“Nghỉ ngơi chẳng phải là giải pháp tốt nhất sao?” 18 cách để giảm căng thẳng

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh = Chúng ta thường cố gắng giảm căng thẳng bằng cách uống rượu hoặc ăn quá nhiều ngay cả khi đã no. Tuy nhiên, mặc dù những việc này có vẻ hữu ích trong lúc đó, hãy cẩn thận, vì chúng thực sự có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng về lâu dài.

Việc tiêu thụ caffeine và đường cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ căng thẳng và chất lượng giấc ngủ. Thay vào đó, ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây tươi, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt sẽ rất hữu ích. Bơ, hạt chia, sô cô la đen, rau bina và hạnh nhân giúp giảm căng thẳng.

2. Tập thể dục thường xuyên = Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng một cách tự nhiên. Các bài tập aerobic không mang tính cạnh tranh, yoga và Jiu-Jitsu cũng rất có lợi. Tập thể dục giải phóng endorphin, rất tốt cho việc duy trì cảm xúc tích cực.

4. Tập trung vào giấc ngủ Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng vì nó làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng. Nếu bạn không thể ngủ được do căng thẳng, bạn sẽ càng mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau, dẫn đến một vòng luẩn quẩn khiến căng thẳng ngày càng gia tăng. Áp dụng những thói quen ngủ mới, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc uống trà không chứa caffeine trước khi ngủ, có thể hữu ích.

5. Loại bỏ Nicotine = Việc hấp thụ nicotine, ví dụ như qua hút thuốc, có thể mang lại cảm giác giảm căng thẳng tạm thời. Tuy nhiên, thực tế điều này lại làm tăng căng thẳng thể chất và cản trở lưu thông máu cũng như hô hấp. Đặc biệt, đối với những người bị đau mãn tính, hút thuốc có thể làm trầm trọng thêm cơn đau của họ.

6. Bài tập thư giãn Dành thời gian mỗi ngày để thư giãn cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý căng thẳng. Bạn có thể sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau, chẳng hạn như hít thở sâu, luyện tập hình dung, thư giãn cơ bắp dần dần và thiền chánh niệm. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hiện nay có rất nhiều ứng dụng miễn phí cung cấp hướng dẫn tuyệt vời, vì vậy bạn nên tìm một ứng dụng và bắt đầu sử dụng.

7. Giảm thiểu các yếu tố gây căng thẳng = Hầu hết mọi người đều có rất nhiều việc phải làm nhưng lại có rất ít thời gian. Có thể nói, quản lý thời gian hiệu quả là một kỹ năng. Việc lập kế hoạch cho ngày của bạn bằng cách đặt ra các ưu tiên là rất quan trọng. Thêm vào đó, việc dành thời gian chăm sóc bản thân cũng rất cần thiết.

8. Sống một cuộc đời phù hợp với giá trị của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và hài lòng hơn khi hành động của mình phù hợp với giá trị của bản thân. Hãy suy ngẫm về những giá trị nào quan trọng đối với bạn và chọn con đường cho phép bạn hành động theo hướng và tiêu chuẩn mong muốn.

9. Nói 'Không' = Bạn không cần phải đáp ứng kỳ vọng của tất cả mọi người. Bạn phải biết cách nói "không" với những yêu cầu làm tiêu hao thời gian và năng lượng của mình. Điều quan trọng là phải thiết lập ranh giới lành mạnh với người khác—bao gồm cả gia đình—và cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

10. Đặt mục tiêu thực tế = Cũng cần phải thừa nhận rằng bạn không thể thành công 100% trong mọi việc. Nếu bạn có xu hướng cầu toàn, bạn có thể trở nên quá lo lắng về cả những lỗi nhỏ. Tốt hơn hết là nên học cách khiêm tốn và đặt ra những thời hạn thực tế.

11. Tự khích lệ bản thân Khi cảm thấy áp lực, hãy cố gắng nhớ lại những điểm mạnh của mình. Thay vì tự trách móc bản thân một cách tiêu cực, hãy tin rằng bạn mạnh mẽ và có thể vượt qua điều này. Bạn có thể xây dựng sự tự tin thông qua kiểu tự nói chuyện tích cực này.

12. Tránh xa điện thoại thông minh = Thói quen lướt mạng xã hội một cách vô thức hoặc liên tục xem tin tức tiêu cực là một trong những nguyên nhân làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng. Nghỉ ngơi khỏi điện thoại thông minh, chẳng hạn như bắt tay vào một dự án mới hoặc đọc sách, cũng là một phương pháp tốt.

13. Kết nối với những người xung quanh bạn Khi căng thẳng, bạn dễ dàng tránh giao tiếp với những người xung quanh. Tuy nhiên, trò chuyện hoặc dành thời gian với gia đình hoặc bạn bè có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

14. Nghe nhạc = Âm nhạc rất tốt để giảm căng thẳng. Chỉ cần làm việc trong khi nghe nhạc cổ điển hoặc làm việc nhà trong khi nghe những bài hát yêu thích cũng có thể làm giảm lo âu và nhịp tim.

15. Dắt thú cưng đi dạo = Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần dành thời gian với động vật cũng giúp giảm mức cortisol và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn không nuôi thú cưng, dành thời gian với chó hoặc mèo của bạn bè cũng là một lựa chọn tốt.

16. Làm cho mọi thứ trở nên hài hước = Tiếng cười là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Hãy thử xem chương trình hài kịch yêu thích của bạn hoặc cười khi nghĩ về những tình huống hài hước.

17. Viết nhật ký = Thể hiện cảm xúc qua nhật ký cũng là một cách lành mạnh để giảm căng thẳng. Viết nhật ký biết ơn để tìm ra những khía cạnh tích cực cũng rất tốt.

18. Uống thực phẩm chức năng = Chế độ ăn uống cũng là một yếu tố quan trọng. Các chất bổ sung như melatonin, magie, ashwagandha và vitamin nhóm B có thể giúp giảm căng thẳng. Tuy nhiên, thay vì tự ý sử dụng, tốt hơn hết là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng.

===============

Người ta thường nói căng thẳng là nguồn gốc của mọi bệnh tật.

Thay vì những thứ như chữa lành

Tôi nghĩ có 18 mục chi tiết là tốt.

Tôi nhất định cần phải áp dụng một vài điều này vào thực tế.