1. Maintenir une alimentation saine = Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à boire de l'alcool ou à trop manger même lorsque nous sommes rassasiés pour soulager le stress. Cependant, ces comportements peuvent sembler utiles à court terme, mais à long terme, ils peuvent aggraver le stress, alors faites attention.

La consommation de caféine et de sucre peut également avoir un impact négatif sur le stress et la qualité du sommeil. En revanche, adopter une alimentation équilibrée comprenant des fruits et légumes frais, des céréales complètes, etc., est bénéfique. L'avocat, les graines de chia, le chocolat noir, les épinards et les amandes aident à soulager le stress.

2. Faire de l'exercice régulièrement = L'exercice physique aide non seulement à la santé physique, mais aussi à soulager naturellement le stress. Les activités cardiovasculaires pratiquées sans compétition, comme le yoga ou le jiu-jitsu, sont également bénéfiques. L'exercice stimule la libération d'endorphines, ce qui favorise le maintien d'émotions positives.

4. Se concentrer sur le sommeil = La raison pour laquelle un sommeil de qualité est important est qu'il peut aggraver le stress. Si vous ne pouvez pas dormir à cause du stress, vous serez encore plus fatigué le lendemain, ce qui crée un cercle vicieux où le stress s'intensifie. Prendre un bain chaud avant de dormir ou boire une tisane sans caféine, par exemple, peut aider à instaurer de nouvelles habitudes de coucher.

5. Nicotine Out = Lorsqu'on absorbe de la nicotine en fumant, cela peut donner l'impression de réduire temporairement le stress. Cependant, c'est une action qui augmente la tension du corps et perturbe la circulation sanguine ainsi la respiration. En particulier, pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, la cigarette peut aggraver la douleur.

6. Exercice de relaxation = Prendre du temps chaque jour pour détendre le corps joue un rôle important dans la gestion du stress. Vous pouvez utiliser diverses techniques telles que la respiration profonde, la visualisation, la relaxation musculaire progressive, la méditation en pleine conscience, etc. Si vous ne savez pas comment faire, il existe aujourd'hui de nombreuses applications gratuites et bien conçues, il est donc conseillé de les rechercher et de commencer à les utiliser.

7. Réduire les facteurs de stress = La plupart des gens ont beaucoup de choses à faire et peu de temps. Bien gérer son temps est aussi une compétence. Il est important de prioriser et de planifier sa journée. De plus, il est essentiel de réserver du temps pour prendre soin de soi.

Vivre selon ses valeurs = Lorsque ses actions sont en accord avec ses valeurs, on peut ressentir une meilleure humeur et une plus grande satisfaction. Réfléchissez à ce qui est important pour vous et choisissez une voie qui vous permet d'agir selon vos désirs et vos critères.

9. Dire « non » = Il n'est pas nécessaire de répondre aux attentes de tout le monde. Il faut savoir dire « non » aux demandes qui consomment votre temps et votre énergie. Il est important d'établir des limites saines avec la famille, ainsi qu'avec les autres, et de maintenir un équilibre entre travail et vie personnelle.

10. Fixer des objectifs réalistes = Il est également nécessaire de reconnaître que l'on ne peut pas réussir à 100 % dans toutes les tâches. Si vous avez une tendance perfectionniste, vous pouvez être excessivement préoccupé par de petites erreurs. Il est conseillé d'apprendre l'humilité et de fixer des délais réalistes.

11. Se motiver soi-même = Lorsque vous ressentez de la pression, pensez à vos points forts. Ne vous critiquez pas négativement, mais essayez de ressentir la confiance que vous êtes fort et capable de surmonter. En ayant ce type de dialogue intérieur positif, vous pouvez renforcer votre confiance en vous.

12. S'éloigner du smartphone = Le fait de faire défiler sans y penser les médias sociaux ou de continuer à regarder des nouvelles négatives est l'une des causes qui aggravent le stress. Il est également bénéfique de s'éloigner brièvement du smartphone en relevant de nouveaux projets ou en lisant un livre.

13. Se connecter avec les personnes autour de soi = Lorsqu'on est stressé, il est facile d'éviter de communiquer avec les personnes proches. Cependant, parler ou passer du temps avec la famille ou les amis peut aider à soulager le stress.

14. Écouter de la musique = La musique est bonne pour réduire le stress. Écouter de la musique classique en travaillant ou faire le ménage en écoutant ses chansons préférées peut simplement diminuer l'anxiété et la fréquence cardiaque.

15. Promenade avec un animal de compagnie = Il existe des études montrant que passer du temps avec un animal réduit le niveau de cortisol et améliore l'humeur. Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, passer du temps avec le chien ou le chat d'un ami est également une bonne option.

16. Créer des moments de rire = Le rire aide énormément à soulager le stress. Regardez une émission comique que vous aimez ou imaginez des situations amusantes et riez.

17. Écrire un journal = exprimer ses émotions à travers un journal est aussi une méthode saine pour soulager le stress. Il est également bénéfique de tenir un journal de gratitude pour rechercher les aspects positifs.

18. Prendre des compléments alimentaires = ne pas négliger la prise de suppléments. La mélatonine, le magnésium, l'ashwagandha, les vitamines B, etc., peuvent aider à réduire le stress. Cependant, il est préférable de consulter un médecin ou un pharmacien avant de prendre des compléments, plutôt que de les consommer sans précaution.

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On dit que le stress est la cause de toutes les maladies.

Faire du bien-être plutôt que ça

Je pense que des détails plus précis sur les 18 éléments seraient meilleurs.

Il faut absolument mettre en pratique quelques-uns d'entre eux.