ADHD自己診断と自己治療方法の総まとめ

ADHDの自己診断と自己治療法をお教えします！

 

 

 

ADHD自己診断方法

注意力欠如症状

新しいことに集中しにくかったり、重要な詳細を見落とす傾向があるかどうかを確認してください。
日常生活で自分が何かを忘れる頻度が高いかどうか考えてみてください。

過活動症状

座っているのが難しい、話しすぎる、または頻繁に身体的な行動をする傾向があるかどうかを確認してください。
周囲の人々と比べて過度に活動的であったり、刺激を与える活動を好むかどうかを確認してください。

潜在的なインパルス制御の問題

自分の感情や反応を頻繁にコントロールしにくい傾向があるかどうか考えてみてください。
衝動的または現在の状況に適さない決定を下す傾向があるかどうかを確認してください。

 

 

 

ADHD自己治療法

構造的なスケジュール管理

日常生活でスケジュールを立て、時間を効率的に管理することが役立ちます。
やることリストを作成し、優先順位をつける習慣を身につけてください。

集中力向上のための技術

作業を始める前に環境を整えて集中しやすくすることが重要です。
分散した注意を避けるために、無関係な刺激を減らし、集中が必要な場所で働くことが良いです。

ストレス管理と身体活動

身体活動や定期的な運動は、ADHDの症状を緩和するのに役立ちます。
規則正しい睡眠と食事も重要であり、ストレス管理の方法を身につけることが良いです。

専門家の助けを求める

必要であれば専門家の相談を受けてください。正確な診断と個別の治療計画を立てることができます。
薬物療法または行動療法が必要な場合があり、専門家の指導の下でこれを行うことが重要です。