貼心提示) 膝關節操與運動前的伸展運動

膝蓋疼痛是成人中常見的症狀，包括走路、彎曲、站立和舉起等日常活動。

與活動相關的普通磨損最常與跳躍轉身運動等運動相關聯。

跑步運動員尤其更有可能經歷與膝蓋疼痛相關的問題

 

大部分的膝蓋疼痛是由持續的磨損與老化過程，以及膝關節的壓力所導致的結果。

此外，突然的動作也可能引起傷害或對膝蓋的負擔，導致疼痛。

一般膝蓋問題的原因包括

1)肌肉扭傷或拉傷-由於擊打膝蓋或突然扭轉膝蓋而引起的疼痛和腫脹

包含行走困難

2)軟骨板破裂-膝蓋的外傷是由半月板（具有緩衝作用的結合組織墊）撕裂引起的扭傷

3)韌帶病變-肌腱的發炎是在跑步、跳躍或騎自行車等特定活動中，肌腱過度使用所引起的

在像籃球這樣的運動中，碰撞的衝擊經常對肌腱造成負擔

4) 關節炎 - 影響膝蓋最常見的關節炎類型，關節軟骨逐漸磨損的退行性過程

這主要影響中年和老年人，但也由於反覆受傷或超重關節的過度壓力而發生。

 

 

治療方法根據膝關節骨刺的原因而有所不同

1) 藥物- 緩解疼痛並有助於治療類風濕性關節炎或痛風等基礎疾病的藥物

可以獲得處方

2)運動治療-加強膝蓋周圍的肌肉可以穩定膝關節，根據引起疼痛的特定狀態而定

建議進行物理治療或各種增強運動

運動對於提升柔韌性和平衡也很重要

3) 注射－醫生可以建議直接將藥物或其他物質注射到關節中

在膝關節注射類固醇/玻尿酸/血小板豐富血漿藥物可以減少關節炎症狀，並有助於持續緩解疼痛

 

預防方法並非總能完全預防膝蓋，但為了預防關節退化和受傷，應該注意。

1) 必須維持適當的體重，不必要的體重增加會對關節造成額外負擔，導致退化性關節炎

風險增加

2) 在開始運動活動之前，必須進行充分的熱身運動，並在運動教練的協助下，將受傷風險降到最低

需要隨時確認是否處於可行狀態

3) 運動不足的肌肉是膝蓋受傷的主要原因，因此要鍛煉支撐膝蓋的大腿四頭肌和股二頭肌

透過持續的伸展運動和柔韌性訓練，肌肉可以更有效地協同作用。

 

https://youtube.com/shorts/Z7pNRd5M9h4?feature=share

（完整版影片！！！）

 

 

https://youtu.be/cNlnUwtiB6c

運動前的伸展運動影片

 

 

 

我在煩惱中提到過，我的膝關節從去年開始就開始疼痛……

只知道盲目運動就能變得更健康，還自己購買深蹲機器，自己彎腰站起來。

每天重複200次... 不用運動前後拉伸，邊看電視邊輕鬆完成

只是動作而已，幾個月來一直在做，結果突然出現膝蓋疼痛的不適症狀ㅠㅠ

瞬間,,,,我拼命跟隨著做，也不知道有什麼問題，也不理解為什麼會疼痛……

要是平時在日常生活中沒有使用膝蓋的活動範圍，就不會有疼痛了，對膝蓋的肌肉和韌帶來說。

隨意使用導致肌肉和韌帶過度負荷了，ㅠㅠㅠ

我去醫院，醫生說只要不找造成疼痛的原因，然後做增強肌力的運動就可以了。

特別是沒有建議藥物治療，所以我也沒有做物理治療就來了。

之後為了不造成負擔，也少走一些路，並且為了學習增強肌力的運動，曾經去健身房接受私人教練指導。

我學會了深蹲運動、弓步運動、腿推、腿屈伸、股四頭肌伸展等腿部肌力增強運動……

膝蓋疼所以沒辦法好好做事ㅠㅠ

儘管身體真的很痛，但我卻無法進行強化運動，偶然間看到YouTube頻道「莫斯蒂克姿勢研究所」

運動前一定要跟著做，睡前也不馬虎，每天都反覆地跟著做。

天啊！！！ 發生了什麼事…… 最近在健身房自己做膝蓋肌力訓練的伸展運動也……

膝蓋沒辦法彎曲，花了錢參加個人訓練，結果卻這樣，免費在YouTube上看影片跟著做伸展運動也是這樣。

同時尋找關節的柔軟度並讓肌肉的力量變得強壯呢，哈哈哈

關節的柔韌性伸展在力量訓練中積極促進肌肉放鬆收縮，讓運動更有效率

很高興能幫上忙，Cashdoc會員們也一定要試試看，並配合有氧運動，保持健康的膝蓋。

希望您能遵守。