(お得なヒント) 不眠症を解消する方法

簡単に眠りにつけなかったり、頻繁に目が覚めたりして

寝ても疲れが取れず、疲れた朝を迎える方はいませんかㅠ

不眠症が続くと疲労感がたまり、集中力や記憶力が低下し、ひどい場合はうつ病にまでつながるそうです。

不眠症をなくす方法。

1. 睡眠時間は規則的に！
   平均して7〜8時間程度が適切な睡眠時間だそうです。
   しかし、個人差があるので、自分に合った睡眠時間を決めて規則正しく守ってください。
   
   
2. 昼寝を減らす!!
   適度な昼寝は体の疲労度を減らしてくれるが
   過度な昼寝は良い睡眠の妨げになります。
   昼寝をしないのが一番良いでしょう！
   
   
3. カフェインを減らす
   コーヒーなしでは生きられませんね..ㅠㅠㅠ
   できるだけ早い時間にコーヒーを飲んでください
   夕方の時間は避けましょう。
   
   
4. 環境を作る！
   静かで暗い環境を作ってください
   良い睡眠がとれるようにしてください。
   ベッドに横になってスマートフォンを見ないで!!
   
   
5. 考えを止める！
   これが一番難しいと思いますㅠ
   考えが始まると、思考が連鎖して連鎖して連鎖して連鎖して…
   結局、いろいろなことを考えて眠れない夜になるんですよねㅠ
   
   
6. 昼間は日光シャワー！
   昼間に十分な日光を浴びると、体内時計とメラトニンが働くそうです。
   生体時計は睡眠などの生理作用を調節し、
   メラトニンは睡眠ホルモンだそうです。
   
   
   
7. 寝る前に温かいお湯でシャワー!!
   暖かいお湯でシャワーを浴びると、血行促進、疲労回復、憂鬱感の改善、免疫力の向上が期待できるそうです。
   睡眠の質を向上させ、より早く眠れるように助けてくれるそうです。
   
   
8. 不眠症に良い食べ物を食べる
   ナツメは全身の緊張をほぐしてくれるそうです。
   温かいナツメ茶を飲むといいですね！
   また、黒豆も血液循環を活発にして
   良質な睡眠誘導やストレス解消に役立つそうです。

眠りは薬だという言葉がありますね。

皆さん、今日ぐっすり眠れることを願っています :)