Tổng hợp phương pháp tự chẩn đoán và tự điều trị ADHD

Tôi sẽ hướng dẫn cách tự chẩn đoán và tự điều trị ADHD!

 

 

 

Cách tự chẩn đoán ADHD

Triệu chứng thiếu chú ý

Hãy kiểm tra xem bạn có thường xuyên dễ dàng không tập trung vào công việc mới hoặc bỏ lỡ các chi tiết quan trọng hay không.
Hãy suy nghĩ xem bạn có thường xuyên quên điều gì đó trong cuộc sống hàng ngày không.

Triệu chứng hoạt động quá mức

Hãy xem xét xem bạn có gặp khó khăn khi chỉ ngồi yên, nói nhiều hoặc có xu hướng hành động thể chất thường xuyên không.
Hãy kiểm tra xem bạn có quá năng động hoặc thích các hoạt động kích thích hơn so với những người xung quanh không.

Vấn đề kiểm soát xung tiềm năng

Hãy suy nghĩ xem bạn có thường xuyên gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc hoặc phản ứng của chính mình không.
Hãy kiểm tra xem bạn có xu hướng hành động bốc đồng hoặc đưa ra những quyết định không phù hợp với tình hình hiện tại hay không.

 

 

 

Phương pháp tự điều trị ADHD

Quản lý lịch trình có cấu trúc

Việc lập kế hoạch hàng ngày và quản lý thời gian một cách hiệu quả sẽ rất hữu ích.
Hãy hình thành thói quen lập danh sách việc cần làm và xác định thứ tự ưu tiên.

- Kỹ thuật nâng cao khả năng tập trung

Trước khi bắt đầu công việc, việc tạo môi trường để dễ tập trung là rất quan trọng.
Để tránh phân tán sự chú ý, tốt hơn là giảm các kích thích không liên quan và làm việc trong không gian cần tập trung.

Quản lý căng thẳng và hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục đều đặn giúp giảm các triệu chứng của ADHD.
Việc duy trì giấc ngủ và chế độ ăn uống đều đặn cũng rất quan trọng, và học các kỹ thuật quản lý căng thẳng là điều tốt.

Tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia

Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia nếu cần thiết. Bạn có thể nhận được chẩn đoán chính xác và kế hoạch điều trị phù hợp.
Có thể cần điều trị bằng thuốc hoặc trị liệu hành vi, và việc tiến hành dưới sự hướng dẫn của chuyên gia là rất quan trọng.