ADHD 자가진단 & 자가치료 방법 총정리

ADHD 자가진단 & 자가치료 방법 알려드릴게요!

 

 

 

ADHD 자가진단 방법

- 주의력 결핍 증상

자주 쉽게 새로운 일에 집중하지 못하거나, 중요한 세부 사항을 놓치는 경향이 있는지 확인해보세요.
일상 생활에서 자신이 무언가를 잊는 빈도가 높은지 생각해 보세요.

- 과잉 활동성 증상

자리에만 있기 힘들거나, 말을 많이 하거나, 자주 신체적으로 행동하는 경향이 있는지 살펴보세요.
주변 사람들에 비해 과도하게 활동적이거나 자극을 주는 활동을 선호하는지 확인해 보세요.

- 잠재적인 임펄스 제어 문제

자신의 감정이나 반응을 자주 통제하기 어려운 경향이 있는지 생각해 보세요.
충동적이거나 현재 상황에서 적절하지 않은 결정을 내리는 경향이 있는지 확인해 보세요.

 

 

 

ADHD 자가치료 방법

- 구조적인 일정 관리

일상 생활에서 일정을 만들고, 시간을 효율적으로 관리하는 것이 도움이 됩니다.
할 일 목록을 작성하고 우선순위를 정하는 습관을 들이세요.

- 집중력 향상을 위한 기술

작업을 시작하기 전에 환경을 조성하여 집중하기 쉽게 만드는 것이 중요합니다.
분산된 주의를 피하기 위해 무관한 자극들을 줄이고 집중이 필요한 공간에서 일하는 것이 좋습니다.

- 스트레스 관리와 신체 활동

신체 활동이나 규칙적인 운동은 ADHD 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 수면과 식사도 중요하며, 스트레스 관리 기법을 익히는 것이 좋습니다.

- 전문가의 도움 찾기

필요하다면 전문가의 상담을 받아보세요. 정확한 진단과 맞춤형 치료 계획을 세울 수 있습니다.
약물 치료 또는 행동 치료가 필요할 수 있으며, 전문가의 지도 하에 이를 진행하는 것이 중요합니다.