강미형
정보 감사해요 좋은시간 되세요
Cambiar los hábitos de vida
Mi suegra también descubrió una vena varicosa al principio de nuestro matrimonio y le recomendé que se sometiera a una cirugía.
¿Ha estado bien desde la cirugía hasta ahora?
Cuando fui a casa de mi suegra, ella mencionó que a menudo le dan calambres en las piernas y que sus piernas se hinchan con frecuencia, así que pensé que podría ser un problema de circulación sanguínea y revisé sus piernas, y efectivamente, noté que las venas en la parte posterior de las pantorrillas estaban sobresaliendo.
Afortunadamente, recuerdo que fue bueno haberlo detectado temprano y poder tratarlo rápidamente.
Hoy quiero compartir contigo formas de cambiar tus hábitos de vida para prevenir las venas varicosas en la vida diaria.
Las várices en las piernas generalmente presentan un tono azul o violeta, y los vasos sanguíneos se hinchan y se dilatan. Las várices en las piernas también pueden parecer agrupadas, salientes o retorcidas. Las várices en las piernas se producen porque las pequeñas válvulas dentro de los vasos sanguíneos no funcionan correctamente, lo que provoca que la sangre se acumule en los vasos. Si sufre de várices en las piernas, también puede experimentar otros síntomas como dolor en las piernas, hinchazón en los pies y tobillos, y calambres en los músculos de las piernas.
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Evita estar de pie o sentado durante mucho tiempo. Mantener las piernas en la misma posición durante mucho tiempo dificulta la circulación sanguínea en las piernas y provoca acumulación de sangre en los vasos sanguíneos. Se enfoca en alternar o cambiar la postura de las piernas para facilitar una circulación sanguínea adecuada.
- Cada 30 minutos, cambia de postura. Camina cerca de la oficina o, si no es posible, estira los brazos y las piernas completamente cada 30 minutos.
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Al sentarse, coloque las piernas en alto y no cruce las piernas. Cuando mantiene las piernas en alto mientras está sentado, se reduce la presión en los vasos sanguíneos. Evitar cruzar las piernas ayuda a disminuir la presión sobre los vasos sanguíneos.
- Si es posible, coloca las piernas en otra silla para facilitar la circulación sanguínea en las piernas. De vez en cuando, levanta las piernas para que queden por encima del corazón.
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Al dormir, acuéstese de espaldas y coloque algo como una almohada para elevar las piernas. Además, mantenga las piernas elevadas incluso mientras duerme. Es tan importante elevar las piernas mientras está acostado como cuando está sentado.
Se usan zapatos de suela baja y ropa holgada. Usar zapatos con tacón alto y ropa ajustada hace que la sangre tenga más dificultad para pasar por los vasos sanguíneos. Caminar con zapatos de suela baja o sin tacón y con ropa cómoda ayuda a que los músculos de las pantorrillas se muevan más, promoviendo una mejor circulación sanguínea en las piernas.
- Especialmente, se deben evitar la ropa ajustada que dificulta la circulación sanguínea en la cintura, las piernas o la zona inguinal. Se recomienda usar ropa holgada o ropa suelta que no apriete ni bloquee esas áreas.
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Se usan zapatos de suela baja y ropa holgada. Usar zapatos con tacón alto y ropa ajustada hace que la sangre tenga más dificultad para pasar por las venas. Caminar con zapatos de suela baja o sin tacón ayuda a que los músculos de las pantorrillas se muevan más, promoviendo una mejor circulación sanguínea en las piernas.
- Especialmente, se deben evitar la ropa ajustada que dificulta la circulación sanguínea en la cintura, las piernas o la zona inguinal. Se recomienda usar ropa holgada o ropa cómoda que no apriete ni bloquee esas áreas.
5
Hacer ejercicio regularmente. Hacer ejercicio moderado todos los días no solo mejora la circulación sanguínea en las piernas, sino que también puede alisar los músculos de las piernas.
Si es necesario, también se puede perder peso mediante ejercicio regular. Si usted tiene sobrepeso u obesidad, reducir su peso ayudará a disminuir la presión en las piernas y también reducirá notablemente las várices en las extremidades inferiores.
- Si caminas o trotas durante 30 minutos varios días a la semana alrededor de tu vecindario, la circulación sanguínea general, especialmente en las piernas, puede mejorar notablemente.
- Se centra en ejercicios cardiovasculares que ayudan a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y en ejercicios de fortalecimiento muscular que aumentan y tonifican los músculos.
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Practica diariamente la postura de yoga restaurativa. El yoga restaurativo es un tipo de yoga que utiliza accesorios como paredes de apoyo, cojines o bloques. En el yoga restaurativo, no se utiliza ninguna fuerza muscular y se relajan las tensiones y el estrés en los músculos. La postura de las piernas apoyadas en la pared es muy buena para la circulación sanguínea y el flujo de la sangre, además de reducir la probabilidad de desarrollar várices en las piernas. Busca un lugar tranquilo y abierto con una pared, coloca la esterilla de yoga frente a la pared. Para adoptar la postura, enrolla algunos cojines o toallas y colócalos junto a la esterilla.
- Si los músculos están rígidos, el soporte o soporte debe colocarse justo debajo de la espalda o del coxis, y debe estar más lejos de la pared. Si el cuerpo es más flexible, el soporte debe estar más cerca de la pared. La distancia entre la pared y la colchoneta varía según la altura de la persona: si es baja, debe acercarse más a la pared. Si es alta, debe sentarse un poco más lejos de la pared.
- Coloca el soporte a 5-6 pulgadas (12.5-15 cm) de la pared. Siéntate a un lado con el extremo derecho del soporte apoyado en la pared. Al exhalar, levanta las piernas y colócalas en la pared. Deja los hombros y la cabeza en el suelo. No es necesario que el hueso de la cadera toque la pared, pero debe estar a unos pocos centímetros de ella. El soporte debe colocarse a una altura que dependa de tu flexibilidad, ya sea más alto o más bajo, debajo de la espalda.
- Dobla la rodilla y empuja la pared con el pie. Luego, levanta la pelvis unos centímetros del soporte. Después, sube un poco más el soporte para que apoye aproximadamente en la mitad de la pelvis y la espalda. A continuación, baja la parte inferior de la pelvis sobre el soporte y aprieta las piernas. Luego, apoya las piernas en la pared y estíralas completamente.
- Extiende verticalmente con un peso suficiente para sostener la pierna. Relaja la cabeza desde la parte posterior del cuello y endereza la columna vertebral, abriendo los hombros por ambos lados. Coloca ambas manos y brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Mantén esta postura durante 5 a 15 minutos. Debes sentir que la sangre fluye desde las piernas hacia la zona de las caderas. Esto es una prueba de que el flujo sanguíneo está retrocediendo y vertiéndose.
- Al aliviar esta postura, no tuerzas el soporte. Retira el apoyo del suelo hacia un lado y dobla las rodillas. Rueda hacia un lado, dobla las rodillas y baja la cabeza, manteniendo esta posición fetal durante varias respiraciones.
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7Mantén una dieta equilibrada. Con una dieta equilibrada que incluya muchas frutas y verduras frescas, reduce la ingesta de sal y aumenta la fibra, lo que ayuda a mantener la presión arterial estable y a reducir la presión que soportan los vasos sanguíneos.
- La dieta baja en sal puede minimizar la hinchazón de las piernas relacionada con la retención de líquidos. Además, se recomienda consumir alimentos ricos en fibra como cereales integrales, arroz y quinoa. Los frutos rojos de color intenso, verduras de hoja verde oscuro como la col rizada y las espinacas, así como los bioflavonoides presentes en el ajo y la cebolla, también ayudan a mantener las arterias saludables.
8
Deja de fumar y reduce el consumo de alcohol. El tabaco y el alcohol pueden causar hipertensión. Dejar de fumar y reducir o eliminar el alcohol y el tabaco también ayuda a aliviar las várices.
- El consumo de alcohol dilata los vasos sanguíneos y puede empeorar las várices. Beber ocasionalmente en pequeñas cantidades no es mortal, pero hacerlo con frecuencia puede agravarlas.
- El tabaquismo está directamente relacionado con la presión arterial. Por lo tanto, si desea tratar las venas varicosas, es importante dejar de fumar por completo.
Incluso cambiando solo tus hábitos diarios, puedes eliminar las venas varicosas, así que asegúrate de ponerlo en práctica.
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comentario 13
Jess저림이 가장 흔한 증상이라고 하더라고요 정보 감사합니다.
립살리스그때 어머님이 다리가 많이 저리다고 하셨었거든요 그당이 어머님 나이가 50대 초반이여서 다행히 치료도 잘되고 지금까지 잘 지내고 계시네요
- 지영도영
하지정맥 정보 감사해요
- 립살리스
잘기억해 두셨다가 일상 생활속에서 실천해보세요 수술요법도 있지만 미리 예방차원에서 실천하면 좋을것 같아요
장보고하지정맥에 대한 자세한 내용이네요...참고할께요..
- 립살리스
생활속 습관만 바꾸어도 하지정맥을 없앨수 있다니 꼭 기억해 두세요
미류맘하지정맥의 유익한 정보네요 참고 할께요 감사합니다
- 립살리스
좋은 정보라서 공유해 봅니다. 병은 소문을 내야지 고칠수 있다고 하네요~ 좋은 정보 널리널리 알려주셍
꼬냥아오 하지정맥에 도움되는 정보 너무 감사드려요 ^^ 좋은하루 되세요 !
- 립살리스
서서일하시는 분들이 하지정맥이 많이 있더라구요! 그런분들에게 도움이 되었으면 좋겠어요
보리콩까미ㅈ저도 하지정맥으로 고생하고 있는데,, 너무 잘보고 갑니다