(꿀팁) 불면증을 없애는 방법

쉽게 잠에 들지 못하거나, 잠에서 자주 깨는 바람에 

자고 일어나도 피로가 풀리지 않아 피곤한 아침을 맞이하시는 분들 계시죠ㅠ

불면증이 지속되면 피로감이 쌓이고 집중력, 기억력이 저하되며 심각하면 우울증까지도 이어진대요.

불면증을 없애는 방법.

1. 수면시간은 규칙적으로!
   평균 7~8시간 정도가 적절한 수면시간이라고 하네요.
   하지만 개인별로 차이가 있으니 자신에게 맞는 수면시간을 정해 규칙적으로 맞춰주세요
   
   
2. 낮잠 줄이기!! 
   적당한 낮잠은 몸의 피로도를 줄여주지만
   과도한 낮잠은 숙면에 방해가 되어요. 
   낮잠을 안자는게 제일 좋겠죠!
   
   
3. 카페인 줄이기
   커피 없이 살 수 없잖아요 ..ㅠㅠㅠ
   커피는 되도록이면 이른 시간에 먹고
   저녁 시간엔 피하도록 해요.
   
   
4. 환경 만들기!
   조용하고~ 어두운 환경을 만들어서
   잠을 잘 잘 수 있게 해주어요.
   잠자리에 누워 스마트폰 보지 않기!! 
   
   
5. 생각 멈추기!
   저는 이게 제일 어려운 것 같아요ㅠ
   어떤 생각이 시작되면 생각이 꼬리를 물고 물고 물고 물고....
   결국 이런저런 생각을 하다 잠을 못이루는 밤이 되죠ㅠ
   
   
6. 낮에는 햇빛 샤워!
   낮에 햇빛을 충분이 쬐면 생체시계와 멜라토닌이 작동한대요.
   생체시계는 수면 등 생리작용들을 조절하고
   멜라토닌은 수면호르몬이라고 하네요.
   
   
   
7. 잠들기 전에는 따뜻한 물로 샤워!!
   따뜻한 물로 샤워하면 혈액순환, 피로회복, 우울감개선, 면역력 개선이 된대요.
   수면의 질을 향상시켜주고, 더 빨리 잠들 수 있게 도와준대요.
   
   
8. 불면증에 좋은 음식 먹기
   대추는 온몸의 긴장감을 풀어준대요.
   따뜻한 대추차 마시면 좋겠죠!
   또 검은콩에도 혈액순환을 활발하게 하여
   숙면유도, 스트레스 해소에 도움이 된대요.

잠이 보약이라는 말이 있잖아요. 

모두들 오늘 꿀잠 주무시길 바라요 :)