(貼心提示) 消除失眠的方法

難以入睡或經常醒來的原因

即使睡醒也無法解除疲勞，迎來疲憊的早晨的人們是不是有呢ㅠ

失眠持續時，會累積疲勞感，注意力和記憶力也會下降，嚴重時甚至會導致憂鬱症。

消除失眠的方法。

1. 睡眠時間要有規律！
   平均7到8小時左右的睡眠時間被認為是適當的。
   但由於個人之間存在差異，請確定適合自己的睡眠時間並規律地保持。
   
   
2. 減少午睡！！
   適當的午睡可以減輕身體的疲勞感，但
   過度的午睡會影響深度睡眠。
   不睡午覺是最好的！
   
   
3. 減少咖啡因
   我不能沒有咖啡生活啊..ㅠㅠㅠ
   盡量在早些時候喝咖啡
   請在晚上避免進食。
   
   
4. 打造環境！
   營造安靜且黑暗的環境
   幫助我能夠好好睡覺。
   不要躺在床上看智能手機！！
   
   
5. 停止思考！
   我覺得這是最困難的事情ㅠ
   一旦開始某個想法，思緒就會連鎖不斷地延續下去，像是接連不斷的尾巴一樣……
   結果因為各種想法，變成了無法入睡的夜晚ㅠ
   
   
6. 白天享受陽光沐浴！
   如果在白天充分曬太陽，生物鐘和褪黑激素就會運作。
   生物鐘調節睡眠等生理作用
   褪黑激素被稱為睡眠激素。
   
   
   
7. 睡前用溫水洗澡！！
   用溫水淋浴可以促進血液循環、緩解疲勞、改善憂鬱感以及增強免疫力。
   據說可以改善睡眠質量，幫助更快入睡。
   
   
8. 適合失眠者的食物
   大棗可以放鬆全身的緊張感。
   喝一杯溫暖的紅棗茶一定很棒吧！
   黑豆也能促進血液循環
   促進深度睡眠，有助於緩解壓力。

有「睡眠是良藥」這句話。

祝大家今天都能睡個好覺 :)