「使わないとますます悪くなる」…脳を若く保つ6つの方法

脳は絶えず進化します。このため、どのように使うかによって、引き続き修正、改造され、改善または衰退するという研究結果がある。結局、脳を使わずに置いておけば、優れた機能を使うこともできず、喪失することになるということだ。これに関連して、米国の健康・医療媒体「エブリデイヘルス（Everyday Health）」などの資料に基づいて、脳を良い状態に保つ方法を調べた。

定期的に運動する

 

年をとるにつれて、脳細胞の産生が遅くなり、脳組織はその大きさが徐々に減少する。しかし、規則的に運動をすれば、このような老化現象を逆転させることができる。研究によると、定期的に運動すると脳への血液量が増加し、酸素供給を増やすことで脳組織が大幅に増加することがわかりました。

 

魚をよく食べる

 

週に少なくとも2回は魚を食べるのがいい。菜食主義者なら魚油サプリメントを摂取すればよい。研究によると、魚を頻繁に食べる人は、言語や空間視覚に対する知能が増加することが分かった。魚に含まれる良いオイルが運動をするかのように脳への血流量を増加させることが知られている。

炎症と戦う

 

体に炎症が生じると、毒素や感染、有害酸素などもしたがって発生する。研究は、どんな種類の炎症でも精神作用に悪影響を及ぼすことによって知能レベルを下げることに関連していることを示しました。食糧に入ったオメガ-3脂肪酸および抗酸化剤は炎症を退治する効能がある。

 

瞑想

 

現代を生きていく人々は目を覚ましないで忙しいスケジュールの中に追われるように生きていく。いつも頭の中にいっぱいの様々な考えや心配は思考力や他の脳機能に影響を与える。瞑想は精神に活力を取り戻し、認知機能を向上させる古い方法の一つだ。

静かで集中する呼吸法などを通じて瞑想をすることで、様々な活動や考えから自由になることができる。瞑想を着実にすれば心を深い平定状態に保つことができ、これにより集中力と記憶力などの脳機能を向上させることができる。

 

ストレス解消

 

米国カリフォルニア大学研究チームによると、ストレスを繰り返し受けると長期記憶力などに関与する脳の海馬部位が減ることが分かった。また、精神を常に鮮明に保つためには、ストレスによって生じる老化を退治しなければならない。

ストレスに関連する老化現象を防ぐためには、日常生活中にストレス「妨害物質」を作ることが重要です。例えば、1日に1回ずつは5分ほどの休憩時間を持っており、このときは絶対に何もせずに心を練るのが良い。

 

脳運動

 

他の身体部位のように脳も運動をしなければ健康に保たれる。クロスワードパズルや数独のような難しいが面白い問題を解いたり、本を読みながら脳を書くと脳効率が向上する。

 

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オ・ヨンス俳優様をご覧ください。

携帯電話ではなく数独の本を直接購入する

 

毎日やるそうですね。

脳運動に良いと..

 

携帯電話は少し離れて、本を購入して

するのも方法です。

 

数世紀..散歩道の看板に沿って読む

脳運動に良いと言われています。