一握りのアーモンドで肌の老化予防

毎日一握りのナッツ

さまざまなナッツが入っていますが、

 

ローストアーモンド

 

アーモンドは肌に必要な脂肪酸を提供します。

ビタミンEが豊富です。

28gのアーモンドには、1日に必要な量を超える約7mgのビタミンEが含まれています。

研究によると、6ヶ月間毎日アーモンドを摂取した

女性はしわや色素沈着の減少効果を実感しています

 

しわと色素沈着の減少

これは肌の老化予防にも効果的だと思います。

これだけで一日に一握りのアーモンドを必ず食べるべきだと思います。

 

 

アーモンドだけでなく、肌の老化に役立つ食品もたくさんありますね

 

ベリー類、特にラズベリー、ブルーベリー、イチゴにはコラーゲン分解を防ぐアントシアニンが豊富に含まれている。この成分は抗炎症効果があり、腸内微生物の健康を促進して骨の喪失を減らすのに役立つ。

 

 

豆類には天然の植物性エストロゲンが含まれており、肌のダメージやしわを防ぐのに効果的です。この成分は肌の水分量を改善し、酸化ストレスから保護する役割を果たします。

 

 

アボカドは一価不飽和脂肪とビタミンEが豊富で、肌の健康に良い影響を与えます。ココアもフラバノール含有量の高い製品を選ぶと、血液と酸素の流れを増加させ、紫外線による火傷のリスクを減らすことができます。

 

 

緑茶にはエピガロカテキンガレート（ECGC）という抗酸化物質が豊富に含まれており、毎日一、二杯飲むことで肌のダメージを減らすことができます。研究によると、緑茶は汚染による肌の老化を防ぐことが示されています。

 

 

キウイにはメラトニン成分が含まれており、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。不眠症の人が就寝前にキウイを摂取すると、睡眠の質が改善され、日中の活動にも良い影響を与えます。

 

 

オリーブオイルは単一不飽和脂肪を提供し、日光にさらされる部分のしわを減らすのに効果的です。研究によると、オリーブオイルを多く摂取する人は、バターやマーガリンを好む人よりもしわが少ないことがわかりました。