Consejo útil: Cómo eliminar el insomnio

Porque no puede dormir fácilmente o se despierta con frecuencia durante la noche

Hay personas que despiertan cansadas y con fatiga, incluso después de dormir, ¿verdad?

Si la insomnio persiste, se acumula fatiga, la concentración y la memoria disminuyen, e incluso puede conducir a la depresión en casos graves.

Cómo eliminar el insomnio.

1. ¡Duerme de manera regular!
   Se dice que aproximadamente 7 a 8 horas de sueño son el tiempo adecuado.
   Pero como hay diferencias individuales, establezca un horario de sueño que le convenga y cúmpla con regularidad.
   
   
2. ¡Reducir las siestas!
   Una siesta adecuada ayuda a reducir la fatiga del cuerpo.
   Las siestas excesivas dificultan un sueño profundo.
   ¡Lo mejor sería no tomar siestas!
   
   
3. Reducir la cafeína
   No puedo vivir sin café...ㅠㅠㅠ
   Es recomendable tomar el café lo antes posible.
   Evitemos hacerlo en la noche.
   
   
4. ¡Crear un entorno!
   Crear un ambiente tranquilo y oscuro
   Me ayuda a dormir bien.
   ¡No mires el teléfono inteligente mientras estás en la cama!
   
   
5. ¡Deja de pensar!
   Creo que esto es lo más difícil para míㅠ
   Cuando empieza a surgir un pensamiento, este enreda y enreda y enreda y enreda...
   Al final, se convierte en una noche en la que no puedo dormir pensando en varias cosasㅠ
   
   
6. ¡Baño de sol durante el día!
   Si se expone suficiente luz solar durante el día, el reloj biológico y la melatonina funcionan.
   El reloj biológico regula funciones fisiológicas como el sueño.
   La melatonina se dice que es la hormona del sueño.
   
   
   
7. ¡Dúchate con agua tibia antes de dormir!
   Tomar una ducha con agua tibia ayuda a mejorar la circulación sanguínea, aliviar la fatiga, reducir la depresión y fortalecer el sistema inmunológico.
   Mejora la calidad del sueño y ayuda a conciliar el sueño más rápidamente.
   
   
8. Comer alimentos que ayudan a aliviar el insomnio
   Las jujubas ayudan a aliviar la tensión en todo el cuerpo.
   ¡Sería bueno tomar té de dátiles caliente!
   También ayuda a mejorar la circulación sanguínea con las semillas de soja negra.
   Se dice que ayuda a inducir un sueño profundo y a aliviar el estrés.

Hay un dicho que dice que el sueño es medicina.

Espero que todos tengan un sueño dulce esta noche :)