「不用則廢」…保持大腦年輕的6種方法。

大腦處於不斷進化之中。研究表明，根據使用方式的不同，大腦會不斷地被修改、重塑、改善，甚至退化。最終，如果大腦長期不用，其卓越的功能會在充分利用之前就失去殆盡。有鑑於此，我們借鑒美國健康醫療媒體「每日健康」（Everyday Health）的數據，探討了保持大腦健康的方法。

定期鍛鍊

 

隨著年齡增長，腦細胞生成速度減慢，腦組織逐漸萎縮。然而，規律運動可以逆轉這個老化過程。研究表明，規律運動能夠顯著促進腦組織生長，其機制在於增加腦部血流量，從而提高氧氣供應。

 

常吃魚

 

建議每周至少吃兩次魚。素食者可以服用魚油補充劑。研究表明，經常吃魚的人在語言和空間想像等方面的智力有所提高。魚類中富含的有益油脂能夠促進大腦血液循環，其效果與運動類似。

對抗炎症

 

當身體發生發炎時，會產生毒素、感染和有害的活性氧。研究表明，任何類型的發炎都會對認知功能產生負面影響，從而導致智力水平下降。食物中富含的ω-3脂肪酸和抗氧化劑具有抗發炎特性。

 

冥想

 

現代人生活節奏快，壓力大，幾乎沒有喘息之機。腦海中不斷湧現的思緒和焦慮會影響認知能力和其他大腦功能。冥想是提神醒腦、提升認知功能最古老的方法之一。

透過練習冥想，包括安靜專注的呼吸技巧，你可以從各種活動和思緒中解脫出來。規律的冥想可以幫助你達到深度平靜的狀態，從而改善大腦功能，例如專注和記憶力。

 

緩解壓力

 

加州大學的研究團隊發現，反覆的壓力會導致海馬體萎縮，而海馬體是大腦中負責長期記憶的區域。此外，為了保持頭腦敏銳，對抗壓力引起的衰老至關重要。

為了預防壓力引起的衰老，在日常生活中製造一些「壓力幹擾因素」非常重要。例如，不妨每天抽出五分鐘休息，什麼都不做，只是讓自己的思緒平靜下來。

 

腦力鍛鍊

 

和其他身體部位一樣，大腦也需要運動才能保持健康。解決一些具有挑戰性但又引人入勝的謎題，例如填字遊戲或數獨，或閱讀書籍，都能增強腦力。

 

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因為你看到了演員吳妍秀。

直接買一本數獨書，不要買手機。

 

他們說他們每天都這樣做。

他們說這有利於大腦鍛鍊。

 

把手機放下，去買書吧。

這也是一種方法…

 

數數…閱讀沿途的指示牌

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