1. Mantener una dieta saludable= Cuando estamos estresados, tendemos a beber alcohol o comer en exceso incluso cuando estamos llenos para aliviar el estrés. Sin embargo, aunque estas cosas puedan parecer útiles a corto plazo, a largo plazo pueden empeorar aún más el estrés, así que hay que tener cuidado.

El consumo de cafeína y azúcar también puede afectar negativamente el estrés y la calidad del sueño. En su lugar, comer una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras frescas, cereales integrales, etc., es útil. El aguacate, las semillas de chía, el chocolate negro, las espinacas y las almendras ayudan a aliviar el estrés.

2. Hacer ejercicio regularmente = El ejercicio no solo ayuda a la salud física, sino que también ayuda a aliviar el estrés de manera natural. Ejercicios aeróbicos disfrutados sin competencia, yoga o jiu-jitsu también son buenas opciones. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, lo que favorece el mantenimiento de emociones positivas.

4. Concentrarse en el sueño = La razón por la que la calidad del sueño es importante es porque puede empeorar el estrés. Cuando no se puede dormir debido al estrés, uno se siente más cansado al día siguiente, y se repite un ciclo vicioso en el que el estrés se intensifica. Tomar un baño caliente antes de acostarse o beber té sin cafeína, entre otros, puede ayudar a establecer nuevos hábitos de sueño.

5. Salir de la nicotina = Al absorber nicotina a través de fumar, puede parecer temporalmente que reduce el estrés. Sin embargo, esto aumenta la tensión del cuerpo y dificulta la circulación sanguínea y la respiración. Especialmente para las personas que experimentan dolor crónico, fumar puede empeorar el dolor.

6. Ejercicios de relajación= Dedicar tiempo todos los días para relajar el cuerpo juega un papel importante en el manejo del estrés. Se pueden utilizar diversas técnicas como respiración profunda, entrenamiento de imágenes, relajación muscular progresiva y meditación de atención plena. Si no sabes por dónde empezar, hoy en día hay muchas aplicaciones gratuitas y bien recomendadas, así que sería buena idea buscarlas y comenzar a usarlas.

7. Reducir los factores que causan estrés = La mayoría de las personas tienen muchas cosas por hacer y poco tiempo. Gestionar bien el tiempo también es, en cierto modo, una habilidad. Es importante establecer prioridades y planificar el día. Además, es fundamental reservar tiempo para el autocuidado.

Vivir de acuerdo con los valores= Cuando nuestras acciones coinciden con nuestros valores, podemos sentirnos mejor y más satisfechos. Reflexiona sobre cuáles son los valores que son importantes para ti y elige una dirección que te permita actuar según tus deseos y criterios.

9. Decir "no" = No es necesario ajustarse a las expectativas de todos. Debes saber decir "no" a las demandas que consumen tu tiempo y energía. Es importante establecer límites saludables con la familia y con otros que no sean tú mismo, y mantener un equilibrio entre trabajo y vida.

10. Establecer metas realistas = También es necesario aceptar que no se puede tener éxito al 100% en todo. Si tienes tendencia perfeccionista, incluso los pequeños errores pueden preocuparte excesivamente. Es recomendable aprender la humildad y establecer plazos realistas.

11. Auto-animarse= Cuando sientas presión, recuerda tus fortalezas. No te castigues negativamente, sino que siente que eres fuerte y puedes superarlo. A través de este diálogo interno positivo, puedes fortalecer tu confianza.

12. Alejarse del teléfono inteligente = La costumbre de desplazarse sin pensar por las redes sociales o de seguir viendo noticias negativas es una de las causas que agravan el estrés. También es una buena idea alejarse un momento del teléfono inteligente, por ejemplo, para emprender un nuevo proyecto o leer un libro.

13. Conectarse con las personas cercanas = Cuando se está estresado, es fácil evitar la comunicación con las personas cercanas. Sin embargo, conversar o pasar tiempo con la familia o amigos puede ayudar a aliviar el estrés.

14. Escuchar música = La música es buena para aliviar el estrés. Solo con escuchar música clásica mientras trabajas o escuchar tus canciones favoritas mientras haces tareas domésticas, puedes reducir la ansiedad y la frecuencia cardíaca.

15. Pasear con mascotas= Existen estudios que muestran que simplemente pasar tiempo con animales reduce los niveles de cortisol y mejora el estado de ánimo. Si no tienes una mascota, también es una buena opción pasar tiempo con el perro o gato de un amigo.

16. Crear momentos de risa = La risa ayuda mucho a aliviar el estrés. Ve un programa de comedia que te guste o recuerda situaciones divertidas y ríe.

17. Escribir un diario = Expresar tus emociones a través del diario también es una forma saludable de aliviar el estrés. También es recomendable escribir un diario de gratitud para encontrar aspectos positivos.

18. Tomar suplementos = No se puede olvidar la ingesta. Suplementos como melatonina, magnesio, ashwagandha y vitaminas B pueden ayudar a aliviar el estrés. Sin embargo, es mejor consultar a un médico o farmacéutico antes de tomar suplementos en lugar de hacerlo de manera impulsiva.

===============

Dicen que el estrés es la causa de todas las enfermedades.

Más que esto, sanar

Creo que sería bueno tener detalles más específicos de las 18 cosas.

Algunas de ellas definitivamente hay que ponerlas en práctica.