(Consiglio utile) Come eliminare l'insonnia

Difficoltà ad addormentarsi facilmente o frequenti risvegli durante il sonno

Ci sono persone che si svegliano stanche anche dopo aver dormito, affrontando una mattina faticosaㅠ

Se l'insonnia persiste, si accumula stanchezza, si riducono concentrazione e memoria e, in casi gravi, può portare anche alla depressione.

Come eliminare l'insonnia.

1. Il tempo di sonno deve essere regolare!
   Si dice che un tempo di sonno adeguato sia di circa 7-8 ore in media.
   Tuttavia, poiché ci sono differenze individuali, stabilisci il tempo di sonno che fa per te e mantienilo regolarmente.
   
   
2. Ridurre il pisolino!!
   Un pisolino adeguato riduce la stanchezza del corpo.
   Il sonno diurno eccessivo interferisce con un sonno riposante.
   È meglio non fare il pisolino!
   
   
3. Riduzione della caffeina
   Non posso vivere senza caffè...ㅠㅠㅠ
   Preferibilmente, bevi il caffè il prima possibile.
   Evitate di farlo durante la sera.
   
   
4. Creare un ambiente!
   Creare un ambiente tranquillo e buio
   Mi aiuta a dormire bene.
   Non guardare lo smartphone mentre sei a letto!!
   
   
5. Smettere di pensare!
   Penso che questa sia la cosa più difficileㅠ
   Quando inizia a pensare, i pensieri si intrecciano e si susseguono senza fine...
   Alla fine, diventa una notte in cui non riesco a dormire pensando a varie coseㅠ
   
   
6. Bagno di sole durante il giorno!
   Se si espone abbastanza alla luce del giorno, il nostro orologio biologico e la melatonina funzionano.
   L'orologio biologico regola le funzioni fisiologiche come il sonno.
   La melatonina è chiamata l'ormone del sonno.
   
   
   
7. Fai una doccia calda prima di andare a dormire!!
   Fare una doccia con acqua calda aiuta la circolazione sanguigna, il recupero dalla stanchezza, il miglioramento dell'umore e il rafforzamento del sistema immunitario.
   Aiuta a migliorare la qualità del sonno e a addormentarsi più rapidamente.
   
   
8. Mangiare cibi che favoriscono l'insonnia
   Le jujube aiutano a rilassare tutta la tensione del corpo.
   Sarebbe bello bere una calda tisana di datteri!
   Anche i fagioli neri favoriscono una circolazione sanguigna più attiva.
   Aiuta a favorire un sonno profondo e a ridurre lo stress.

Si dice che il sonno sia una medicina.

Spero che tutti dormiate bene questa notte :)