“不用则废”……保持大脑年轻的6种方法

大脑处于不断进化之中。因此，研究表明，大脑会根据其使用方式不断进行调整、重塑，并可能增强或衰退。最终，这意味着如果大脑长期闲置不用，就会在从未有机会发挥其卓越功能的情况下逐渐衰退。鉴于此，我们参考了美国健康医疗媒体“每日健康”（Everyday Health）等来源的资料，探讨了保持大脑良好状态的方法。

定期锻炼

 

随着年龄增长，脑细胞的生成速度减慢，脑组织体积也逐渐缩小。然而，规律的运动可以逆转这一衰老过程。研究表明，规律的运动能够显著增加脑部的血流量和氧气供应，从而扩大脑组织。

 

经常吃鱼

 

建议每周至少吃两次鱼。如果您是素食者，可以服用鱼油补充剂。研究表明，经常吃鱼的人在语言和空间视觉方面表现出更高的智力水平。鱼类中富含的有益油脂能够促进大脑血液循环，其效果与运动类似。

对抗炎症

 

当体内发生炎症时，会产生毒素、感染和自由基。研究表明，任何类型的炎症都会对认知功能产生负面影响，从而导致智力水平下降。食物中富含的ω-3脂肪酸和抗氧化剂能够有效对抗炎症。

 

冥想

 

现代人生活节奏快，总是忙于奔波。各种各样的思绪和担忧不断充斥着他们的头脑，影响着思维能力和其他大脑功能。冥想是提神醒脑、提升认知功能最古老的方法之一。

通过安静专注的呼吸冥想技巧，人们可以摆脱各种活动和思绪的干扰。持续的冥想能够使人保持深度平静的状态，进而改善大脑功能，例如注意力集中和记忆力。

 

缓解压力

 

加州大学的一个研究团队发现，反复的压力会导致海马体萎缩，而海马体是大脑中负责长期记忆的区域。此外，为了保持思维清晰，人们必须对抗压力导致的衰老。

为了预防压力引起的衰老，在日常生活中制造一些“压力干扰因素”非常重要。例如，每天抽出大约5分钟的时间休息，什么都不做，让自己静下心来放松身心，这不失为一个好方法。

 

脑力训练

 

就像身体其他部位一样，大脑也需要锻炼才能保持健康。运用大脑解决一些具有挑战性但又有趣的问题，例如填字游戏或数独，或者阅读书籍，都能提高大脑效率。

 

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因为我看到了演员吴妍秀。

我直接买了一本数独书，不是在手机上买的。

 

他们说他们每天都这样做。

他们说这对大脑有好处……

 

暂时放下手机，去买本书吧。

这样做也是一种选择。

 

数数……并阅读沿途的标志。

他们说这有助于锻炼大脑。