Guida completa all'autodiagnosi e all'autotrattamento dell'ADHD

Ti spiegherò come autodiagnosticarti e autotrattarti per l'ADHD!

 

 

 

Metodo di autodiagnosi per l'ADHD

Sintomi di deficit di attenzione

Verifica se tendi a concentrarti facilmente su cose nuove o a perdere dettagli importanti.
Rifletti su quanto spesso dimentichi qualcosa nella vita quotidiana.

- Sintomi di iperattività

Verifica se è difficile stare seduti, parlare molto o avere una tendenza a muoversi frequentemente fisicamente.
Verifica se preferisci attività eccessivamente attive o stimolanti rispetto alle persone intorno a te.

Potenziale problema di controllo dell'impulso

Rifletti sulla tua tendenza a controllare frequentemente le tue emozioni o reazioni.
Verifica se hai la tendenza a essere impulsivo o a prendere decisioni inadeguate alla situazione attuale.

 

 

 

Metodi di auto-trattamento per l'ADHD

Gestione strutturata degli orari

Creare un programma quotidiano e gestire il tempo in modo efficiente è utile.
Create una lista di cose da fare e abituati a stabilire le priorità.

Tecniche per migliorare la concentrazione

È importante creare un ambiente favorevole prima di iniziare il lavoro per facilitare la concentrazione.
È meglio ridurre gli stimoli irrilevanti e lavorare in uno spazio che richiede concentrazione per evitare distrazioni distribuite.

Gestione dello stress e attività fisica

L'attività fisica o l'esercizio regolare aiutano ad alleviare i sintomi dell'ADHD.
È importante mantenere un sonno e un'alimentazione regolari e imparare tecniche di gestione dello stress.

- Cercare l'aiuto di un esperto

Se necessario, consultate un esperto. Potrete ottenere una diagnosi accurata e un piano di trattamento personalizzato.
Potrebbe essere necessario un trattamento farmacologico o terapia comportamentale, ed è importante procedere sotto la guida di un professionista.