강미형
정보 감사해요 좋은시간 되세요
Changer ses habitudes de vie
Ma belle-mère aussi, lorsque nous étions au début de notre mariage, j'avais découvert une varice et je lui avais conseillé une chirurgie.
Vous allez bien depuis votre opération.
Lorsque je suis allé chez ma belle-mère, elle m'a dit que ses jambes avaient souvent des crampes et qu'elles gonflaient fréquemment, alors je me suis demandé si c'était un problème de circulation sanguine. En examinant ses jambes, j'ai constaté que, comme je le pensais, des veines saillaient de manière visible à l'arrière de ses mollets.
Je me souviens qu'il était heureux de l'avoir découvert tôt afin de pouvoir commencer le traitement rapidement.
Aujourd'hui, je vais vous expliquer comment changer vos habitudes de vie pour éviter la formation de varices lors de la vie quotidienne.
Les varices des membres inférieurs apparaissent généralement avec une teinte bleue ou violette, et les vaisseaux sanguins gonflent et s'élargissent. Les varices des membres inférieurs peuvent également sembler being groupées, saillantes ou torsadées. Elles sont causées par le mauvais fonctionnement des petites valves à l'intérieur des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une accumulation de sang dans les veines. Si vous souffrez de varices des membres inférieurs, vous pouvez également ressentir des douleurs aux jambes, un gonflement des pieds et des chevilles, ainsi que des crampes musculaires dans les jambes.
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Évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes. Maintenir les jambes dans la même position pendant longtemps entrave la circulation sanguine et provoque une stagnation du sang dans les vaisseaux sanguins. L'accent est mis sur le changement ou la rotation des positions des jambes pour favoriser une circulation sanguine fluide.
- Changez de position toutes les 30 minutes. Marchez autour du bureau ou, si ce n'est pas possible, étirez les bras et les jambes en les tendant chaque 30 minutes.
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Lorsque vous vous asseyez, reposez vos jambes et ne croisez pas les jambes. En levant les jambes pendant que vous êtes assis, vous réduisez la pression sur les vaisseaux sanguins. Ne croisez pas les jambes pour diminuer la pression exercée sur les vaisseaux sanguins.
- Si possible, il faut placer la jambe sur une autre chaise pour favoriser la circulation sanguine. Parfois, il faut soulever la jambe pour la mettre au-dessus du cœur.
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Lorsque vous dormez, allongez-vous sur le dos en plaçant un coussin ou quelque chose de similaire pour surélever vos jambes. Il est également important de maintenir les jambes surélevées pendant le sommeil. Il est aussi crucial de surélever les jambes non seulement lorsque vous êtes assis, mais aussi lorsque vous êtes allongé.
Porter des chaussures à talons bas et s'habiller de manière ample. Porter des chaussures à talons hauts et des vêtements moulants rend la circulation sanguine plus difficile à travers les vaisseaux sanguins. Marcher avec des chaussures à talons bas ou sans talons, en bougeant davantage les muscles du mollet, aide à améliorer la circulation sanguine dans les jambes.
- Il faut éviter les vêtements trop serrés qui entravent la circulation sanguine autour de la taille, des jambes ou de l'aine. Optez pour des vêtements amples qui ne serrent pas ces zones.
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Porter des chaussures à talons bas et s'habiller de manière ample. Porter des chaussures à talons hauts et des vêtements moulants rend plus difficile la circulation du sang à travers les vaisseaux sanguins. Marcher avec des chaussures à talons bas ou sans talons, en revanche, fait travailler davantage les muscles du mollet, ce qui aide à améliorer la circulation sanguine dans les jambes.
- Il faut éviter les vêtements trop serrés qui entravent la circulation sanguine autour de la taille, des jambes ou de l'aine. Optez pour des vêtements amples qui ne compriment pas ces zones.
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Faire de l'exercice régulièrement. Une activité physique modérée chaque jour améliore non seulement la circulation sanguine dans les jambes, mais peut aussi rendre les muscles des jambes plus lisses.
Si nécessaire, il est également possible de perdre du poids grâce à une activité physique régulière. Si vous êtes en surpoids ou obèse, réduire votre poids peut diminuer la pression exercée sur vos jambes et réduire de manière significative les varices veineuses des membres inférieurs.
- Si vous marchez ou faites du jogging dans votre quartier pendant 30 minutes plusieurs jours par semaine, la circulation sanguine globale, en particulier celle des jambes, peut s'améliorer de manière significative.
- Nous nous concentrons sur des exercices cardiovasculaires qui favorisent une bonne circulation sanguine dans tout le corps, ainsi que sur des exercices de renforcement musculaire qui développent et tonifient les muscles.
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Pratiquez la posture de yoga de récupération (Restorative yoga) tous les jours. La yoga de récupération est une forme de yoga qui utilise des accessoires tels que des murs de soutien, des coussins ou des blocs. La yoga de récupération n'implique aucune utilisation musculaire, elle relâche le stress et la tension dans les muscles. La posture des jambes appuyées contre le mur est très bénéfique pour la circulation sanguine et le flux sanguin, et réduit la probabilité de développer des varices dans les jambes. Trouvez un endroit calme et ouvert avec un mur, et placez votre tapis de yoga face au mur. Pour adopter la posture, roulez quelques serviettes ou coussins et placez-les à côté du tapis.
- Si les muscles sont raides, le support ou le dispositif de soutien doit être placé juste au-dessus du bas du dos ou du coccyx, et à une distance plus grande du mur. Si le corps est plus flexible, le support doit être plus proche du mur. La distance entre le mur et le tapis dépend de la taille de la personne : si elle est petite, elle doit se rapprocher davantage du mur. Si elle est grande, elle doit s'asseoir un peu plus loin du mur.
- Place le support à 5 à 6 pouces (12,5 à 15 cm) du mur. Asseyez-vous sur le côté droit du support, en vous appuyant dessus. En expirant, soulevez les jambes et appuyez-les contre le mur. Laissez les épaules et la tête reposer sur le sol. Il n'est pas nécessaire que les os du bassin touchent le mur, mais ils doivent être à quelques pouces du mur. Le support doit être placé à une hauteur ou une basse selon le degré de flexibilité, sous le dos.
- Pliez le genou, appuyez le pied contre le mur. Ensuite, soulevez le bassin pour qu'il se détache de quelques pouces du support. Ensuite, soulevez légèrement le support vers le haut pour soutenir la région entre le bassin et le dos. Ensuite, abaissez la partie inférieure du bassin sur le support et contractez les jambes. Après cela, appuyez la jambe contre le mur et étendez-la complètement.
- Étendez verticalement avec un poids suffisant pour soutenir la jambe. Relâchez la tête en partant de la nuque et redressez la colonne vertébrale en étendant les épaules de chaque côté. Placez les deux mains et bras sur les côtés, paumes vers le haut.
- Adoptez cette position pendant 5 à 15 minutes. Vous devriez sentir le flux sanguin qui coule des jambes vers la région des hanches. C'est la preuve que la circulation sanguine est inversée et qu'elle s'écoule abondamment.
- Lorsque vous relâchez cette posture, ne tordez pas le support. Retirez le support du sol sur le côté et pliez le genou. En roulant d'un côté, en pliant le genou et en inclinant la tête, maintenez cette position de fœtus pendant quelques respirations.
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7Maintenez une alimentation équilibrée. En privilégiant une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes frais, vous réduisez la consommation de sel et augmentez la teneur en fibres, ce qui peut aider à stabiliser la pression artérielle et à réduire la pression exercée sur les vaisseaux sanguins.
- Un régime pauvre en sel peut minimiser le gonflement des jambes en lien avec la rétention d'eau. Il est également conseillé de consommer des aliments riches en fibres tels que le riz, le quinoa et d'autres grains entiers. Les baies de couleur foncée, les légumes verts foncés comme le chou frisé et les épinards, ainsi que les bioflavonoïdes présents dans l'ail et l'oignon, contribuent également à maintenir la santé des vaisseaux sanguins.
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Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool. La cigarette et l'alcool peuvent provoquer une hypertension artérielle. Arrêter de fumer et réduire ou arrêter la consommation d'alcool ou de tabac peut aider à soulager les varices.
- La consommation d'alcool dilate les vaisseaux sanguins et aggrave les varices. Boire occasionnellement pour le plaisir n'est pas mortel, mais en boire fréquemment peut l'aggraver.
- Fumer est directement lié à la pression artérielle. Par conséquent, si vous souhaitez traiter les varices, il est important d'arrêter complètement de fumer.
Même en changeant simplement vos habitudes de vie quotidiennes, vous pouvez éliminer les varices, alors n'hésitez pas à essayer.
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commentaire 13
Jess저림이 가장 흔한 증상이라고 하더라고요 정보 감사합니다.
립살리스그때 어머님이 다리가 많이 저리다고 하셨었거든요 그당이 어머님 나이가 50대 초반이여서 다행히 치료도 잘되고 지금까지 잘 지내고 계시네요
- 지영도영
하지정맥 정보 감사해요
- 립살리스
잘기억해 두셨다가 일상 생활속에서 실천해보세요 수술요법도 있지만 미리 예방차원에서 실천하면 좋을것 같아요
장보고하지정맥에 대한 자세한 내용이네요...참고할께요..
- 립살리스
생활속 습관만 바꾸어도 하지정맥을 없앨수 있다니 꼭 기억해 두세요
미류맘하지정맥의 유익한 정보네요 참고 할께요 감사합니다
- 립살리스
좋은 정보라서 공유해 봅니다. 병은 소문을 내야지 고칠수 있다고 하네요~ 좋은 정보 널리널리 알려주셍
꼬냥아오 하지정맥에 도움되는 정보 너무 감사드려요 ^^ 좋은하루 되세요 !
- 립살리스
서서일하시는 분들이 하지정맥이 많이 있더라구요! 그런분들에게 도움이 되었으면 좋겠어요
보리콩까미ㅈ저도 하지정맥으로 고생하고 있는데,, 너무 잘보고 갑니다