一把杏仁预防皮肤老化

每天一把坚果

虽然含有各种坚果，

 

烤杏仁

 

杏仁为皮肤提供必需的脂肪酸，

富含维生素E。

28克的杏仁中含有约7毫克的维生素E，超过每日所需量。

根据研究，连续六个月每天食用杏仁

女性们正在体验到皱纹和色素沉着减少的效果

 

皱纹和色素沉着的减少

这对预防皮肤老化也可能有效。

我觉得每天一定要吃一把杏仁。

 

 

除了杏仁，还有许多有助于皮肤抗老的食物。

 

浆果类，特别是覆盆子、蓝莓和草莓，富含可以阻止胶原蛋白分解的花青素。这种成分具有抗炎作用，有助于促进肠道微生物健康，减少骨质流失。

 

 

豆类含有天然植物雌激素，有助于防止皮肤损伤和皱纹。这种成分可以改善皮肤的水分含量，并保护皮肤免受氧化压力的影响。

 

 

牛油果富含单不饱和脂肪和维生素E，对皮肤健康有积极影响。选择富含类黄酮的可可产品也可以增加血液和氧气流动，降低紫外线引起的灼伤风险。

 

 

绿茶富含一种名为表没食子儿茶素没食子酸酯（ECGC）的抗氧化物质，每天喝一两杯可以减少皮肤损伤。研究表明，绿茶可以防止污染引起的皮肤老化。

 

 

奇异果含有褪黑激素，有助于改善睡眠质量。失眠者在睡前食用奇异果，可以改善睡眠质量，并对白天的活动产生积极影响。

 

 

橄榄油提供单不饱和脂肪，有效减少暴露在阳光下部位的皱纹。研究显示，摄入大量橄榄油的人比偏好黄油或人造黄油的人皱纹更少。