一把杏仁預防皮膚老化

每天一把堅果

雖然含有各種堅果，

 

烤杏仁

 

杏仁提供對皮膚必需的脂肪酸，

富含維生素E。

28克的杏仁含有約7毫克的維生素E，超過每日所需量。

根據研究，持續六個月每天食用杏仁

女性正經歷著皺紋和色素沉著減少的效果

 

皺紋與色素沉著的減少

這個似乎對預防皮膚老化也很有效。

我覺得每天一定要吃一把杏仁才行。

 

 

除了杏仁之外，還有許多有助於皮膚老化的食品呢

 

覆盆子、藍莓和草莓等漿果富含能阻止膠原蛋白分解的花青素。這種成分具有抗炎作用，並促進腸道微生物健康，有助於減少骨質流失。

 

 

豆類含有天然植物雌激素，對於預防皮膚損傷和皺紋非常有效。這些成分可以改善皮膚的水分含量，並保護皮膚免受氧化壓力的傷害。

 

 

酪梨富含單不飽和脂肪和維生素E，對皮膚健康具有積極影響。選擇含有高含量可可鹼的可可產品，也能增加血液和氧氣流動，降低紫外線引起的燒傷風險。

 

 

綠茶富含一種名為表沒食子酸沒食子酸酯（ECGC）的抗氧化物質，每天喝一兩杯可以減少皮膚損傷。研究顯示，綠茶能防止因污染引起的皮膚老化。

 

 

奇異果含有褪黑激素成分，有助於改善睡眠質量。失眠者在睡前食用奇異果，能改善睡眠品質，並對白天的活動產生積極影響。

 

 

橄欖油提供單不飽和脂肪，有效減少暴露在陽光下部位的皺紋。研究顯示，經常攝取橄欖油的人比偏好奶油或人造奶油的人皺紋較少。