1. Menjaga pola makan yang sehat= Kita cenderung minum alkohol atau makan berlebihan saat stres untuk menghilangkan stres. Namun, hal-hal ini mungkin terasa membantu sementara, tetapi dalam jangka panjang dapat memperburuk stres, jadi berhati-hatilah.

Konsumsi kafein dan gula juga dapat berdampak buruk pada stres dan kualitas tidur. Sebagai gantinya, makan makanan seimbang seperti buah segar, sayuran, dan biji-bijian utuh sangat membantu. Alpukat, biji chia, cokelat hitam, bayam, dan almond membantu mengurangi stres.

2. Berolahraga secara teratur = Berolahraga tidak hanya membantu kesehatan tubuh tetapi juga secara alami mengurangi stres. Olahraga aerobik yang dinikmati tanpa kompetisi, yoga, atau jiu-jitsu juga baik. Berolahraga membantu melepaskan endorfin yang baik untuk menjaga perasaan positif.

4. Fokus pada tidur = Alasan mengapa tidur berkualitas penting adalah karena dapat memperburuk stres. Jika tidak bisa tidur karena stres, keesokan harinya akan menjadi lebih lelah, dan siklus stres yang semakin memburuk akan berulang. Mandi hangat sebelum tidur atau minum teh tanpa kafein, serta membangun kebiasaan tidur yang baru, dapat membantu.

5. Nikotin keluar = Menghisap rokok atau menyerap nikotin dapat sementara membuat Anda merasa berkurang stres. Namun, ini adalah tindakan yang meningkatkan ketegangan tubuh dan mengganggu sirkulasi darah serta pernapasan. Terutama bagi orang yang mengalami nyeri kronis, rokok dapat memperburuk rasa sakit.

6. Latihan Mengendurkan Ketegangan= Mengalokasikan waktu setiap hari untuk melepaskan ketegangan tubuh berperan penting dalam mengelola stres. Berbagai teknik dapat digunakan, seperti pernapasan dalam, pelatihan citra, relaksasi otot progresif, meditasi mindfulness, dan lain-lain. Jika tidak tahu harus mulai dari mana, saat ini banyak aplikasi gratis yang terkenal dan dapat membantu, jadi cobalah mencari dan memulai.

Mengurangi faktor penyebab stres = Kebanyakan orang memiliki banyak pekerjaan dan waktu yang terbatas. Mengelola waktu dengan baik juga merupakan sebuah keterampilan. Menetapkan prioritas dan merencanakan hari sangat penting. Selain itu, menyisihkan waktu untuk perawatan diri juga sangat penting.

8. Menjalani hidup sesuai dengan nilai-nilai = Ketika tindakan kita sesuai dengan nilai-nilai kita, kita dapat merasa lebih baik dan puas. Renungkan apa nilai-nilai yang penting bagi diri sendiri, dan pilihlah arah yang sesuai dengan keinginan dan standar yang diinginkan.

9. Mengatakan 'Tidak' = Tidak perlu memenuhi harapan semua orang. Kita harus tahu kapan harus mengatakan 'Tidak' terhadap permintaan yang menghabiskan waktu dan energi kita. Penting untuk menetapkan batas yang sehat dengan keluarga maupun orang lain, serta menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan.

10. Menetapkan tujuan yang realistis = Mengakui bahwa tidak semua hal dapat berhasil 100% adalah hal yang perlu dilakukan. Jika memiliki kecenderungan perfeksionis, bahkan kesalahan kecil pun bisa terlalu diperhatikan. Belajar rendah hati dan menetapkan tenggat waktu yang realistis adalah hal yang baik.

11. Memberi semangat pada diri sendiri= Ketika merasa tertekan, ingatlah hal-hal baik yang telah Anda lakukan. Jangan menghakimi diri sendiri secara negatif, tetapi rasakan keyakinan bahwa Anda kuat dan mampu mengatasi semuanya. Melalui percakapan positif dengan diri sendiri ini, Anda dapat membangun rasa percaya diri.

12. Menjauh dari ponsel= Kebiasaan menggulir media sosial tanpa sadar atau terus-menerus melihat berita negatif adalah salah satu penyebab memperburuk stres. Mencoba tantangan proyek baru atau membaca buku, serta menjauh sejenak dari ponsel, juga merupakan cara yang baik.

13. Menghubungkan dengan orang di sekitar= Saat merasa stres, mudah untuk menghindari komunikasi dengan orang di sekitar. Namun, berbicara atau menghabiskan waktu dengan keluarga atau teman dapat membantu mengurangi stres.

14. Mendengarkan musik = Musik baik untuk mengurangi stres. Mendengarkan musik klasik saat bekerja atau mendengarkan lagu favorit saat melakukan pekerjaan rumah saja sudah cukup untuk menurunkan kecemasan dan detak jantung.

15. Jalan-jalan dengan hewan peliharaan = Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa hanya dengan menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan, kadar kortisol akan berkurang dan suasana hati menjadi lebih baik. Jika tidak memiliki hewan peliharaan, menghabiskan waktu dengan anjing atau kucing dari teman juga merupakan cara yang baik.

16. Membuat hal yang membuat tertawa = Tertawa sangat membantu dalam mengurangi stres. Cobalah menonton acara komedi favorit atau membayangkan situasi lucu dan tertawalah.

17. Menulis diary = Mengekspresikan perasaan melalui menulis diary juga merupakan cara yang sehat untuk mengurangi stres. Menulis diary bersyukur dan mencari sisi positif juga merupakan hal yang baik.

18. Mengonsumsi suplemen = Mengonsumsi juga tidak boleh dilewatkan. Suplemen seperti melatonin, magnesium, ashwagandha, dan vitamin B dapat membantu mengurangi stres. Namun, lebih baik berkonsultasi dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi suplemen daripada memakannya sembarangan.

===============

Stres dikatakan sebagai sumber dari segala penyakit.

Lebih baik melakukan hal-hal yang menyembuhkan

Saya rasa rincian yang lebih detail tentang 18 hal itu akan lebih baik.

Beberapa di antaranya harus benar-benar dilaksanakan.