[スキンケア] 日常生活でできる健康な肌のケア方法🫶

何でも基本をしっかり守れば健康になれる。

簡単ではありませんね。それでも健康な肌のために

日常の中で守れる方法をしっかりと見守っていきたいです。

 

日常で健康な肌を保つために毎日実践できる方法をご紹介します。

 

UVカット

 

紫外線から肌を守るために、毎日日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。日焼け止めには二種類あります。

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• 無機紫外線遮断剤は、皮膚に到達する紫外線を散乱させる無機物成分の紫外線遮断剤であり、主成分は酸化亜鉛や酸化チタンです。皮膚に吸収されないため、敏感な肌にも使用できますが、塗ると白くなり不自然に見えることがあります。
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• 有機紫外線遮断剤は、皮膚に到達した紫外線を化学反応によって吸収する合成有機化合物成分の紫外線遮断剤であり、自然に塗布されますが、敏感な肌には刺激となることがあります。

 

紫外線遮断剤を選ぶときは、紫外線Bと紫外線Aの両方を遮断できる製品を選ぶ必要があります。そうすれば紫外線を効果的に防ぐことができるため、容器には紫外線遮断指数

 

(SPF)^*UV-A遮断等級（PA）^**この表示された製品を選びます。SPF値が高いほど、PA等級が高いほど紫外線遮断効果が良くなりますが、肌が敏感に反応することもあるため、露出予想時間、紫外線の強さ、活動の種類などの状況に応じて適切な製品を選ぶことが望ましいです。

 

^*紫外線遮断指数（SPF、サンバーン保護係数）：紫外線Bの遮断効果を示す指数

 

^**紫外線A遮断等級（PA、UVA保護等級）：紫外線Aを遮断する効果を示す等級

 

日焼け止めは外出の15分前に十分な量を露出する肌に均一に塗ります。汗をかいたり長時間日光にさらされたりする場合は、随時塗り直します。水遊びをする際は、「耐水性製品」または「持続耐水性製品」を使用し、紫外線遮断効果を維持するために2時間ごとに塗り直します。家に帰ったら、日焼け止めが肌に残らないように丁寧に洗い流します。

 

 

正しい洗顔 

 

1日2回、ぬるま湯で優しく洗顔するのが良いです。まず、手をきれいに洗い、手に付いた汚れや菌を取り除きます。その後、ぬるま湯で顔を濡らし、手のひらに洗顔料を適量取り、泡立てて豊かにします。脂が多い額や鼻から優しく擦ります。ぬるま湯でよくすすぎ、タオルで顔を軽く押さえるようにして水分を拭き取ります。石鹸で洗顔する場合は、アルカリ性の石鹸ではなく、弱酸性の石鹸を使用することをお勧めします。

 

保湿剤の使用

 

顔や体を洗った後すぐに保湿剤を塗る習慣をつけましょう。保湿剤は肌の表面に保護膜を形成し、適切な湿度と柔らかい感触を保つのに役立ちます。各自の肌に刺激やアレルギー反応のない保湿剤を選び、毎日継続して塗ります。

 

4) 水分、 新鮮な野菜と果物の摂取

 

適切な水分補給とバランスの取れた食事は、身体の健康だけでなく肌の健康を維持するためにも重要です。喉の渇きを感じないように一日を通じて水を絶えず飲み、炭水化物、タンパク質、脂肪、カルシウム、ビタミンなど、私たちの体に必要な栄養素を適切に摂取します。特に肌に活力を与え、健康な状態を保つために、ビタミンとミネラルが豊富な新鮮な野菜や果物を毎日摂取することが望ましいです。

 

十分な睡眠

 

睡眠中、私たちの体の各器官は休息を取り、皮膚細胞の再生も行われます。忙しい現代人は十分な睡眠時間の余裕がないことが多いですが、睡眠習慣や睡眠環境を調整すれば、より良い睡眠を得ることができるでしょう。睡眠の質を向上させるためには、規則正しい睡眠スケジュールを維持することが重要です。毎日一定の時間に就寝し、起床することが理想的です。寝室は静かで暗く、快適な雰囲気に整え、適切な温度を保つことで、良い眠りにつきやすくなります。深い睡眠のためには、電子機器の使用を就寝一時間前に終えることが望ましいです。

 

夏には高温と湿度、強い日差しから私たちの肌を守るために、普段よりもより丁寧なケアが必要です。日常生活の中で実践できる正しいスキンケア方法を通じて、健康で輝く肌を維持してください。

 

出典：疾病管理庁