(技巧) 消除失眠的方法

因此难以入睡或经常醒来

即使睡醒了也无法消除疲劳，迎来疲惫的早晨的人们是不是有呢ㅠ

失眠持续的话，会积累疲劳感，注意力和记忆力也会下降，严重的话甚至会导致抑郁症。

消除失眠的方法

1. 睡眠时间要规律！
   平均7到8小时左右是适当的睡眠时间。
   但由于个人差异，请确定适合自己的睡眠时间并规律地保持。
   
   
2. 减少午睡！！
   适当的午睡可以减轻身体的疲劳感，但
   过度的午睡会影响深度睡眠。
   不睡午觉是最好的！
   
   
3. 减少咖啡因
   我无法没有咖啡生活啊..ㅠㅠㅠ
   尽量在早些时候喝咖啡
   请在晚上避免。
   
   
4. 营造环境！
   营造一个安静且黑暗的环境
   让我能好好睡觉。
   睡觉时不要躺着看手机！！
   
   
5. 停止思考！
   我觉得这最难了ㅠ
   一旦开始思考，思绪就会不断地延续下去，连绵不绝……
   最终因为各种各样的想法，变成了无法入睡的夜晚ㅠ
   
   
6. 白天阳光沐浴！
   如果在白天充分晒太阳，生物钟和褪黑激素就会起作用。
   生物钟调节睡眠等生理活动
   褪黑激素被称为睡眠激素。
   
   
   
7. 睡觉前用温水洗澡！！
   用温水淋浴可以促进血液循环、缓解疲劳、改善抑郁感、增强免疫力。
   据说可以改善睡眠质量，帮助更快入睡。
   
   
8. 吃对助眠的食物
   枣据说可以放松全身的紧张感。
   喝一杯温暖的枣茶一定很棒吧！
   黑豆也能促进血液循环
   有助于促进深度睡眠和缓解压力。

有句話說睡眠是良药。

祝大家今晚睡个好觉 :)