ストレスは誰にでもある馴染みのある感情です。職場の問題、人間関係、社会的な圧力、家族の問題など、さまざまな要素が私たちにストレスとして迫ることがあります。アメリカのクリーブランドクリニックの臨床心理学者アダム・ボーランド（Adam Borland）博士は、ストレス管理には次のような方法が役立つと説明しています。

1. 健康的な食事を維持すること= 私たちはストレスを感じるときにお酒を飲んだり、満腹なのに過食してストレスを解消しようとする傾向がある。ただし、これらは一時的には役立つと感じるかもしれないが、長期的にはストレスをさらに悪化させる可能性があるので注意しよう。

カフェインと砂糖の摂取もストレスや睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。代わりに、新鮮な果物や野菜、全粒穀物などのバランスの取れた食事を摂ることが役立ちます。アボカド、チアシード、ダークチョコレート、ほうれん草、アーモンドはストレス解消に役立ちます。

 

2. 規則的な運動をする＝運動は身体の健康だけでなく、ストレスを自然に解消するのにも役立ちます。競争のない楽しい有酸素運動やヨガ、柔術のような運動も良いです。運動はエンドルフィンを分泌し、ポジティブな感情を維持するのに良いです。

 

4. 睡眠に集中する＝質の良い睡眠が重要な理由は、ストレスを悪化させるからです。ストレスのために眠れないと、翌日さらに疲れやすくなり、ストレスがより深刻になる悪循環が繰り返されます。就寝前に暖かいお風呂に入るか、カフェインのないお茶を飲むなど、新しい就寝習慣を取り入れることが役立つかもしれません。

 

5. ニコチンアウト＝喫煙などでニコチンを摂取すると、一時的にストレスを軽減するように感じられることがあります。しかし、これは身体の緊張をさらに高め、血液循環や呼吸を妨げる行為です。特に慢性痛を経験している人にとっては、タバコは痛みを悪化させる可能性があります。

 

6. 緊張をほぐす練習= 毎日時間を作って身体をリラックスさせることは、ストレス管理において重要な役割を果たす。深呼吸、イメージトレーニング、漸進的筋弛緩、マインドフルネス瞑想など、さまざまな方法を活用できる。どうすればいいかわからない場合は、最近では無料でよく知られているアプリも多いので、探して始めてみるのも良い。

 

7. ストレス誘発要因を減らす＝ほとんどの人はやるべきことが多く、時間が少ない。時間を上手に管理することも一つの技術である。優先順位をつけて一日の計画を立てることが重要だ。また、自己管理のための時間を確保することも重要である。

 

8. 価値に見合った人生を生きる＝自分の行動が価値と一致しているとき、より良い気分と満足感を感じることができる。自分にとって重要な価値は何かを考え、望む方向と基準に従って活動できる道を選ぼう。

 

9. 「いいえ」と言うこと=すべての人の期待に応える必要はありません。自分の時間とエネルギーを消耗する要求に対して、「いいえ」と言うことを知っておくべきです。家族はもちろん、自分以外の他人と健全な境界を設定し、仕事と生活のバランスを取ることが重要です。

 

10. 現実的な目標設定=すべてのことに100％成功できるわけではないという事実を認めることも必要です。完璧主義の傾向がある場合、小さなミスも過度に気にしすぎることがあります。謙虚さを学び、現実的な締め切りを設定することが良いでしょう。

 

11. 自分を励ますこと＝プレッシャーを感じたときは、自分の得意な点を思い浮かべてみよう。否定的に自分を責めず、自分は強くて乗り越えられると信じてみよう。このような前向きな自己対話を通じて、自信を育むことができる。

 

12. スマートフォンから離れる＝ソーシャルメディアを無意識にスクロールしたり、ネガティブなニュースを絶えず見る習慣はストレスを悪化させる原因の一つです。新しいプロジェクトに挑戦したり、本を読むなど、スマートフォンから一時的に離れるのも良い方法です。

 

13. 周囲の人々とつながる= ストレスを感じているとき、周囲の人々とのコミュニケーションを避けがちです。しかし、家族や友人と話したり時間を過ごしたりすることは、ストレス解消に役立つことがあります。

 

14. 音楽を聴く= 音楽はストレス解消に良い。クラシック音楽を聴きながら仕事をしたり、好きな歌を聴きながら家事をするだけでも、不安感や心拍数を下げることができる。

 

15. ペットと散歩= 動物と一緒に時間を過ごすだけでコルチゾール値が下がり、気分が良くなるという研究結果がある。ペットがいない場合は、友達の犬や猫と時間を過ごすのも良い方法だ。

 

16. 笑顔を作る＝笑いはストレス解消に大いに役立つ。好きなコメディ番組を見たり、面白い状況を思い浮かべて笑ってみよう。

 

17. 日記を書く＝日記を通じて自分の感情を表現することも健康的なストレス解消法です。感謝の日記をつけて、前向きな面を見つけてみるのも良いでしょう。

 

18. サプリメントを摂る＝摂取も欠かせない。メラトニン、マグネシウム、アシュワンダ、ビタミンBなどのサプリメントはストレス解消に役立つことがある。しかし、むやみに摂取するよりも、医師や薬剤師と相談してからサプリメントを摂るのが良い。

 

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ストレスはすべての病気の原因と言われています。

癒しを求めるよりも

18の詳細な内容が良いと思います。

 

いくつかは必ず実践しなければならないですね。