[皮膚護理] 日常生活中的健康肌膚護理方法🫶

只要做好基本的事情，就能變得健康。

不容易呢。儘管如此，為了健康的肌膚

我會好好觀察如何在日常生活中遵守的方法。

 

介紹每天可以實踐以維持日常健康肌膚的方法。

 

1) 防紫外線

 

養成每天塗抹防曬霜以保護皮膚免受紫外線傷害的習慣。防曬霜有兩種類型。

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• 武器防曬霜的主要成分是散射到皮膚上的紫外線的無機成分防曬霜，主要成分是氧化鋅或二氧化鈦。由於不被皮膚吸收，因此可以用於敏感肌膚，但塗抹後會變白，可能看起來不自然。
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• 有機防曬劑通過化學反應吸收到達皮膚的紫外線，屬於合成有機化合物成分的防曬產品，能自然地塗抹，但對敏感肌膚可能具有刺激性。

 

選擇防曬產品時，應選擇能同時阻擋UVB和UVA的產品，這樣才能有效阻擋紫外線，因此在包裝上應有防曬指數。

 

(防曬指數)^*哦，紫外線A阻擋等級（PA）^**選擇標示的產品。SPF數值越高或PA等級越高，防曬效果越好，但由於皮膚可能會敏感反應，建議根據預期曝露時間、紫外線強度、活動種類等情況，選擇適合的產品。

 

^*防曬指數（SPF，Sunburn Protection Factor）：表示阻擋紫外線B的效果的指數

 

^**紫外線A阻擋等級（PA，UVA防護等級）：表示阻擋紫外線A的效果等級

 

防曬霜應在外出前15分鐘均勻塗抹在暴露的皮膚上。當出汗或長時間暴露在陽光下時，應隨時補塗。在水中玩耍時，請使用“防水型產品”或“持久防水型產品”，並每2小時補塗一次以維持防曬效果。回到家後，請仔細洗淨皮膚上的防曬霜，確保不留殘留。

 

 

正確的洗臉 

 

每天洗臉兩次，用溫水溫和地清潔較為合適。首先將雙手洗乾淨，去除手上的污垢和細菌。然後用溫水濕潤臉部，將洗面奶擠在手掌中，揉出豐富的泡沫。從油脂較多的額頭和鼻子開始，輕柔地按摩。用溫水徹底沖洗乾淨，並用毛巾輕輕按壓臉部，吸去水分。如果用肥皂洗臉，建議使用弱酸性肥皂，而非鹼性肥皂。

 

3) 使用保濕劑

 

養成洗臉或洗完身體後立即塗抹保濕霜的習慣。保濕霜能在皮膚表面形成保護膜，幫助維持適當的濕度和柔軟的觸感。選擇不會引起刺激或過敏反應的保濕霜，並每天持續使用。

 

4) 水分、新鮮蔬菜和水果的攝取

 

適當的水分攝取和均衡的飲食不僅對身體健康重要，也對維持皮膚健康至關重要。全天持續飲水以避免口渴，並適當攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣和維生素等身體所需的營養素。尤其是為了給皮膚注入活力並保持健康狀態，每天食用富含維生素和礦物質的新鮮蔬菜和水果是非常好的。

 

5) 充足的睡眠

 

在睡眠期間，我們身體的各個器官都能得到休息，皮膚細胞也會進行再生。忙碌的現代人常常沒有充足的時間休息，但如果調整睡眠習慣和睡眠環境，就能獲得更好的睡眠。為了提高睡眠質量，保持規律的作息時間非常重要。每天在固定的時間上床睡覺和起床是理想的。臥室應保持安靜、昏暗且舒適的氛圍，並維持適宜的溫度，以促進良好的入睡。為了深度睡眠，建議在睡前一小時內停止使用電子設備。

 

夏天，由於高溫、高濕和強烈的陽光，我們的皮膚需要比平時更細心的護理。希望通過日常生活中可以實踐的正確皮膚護理方法，保持健康光亮的肌膚。

 

資料來源：疾病管理署