Tips rahasia untuk mengatasi insomnia

Sulit tidur dengan mudah atau sering terbangun dari tidur karena hal tersebut

Ada orang yang bangun tidur tetap merasa lelah dan tidak segar, sehingga menyambut pagi yang penuh kelelahan, bukan?

Jika insomnia berlangsung terus-menerus, rasa lelah akan menumpuk, konsentrasi dan daya ingat akan menurun, dan jika parah, bahkan depresi bisa terjadi.

Cara mengatasi insomnia.

1. Waktu tidur harus teratur!
   Rata-rata tidur yang tepat adalah sekitar 7 hingga 8 jam.
   Namun, karena ada perbedaan setiap individu, tentukan waktu tidur yang sesuai untuk diri sendiri dan atur secara teratur.
   
   
2. Mengurangi tidur siang!!
   Tidur siang yang cukup dapat mengurangi kelelahan tubuh tetapi
   Tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu tidur nyenyak.
   Lebih baik tidak tidur siang, kan!
   
   
3. Mengurangi kafein
   Saya tidak bisa hidup tanpa kopi..ㅠㅠㅠ
   Minumlah kopi secepat mungkin di waktu yang lebih awal.
   Hindari makan malam.
   
   
4. Menciptakan lingkungan!
   Menciptakan suasana yang tenang dan gelap
   Membantu Anda tidur dengan nyenyak.
   Jangan melihat ponsel pintar saat berbaring di tempat tidur!!
   
   
5. Berhenti berpikir!
   Saya rasa ini yang paling sulitㅠ
   Begitu sebuah pikiran mulai muncul, pikiran itu akan saling terkait satu sama lain terus-menerus...
   Akhirnya, setelah memikirkan berbagai hal, malam yang tidak bisa tidur pun tibaㅠ
   
   
6. Matahari bersinar di siang hari!
   Jika cukup mendapatkan sinar matahari di siang hari, jam biologis dan melatonin akan berfungsi.
   Jam biologis mengatur proses fisiologis seperti tidur dan lainnya
   Melatonin dikatakan sebagai hormon tidur.
   
   
   
7. Mandi dengan air hangat sebelum tidur!!
   Mandi dengan air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kelelahan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
   Meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda tidur lebih cepat.
   
   
8. Makan makanan yang baik untuk insomnia
   Jujube dikatakan dapat meredakan ketegangan di seluruh tubuh.
   Mendapatkan segelas teh jujube hangat pasti menyenangkan!
   Juga, kedelai hitam membantu meningkatkan sirkulasi darah
   Dikatakan membantu mempromosikan tidur nyenyak dan mengurangi stres.

Ada pepatah yang mengatakan bahwa tidur adalah obat.

Semoga semuanya tidur nyenyak malam ini :)