1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh = Chúng ta có xu hướng uống rượu hoặc ăn quá nhiều để giảm căng thẳng khi gặp áp lực. Tuy nhiên, những điều này có thể giúp tạm thời nhưng về lâu dài có thể làm tình trạng căng thẳng trở nên tồi tệ hơn, nên cần cẩn trọng.

Việc tiêu thụ caffeine và đường cũng có thể ảnh hưởng xấu đến căng thẳng và chất lượng giấc ngủ. Thay vào đó, ăn các loại thực phẩm cân đối như trái cây tươi, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt sẽ có lợi. Bơ, hạt chia, sô cô la đen, rau chân vịt, hạnh nhân giúp giảm căng thẳng.

2. Tập thể dục đều đặn= Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng một cách tự nhiên. Các hoạt động aerobic hoặc yoga, jiu-jitsu mà không cạnh tranh cũng rất tốt. Tập thể dục giúp tiết ra endorphin, duy trì cảm xúc tích cực.

4. Tập trung vào giấc ngủ = Lý do tại sao giấc ngủ chất lượng cao lại quan trọng là vì nó làm trầm trọng thêm căng thẳng. Nếu không thể ngủ do căng thẳng, ngày hôm sau sẽ càng mệt mỏi hơn, và vòng luẩn quẩn căng thẳng càng trở nên tồi tệ hơn. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ hoặc uống trà không chứa caffeine, cùng với việc hình thành thói quen đi ngủ mới có thể giúp ích.

5. Nicotin Out= Khi hút thuốc hoặc hấp thụ nicotine, có thể cảm thấy tạm thời giảm căng thẳng. Tuy nhiên, đây là hành động làm tăng căng thẳng của cơ thể và gây cản trở tuần hoàn máu cũng như hô hấp. Đặc biệt đối với những người mắc chứng đau mãn tính, thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm cơn đau.

6. Thực hành thư giãn= Dành thời gian hàng ngày để thư giãn cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý căng thẳng. Có thể sử dụng các kỹ thuật khác nhau như thở sâu, huấn luyện hình ảnh, thư giãn cơ từng phần, thiền chánh niệm. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hiện nay có nhiều ứng dụng miễn phí và phổ biến, bạn có thể tìm kiếm và bắt đầu thử nghiệm.

Giảm các yếu tố gây căng thẳng = Phần lớn mọi người có nhiều việc phải làm và ít thời gian. Quản lý thời gian tốt cũng là một kỹ năng. Việc xác định thứ tự ưu tiên và lập kế hoạch cho ngày là rất quan trọng. Ngoài ra, việc dành thời gian cho việc tự chăm sóc bản thân cũng rất cần thiết.

8. Sống đúng với giá trị của mình = Khi hành động của bản thân phù hợp với giá trị, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và hài lòng hơn. Hãy suy nghĩ về những giá trị quan trọng đối với bạn là gì, và chọn hướng đi phù hợp với mong muốn và tiêu chuẩn của mình để hoạt động.

9. Nói "Không" = Không cần thiết phải đáp ứng mọi mong đợi của mọi người. Bạn cần biết nói "Không" với những yêu cầu tiêu tốn thời gian và năng lượng của chính mình. Việc thiết lập giới hạn lành mạnh với gia đình cũng như người khác, không phải bản thân mình, và duy trì cân bằng giữa công việc và cuộc sống là điều quan trọng.

10. Thiết lập mục tiêu thực tế = Cần thừa nhận rằng không thể thành công 100% trong mọi việc. Nếu có xu hướng cầu toàn, bạn có thể quá để ý đến những sai sót nhỏ. Học cách khiêm tốn và đặt ra thời hạn hợp lý là điều tốt.

11. Tự khích lệ bản thân = Khi cảm thấy áp lực, hãy nghĩ về những điểm mạnh của chính mình. Đừng tự trách móc tiêu cực bản thân, hãy cảm nhận niềm tin rằng bạn mạnh mẽ và có thể vượt qua. Thông qua cuộc đối thoại tích cực với chính mình như vậy, bạn có thể xây dựng sự tự tin.

12. Rời xa điện thoại thông minh = Thói quen vô ý lướt mạng xã hội hoặc liên tục xem tin tức tiêu cực là một trong những nguyên nhân làm tăng căng thẳng. Thử thách bản thân với dự án mới hoặc đọc sách, hoặc đơn giản là tạm thời rời khỏi điện thoại thông minh cũng là một cách tốt.

13. Kết nối với những người xung quanh = Khi gặp căng thẳng, dễ dàng tránh giao tiếp với những người xung quanh. Tuy nhiên, trò chuyện hoặc dành thời gian với gia đình hoặc bạn bè có thể giúp giảm căng thẳng.

14. Nghe nhạc = Âm nhạc rất tốt để giảm căng thẳng. Nghe nhạc cổ điển khi làm việc hoặc nghe những bài hát yêu thích khi làm việc nhà cũng có thể giảm lo lắng và nhịp tim.

15. Dắt thú cưng đi dạo = Có nghiên cứu cho thấy chỉ cần dành thời gian cùng động vật cũng làm giảm mức độ cortisol và cải thiện tâm trạng. Nếu không có thú cưng, việc dành thời gian với chó hoặc mèo của bạn bè cũng là một cách tốt.

16. Tạo niềm vui= Nụ cười rất có ích trong việc giảm căng thẳng. Hãy xem chương trình hài yêu thích hoặc nghĩ về những tình huống vui vẻ để cười.

Viết nhật ký = Việc thể hiện cảm xúc của bản thân qua nhật ký cũng là một phương pháp giải tỏa căng thẳng lành mạnh. Viết nhật ký biết ơn để tìm kiếm những mặt tích cực cũng rất tốt.

18. Uống bổ sung= Không thể bỏ qua việc uống bổ sung. Các loại bổ sung như melatonin, magie, ashwagandha, vitamin B có thể giúp giảm căng thẳng. Tuy nhiên, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi tự ý sử dụng các loại bổ sung này.

===============

Nguyên nhân của mọi bệnh tật được cho là do căng thẳng.

Hơn cả việc chữa lành cảm xúc như thế này

Tôi nghĩ rằng 18 chi tiết khá rõ ràng và tốt.

Một số trong số đó chắc chắn phải thực hiện.