꿀팁) 무릎관절 체조와 운동전 스트레칭

무릎통증은 성인들 사이에서 흔히 발생하는 증상이며 걷기.구부리기.서기 및 들어올리기와같은 일상적인

활동으로인한 일반적인 마모와 가장 흔히 연관되어있습니다 점프 피벗운동등이 포함된 스포츠를하거나

달리기선수는 특히 무릎통증과  관련된 문제를 경험할 가능성이 더 높아요

 

대분분의 무릎통증은 지속적인 마모 및 노화과정,무릎관절의 스트레스로 인한 결과이다

그외에 부상이나무릎에 부담을 구는 갑작스런 움직임도 통증을 유발할수 있고요

일반적인 무릎문제의 원인으로는 

1)근육염좌또는 긴장- 무릎에 타격을 주거나 갑작스러운 우릎 비틀림으로 인해 발생한통증 부기

걷기 어려움이 포함된다

2)연골판 파열-무릎의 외상은 반월상 연골판(충격흡수제 역할을 하는 결합조직 패드) 찢김이염좌로 발생함

3)인대병변-힘줄의 염증은 달리기,점프.또는 자전거 타기와같은 특정 활동중에 힘줄이 과도하게 사용해서

부딪히는 충격이 힘줄에 부담을 주는농구와같은 스포츠에서 종종 발생됨

4)관절염-무릎에 영향을  미치는 가장 흔한 유형의 관절염으로 관절의 연골이 점파적으로 닳은  퇴행성과정

이다 대부분 중년  노인에게 영향을 미치지만 반복적인 부상이나 과체중 관절의 과도한 스트레스로발생됨

 

 

치료방법은 무릎 종증 원인에 따라 치료방법이 달라집니다

1)약물- 통증을  완화하고 류마티스 관절염 또는 통풍과 같은 기저질환을 지료하는데 도움이 되는 약물을

처방 받을수 있다

2)운동치료- 무릎 주위의 근육을 강화하면 무릎관절을 안정시킬수있다 통증을 유발하는 특정상태에따라

물리치료나 다양한 강화운동을 권장합니다

유연성과 균형을 향상시키기 위해 운동도 중요해요

3)주사-의사가 약물이나 기타물질을 관절에 직접 주사하도록 제안할수있다

스테로이드/히알루론산/혈소판 풍부혈장 약물을 무릎관절에  주사하면 관절염 증사을 줄이고 지속적인 통증완화에 도움이 될수있다

 

예방방법은  무릎을 항상 예방할수 있는것은 아니지만 관절악화와 부상예방을 위해서는

1) 적절한 체중을 유지해야한다 불필요하게 체중이 증가할수록 관절에 추가적인 부담으로 퇴행성관절염

위험이 증가합니다

2)스포츠 활동을 시작하기전 충분한 준비운동을 해야한다 운동코치 트레이너의 도움을 받아  부상위험을 최소화

할수 있는 상태인지 수시로 확인해야 합니다

3)운동약한 근육은  무릎부상의 주요원인이기 때문에   무릎을 지탱하는 대퇴사두근과 햄스트링을 단련하는

  꾸준한 스트레칭운동과 유연성운동 통해  근육이 보다 효과적으로 함께 작용할수 있습니다

 

https://youtube.com/shorts/Z7pNRd5M9h4?feature=share

(동영상 풀버젼입니다!!!)

 

 

https://youtu.be/cNlnUwtiB6c

(운동전 스트레칭 동영상입니다)

 

 

 

고민에서 애기한바 있지만 제무릎관절이  작년부터 아프기 시작햇고요...

무턱대고  운동만 하면 더 건강할줄만 알고  스쿼트머신 기기를 구입해서 혼자 구부리고 일어서고를

하루에 200개씩 반복햇어요... 운동전후  스트레칭도 없이 티비보면서 쉽게 할수있으니

그냥그냥  동작만  몇달을 햇더니 갑자기 무릎 통증의 불편한 증상이 일어나더라구요 ㅠㅠ

순간,,,, 나는 한다고 열씸히 따라햇고 머가 문제인지도 몰랐었고 왜 아픈지도 이해가 가질 안았거든요...

차라리 일상생활에서 내무릎  가동범위를 쓰지 않았더라면  통증이 없었을텐에  무릎근육과 힘줄을

함부러 써서 근육과 힘줄에 무리가 간거였어여,,,ㅠㅠㅠ

병원에 방문하니  의사쌤말로는 아프게 하는 원인을 안하면 되고 근력강화운동을 하라시더라구요

특별히 약물치료는 권하지 않으셔서  물리치료도 안하고 그냥 왔어여

그뒤로   무리가 가지않도록  덜 걷기도 햇고  근력 강화운동을 배우기위해 헬스장pt를 다니면서

스쿼트운동 런지운동법 레그프레스 레그컬 니 익스텐션  다리근력강화 운동을 배웠지만,,,

무릎이 아파서 제대로 못햇어여 ㅠㅠ

그렇게 정작 아픈데 강화운동은 못하고 우연히 유툽채널 모스틱자세연구소를 보게 되었고

  운동전에  꼭 따라하고 자기전에도 운동을 게을리 하지않고 매일매일  반복적으로 따라햇어여

세상에나!!!  무슨일.... 요즘에는 헬스장에서 혼자  무릎근력강화운동  니 익스텐션을 해도

무릎이 안하픈거예요  개인강습에 돈써서죽썻고  무료로 유툽보고 따라하는 스트레칭이 이렇게 

관절의 부드러움을  찾는 동시에 근육의 힘이 튼튼해지도록 한거였어여 ㅎㅎㅎ

근력운동에 관절의 유연성 스트레칭이 근육이완수축을 적극적으로 해주고 효과적인 운동이 되도록

도움이 되었다니  캐시닥 회원님들도 꼭 따라해보시고  유산소운동과 병행해서 건강한 무릎을

지키셧으면 좋겠습니다