ADHD 自我診斷與自我治療方法總結

ADHD自我診斷與自我治療方法告訴您！

 

 

 

ADHD 自我診斷方法

注意力缺陷症狀

請確認自己是否經常容易分心於新事物，或容易忽略重要的細節。
請思考自己在日常生活中忘記事情的頻率是否較高。

- 過度活躍症狀

請檢查是否難以靜坐、經常說話或經常有身體動作的傾向。
請確認您是否比周圍的人過度活躍或偏好刺激性活動。

潛在的衝動控制問題

請思考自己是否經常難以控制自己的情感或反應。
請確認您是否有衝動或在當前情況下做出不適當決定的傾向。

 

 

 

ADHD 自我療法方法

- 結構化的行程管理

在日常生活中制定行程並有效管理時間是很有幫助的。
養成列出待辦事項清單並設定優先順序的習慣。

- 提升專注力的技巧

在開始工作之前，創造一個有利於專注的環境是非常重要的。
為了避免分散注意力，建議減少無關的刺激，並在需要專注的空間工作。

- 壓力管理與身體活動

身體活動或規律運動有助於緩解ADHD症狀。
規律的睡眠和飲食也很重要，學習壓力管理技巧是很好的。

- 尋找專家的幫助

如果需要，請諮詢專家的意見。這樣可以進行準確的診斷並制定個性化的治療計劃。
可能需要藥物治療或行為治療，並且在專業人員的指導下進行非常重要。