压力是每个人都熟悉的情感。工作问题、人际关系、社会压力、家庭问题等各种因素都可能成为我们的压力源。美国克利夫兰诊所临床心理学家亚当·博兰(Adam Borland)博士解释说，为了管理压力，以下方法可能会有所帮助。

1. 维持健康的饮食=我们在压力大的时候倾向于喝酒或吃得过饱以缓解压力。然而，这些方法虽然在短期内可能有帮助，但从长远来看可能会加剧压力，因此要注意。

咖啡因和糖的摄入也可能对压力和睡眠质量产生不良影响。相反，食用新鲜水果和蔬菜、全谷物等均衡饮食是有帮助的。鳄梨、奇亚籽、黑巧克力、菠菜和杏仁有助于缓解压力。

 

2. 规律锻炼=锻炼不仅有助于身体健康，还能自然缓解压力。无竞争的有氧运动、瑜伽、柔道等运动也很好。锻炼可以分泌内啡肽，有助于保持积极的情绪。

 

4. 专注于睡眠=优质睡眠的重要原因在于它可以缓解压力。由于压力导致难以入睡，第二天会变得更加疲惫，压力也会变得更加严重，形成恶性循环。睡前洗个温暖的澡或喝不含咖啡因的茶等，养成新的睡眠习惯可能会有所帮助。

 

5. 尼古丁退出=吸烟等吸收尼古丁可能会让人暂时感觉减轻压力。然而，这实际上会增加身体的紧张感，阻碍血液循环和呼吸。尤其是对患有慢性疼痛的人来说，吸烟可能会加重疼痛。

 

6. 放松练习=每天抽出时间放松身体在压力管理中起着重要作用。可以使用深呼吸、形象训练、渐进性肌肉放松、正念冥想等多种技巧。如果不知道该怎么做，最近有许多免费且知名的应用程序，可以查找并尝试开始。

 

减少压力源=大多数人事情繁多，时间有限。合理管理时间也是一种技能。首先，确定优先级，规划好一天非常重要。此外，留出时间进行自我管理也很关键。

 

8. 活出符合价值的生活=当自己的行为与价值观一致时，会感受到更好的心情和满足感。思考自己重视的价值是什么，选择能够按照自己想要的方向和标准行动的路径。

 

9. 说“不”= 不需要迎合每个人的期待。要懂得对那些消耗自己时间和精力的要求说“不”。与家人以及非自己的人建立健康的界限，保持工作与生活的平衡是非常重要的。

 

10. 现实目标的设定= 也需要承认并非所有事情都能百分之百成功。如果有完美主义倾向，甚至小错误也可能过度在意。学习谦逊，设定切实可行的截止日期是明智的。

 

11. 自我鼓励= 当感受到压力时，试着回想自己做得好的地方。不要负面地责备自己，而要感受到自己坚强且能够克服困难的信念。通过这样的积极自我对话，可以增强自信心。

 

12. 远离智能手机=无意识地滚动社交媒体或持续关注负面新闻的习惯是加剧压力的原因之一。尝试挑战新项目或阅读书籍等暂时远离智能手机也是不错的方法。

 

13. 与周围的人联系= 当感到压力时，容易避免与周围的人沟通。但与家人或朋友交谈或共度时光有助于缓解压力。

 

14. 听音乐=音乐有助于缓解压力。边听古典音乐边工作，或者边做家务边听喜欢的歌曲，都可以降低焦虑感和心率。

 

15. 与宠物散步=有研究表明，仅仅与动物共度时光就能降低皮质醇水平并改善心情。如果没有宠物，和朋友的狗或猫共度时光也是一个不错的办法。

 

16. 创造笑容=笑声对缓解压力非常有帮助。可以观看喜欢的喜剧节目，或者回想有趣的情景大笑一场。

 

17. 写日记=通过写日记表达自己的情感也是一种健康的减压方法。写感恩日记，寻找积极的一面也是不错的选择。

 

18. 服用补充剂=不能忽视吃东西。褪黑激素、镁、阿育吠陀、B族维生素等补充剂可以帮助缓解压力。但与其盲目服用，不如在医生或药剂师的建议下服用补充剂。

 

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压力被认为是万病之源。

比起这种疗愈

我觉得18个详细的内容挺好的。

 

有几项必须要付诸实践呢。