ADHD自我诊断与自我治疗方法总整理

我会告诉你ADHD自我诊断和自我治疗的方法！

 

 

 

ADHD自我诊断方法

注意力缺陷症状

请检查自己是否经常难以专注于新事物，或容易遗漏重要的细节。
请考虑一下在日常生活中你忘记某些事情的频率有多高。

- 过度活跃症状

请观察是否难以静坐、说话较多或经常有身体上的动作倾向。
请确认您是否比周围的人更过度活跃或偏好刺激性活动。

潜在的冲动控制问题

请考虑一下自己是否经常难以控制自己的情绪或反应。
请确认自己是否有冲动或在当前情况下做出不适当决定的倾向。

 

 

 

ADHD自我治疗方法

- 结构化的日程管理

在日常生活中制定日程安排并高效管理时间是有帮助的。
养成列出待办事项清单并确定优先级的习惯。

- 提高专注力的技巧

在开始工作之前，营造一个有利于集中注意力的环境非常重要。
为了避免分散注意力，减少无关刺激，在需要集中注意力的空间工作是更好的。

- 压力管理与身体活动

身体活动或规律的锻炼有助于缓解ADHD症状。
规律的睡眠和饮食也很重要，学习压力管理技巧是很好的。

- 寻找专家的帮助

如果需要，请咨询专家。可以进行准确的诊断和制定个性化的治疗计划。
可能需要药物治疗或行为治疗，在专家指导下进行非常重要。