬냥아오 하지정맥에 도움되는 정보 너무 감사드려요 ^^ 좋은하루 되세요 !
- 립살리스
서서일하시는 분들이 하지정맥이 많이 있더라구요! 그런분들에게 도움이 되었으면 좋겠어요
보리콩까미ㅈ저도 하지정맥으로 고생하고 있는데,, 너무 잘보고 갑니다