壓力是每個人都熟悉的情感。職場問題、人際關係、社會壓力、家庭問題等各種因素都可能成為我們的壓力來源。美國克利夫蘭診所臨床心理學家亞當·博蘭（Adam Borland）博士解釋說，為了管理壓力，以下方法可能會有所幫助。

1. 維持健康的飲食=我們在壓力大的時候，傾向於喝酒或過度進食來紓解壓力。然而，這些方法雖然在短期內可能有幫助，但從長遠來看，可能會使壓力更加惡化，請務必注意。

咖啡因和糖的攝取也可能對壓力和睡眠質量產生不良影響。取而代之的是，食用新鮮水果和蔬菜、全穀類等均衡飲食是有幫助的。鱷梨、奇亞籽、黑巧克力、菠菜和杏仁有助於緩解壓力。

 

2. 定期運動=運動不僅有助於身體健康，也能自然緩解壓力。無競爭的有氧運動、瑜伽或柔術等運動都很好。運動能促使內啡肽分泌，有助於維持積極的情緒。

 

4. 專注於睡眠= 高品質睡眠的重要原因是它會加劇壓力。由於壓力導致難以入睡，第二天會變得更加疲憊，形成一個惡性循環。睡前泡個溫暖的澡或喝不含咖啡因的茶等，養成新的就寢習慣可能會有所幫助。

 

5. 尼古丁退出=吸煙等吸收尼古丁可能會讓人暫時感覺壓力減輕。然而，這實際上是增加身體緊張，阻礙血液循環和呼吸的行為。尤其是對於經歷慢性疼痛的人來說，吸煙可能會加重疼痛。

 

6. 放鬆練習=每天抽出時間放鬆身體在壓力管理中扮演著重要角色。可以運用深呼吸、意象訓練、漸進式肌肉放鬆、正念冥想等多種技巧。如果不知道該怎麼做，現在有許多免費且知名的應用程式可以使用，可以找來試試看。

 

7. 減少壓力誘因= 大多數人事情繁多，時間有限。善於管理時間也是一種技巧。首先，設定優先順序並規劃一天非常重要。此外，留出時間進行自我管理也很重要。

 

8. 遵循價值觀的生活=當自己的行為與價值觀一致時，會感受到更好的心情和滿足感。思考自己重視的價值是什麼，並選擇能按照自己想要的方向和標準行動的道路。

 

9. 說“不”= 不必迎合所有人的期待。要懂得對那些消耗自己時間和精力的要求說“不”。與家人以及非自己的人建立健康的界限，並保持工作與生活的平衡，這是非常重要的。

 

10. 現實目標設定=也需要承認並非所有事情都能百分之百成功的事實。如果有完美主義傾向，甚至小錯誤也可能過度在意。學習謙遜，並設定現實的截止期限是很好的。

 

11. 自我鼓勵= 當感受到壓力時，試著回想自己做得好的地方。不要負面責備自己，而是感受到自己堅強且能夠克服的信念。通過這樣積極的自我對話，可以增強自信心。

 

12. 遠離智慧型手機= 無意識地滑動社交媒體或持續觀看負面新聞的習慣，是加劇壓力的原因之一。挑戰新專案或閱讀書籍等暫時遠離智慧型手機，也是不錯的做法。

 

13. 與周圍的人建立聯繫= 當感受到壓力時，容易避免與周圍的人溝通。然而，與家人或朋友交談或共度時光，可能有助於緩解壓力。

 

14. 聽音樂= 音樂有助於緩解壓力。邊聽古典音樂邊工作，或邊聽喜歡的歌曲做家務，都能降低焦慮感和心跳速度。

 

15. 寵物散步=有研究顯示，與動物共度時光可以降低皮質醇水平並改善心情。如果沒有寵物，與朋友的狗或貓共度時光也是一個不錯的選擇。

 

16. 製造快樂的事= 笑聲對於緩解壓力非常有幫助。試著觀看喜歡的喜劇節目，或回想有趣的情境來笑一笑。

 

17. 寫日記= 透過寫日記來表達自己的情感也是一種健康的紓壓方法。寫感恩日記，尋找積極的一面也是不錯的選擇。

 

18. 補充劑的服用= 吃東西也是不能忽略的。褪黑激素、鎂、阿育吠陀、B族維生素等補充劑可以幫助緩解壓力。但與其盲目服用，還是建議先諮詢醫生或藥劑師再服用補充劑。

 

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壓力被認為是萬病之源。

比起這些療癒，更重要的是這些

我覺得18個比較詳細的內容不錯。

 

有幾個一定要實踐的。