Mẹo hữu ích) Thể dục khớp gối và kéo dài trước khi tập luyện

Đau đầu gối là triệu chứng phổ biến ở người lớn và thường xảy ra trong các hoạt động hàng ngày như đi bộ, cúi người, đứng và nâng vật.

Thường liên quan đến hao mòn chung do hoạt động, bao gồm các môn thể thao như nhảy, chuyển hướng đột ngột.

Các vận động viên chạy bộ có khả năng gặp phải các vấn đề liên quan đến đau đầu gối cao hơn.

 

Hầu hết các cơn đau đầu gối là kết quả của quá trình mài mòn và lão hóa liên tục, cũng như áp lực lên khớp gối.

Ngoài ra, những chuyển động đột ngột gây áp lực lên vết thương hoặc đầu gối cũng có thể gây ra đau đớn.

Nguyên nhân của các vấn đề về đầu gối thông thường là

1) Viêm cơ hoặc căng cơ - Đau, sưng do tác động vào đầu gối hoặc xoay gối đột ngột

Bao gồm khó khăn trong việc đi bộ

Rách sụn chêm - Chấn thương đầu gối xảy ra do rách sụn chêm (tấm mô liên kết có vai trò hấp thụ sốc) do bong gân

3) Viêm tổn thương dây chằng - dây chằng bị viêm do sử dụng quá mức trong các hoạt động nhất định như chạy, nhảy hoặc đạp xe.

Trong các môn thể thao như bóng rổ, nơi va chạm gây áp lực lên gân thường xảy ra.

4) Viêm khớp - loại viêm khớp phổ biến nhất ảnh hưởng đến đầu gối, là quá trình thoái hóa do sụn khớp bị mòn dần theo thời gian

Hầu hết ảnh hưởng đến người trung niên và người cao tuổi, nhưng do chấn thương lặp đi lặp lại hoặc áp lực quá mức lên khớp do thừa cân gây ra.

 

 

Phương pháp điều trị sẽ khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân của viêm khớp gối.

1) Thuốc giảm đau và hỗ trợ điều trị các bệnh nền như viêm khớp dạng thấp hoặc gout.

Bạn có thể nhận đơn thuốc

2) Điều trị bằng vận động - Tăng cường các cơ quanh đầu gối có thể ổn định khớp gối tùy thuộc vào tình trạng gây đau cụ thể

Khuyến khích vật lý trị liệu hoặc các bài tập tăng cường đa dạng

Việc tập thể dục cũng rất quan trọng để cải thiện sự linh hoạt và cân bằng.

3) Tiêm - Bác sĩ có thể đề xuất tiêm thuốc hoặc các chất khác trực tiếp vào khớp

Tiêm thuốc steroid / hyaluronic acid / huyết tương giàu tiểu cầu vào khớp gối có thể giảm triệu chứng viêm khớp và giúp giảm đau kéo dài.

 

Phương pháp phòng ngừa không thể luôn luôn ngăn chặn được chấn thương gối, nhưng để phòng ngừa thoái hóa khớp và chấn thương thì...

Bạn cần duy trì cân nặng phù hợp, vì tăng cân không cần thiết sẽ gây thêm gánh nặng cho các khớp và dẫn đến thoái hóa khớp.

Nguy cơ tăng lên

Trước khi bắt đầu hoạt động thể thao, cần thực hiện đủ các bài tập khởi động. Nhờ sự giúp đỡ của huấn luyện viên thể thao để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Bạn cần kiểm tra thường xuyên xem có thể thực hiện được hay không.

3) Những cơ yếu khi vận động là nguyên nhân chính gây chấn thương đầu gối, vì vậy cần tập luyện cơ tứ đầu đùi và cơ bắp chân để hỗ trợ đầu gối

Thông qua việc tập thể dục kéo dài đều đặn và các bài tập linh hoạt, các cơ có thể hoạt động hiệu quả hơn cùng nhau.

 

https://youtube.com/shorts/Z7pNRd5M9h4?feature=share

Đây là phiên bản đầy đủ của video!!!

 

 

https://youtu.be/cNlnUwtiB6c

Đây là video kéo giãn trước khi tập thể dục

 

 

 

Như đã đề cập trong suy nghĩ, khớp gối của tôi bắt đầu đau từ năm ngoái...

Chỉ nghĩ rằng tập thể dục một cách vô ý sẽ càng khỏe mạnh hơn, rồi mua máy tập squat để tự mình cúi xuống và đứng dậy.

Tôi đã lặp lại 200 lần mỗi ngày... Bạn có thể dễ dàng làm mà không cần kéo giãn trước và sau tập thể dục, chỉ cần xem TV.

Chỉ đơn giản là thực hiện các động tác trong vài tháng, rồi đột nhiên xuất hiện cảm giác khó chịu và đau đầu gối ㅠㅠ

Lúc đó, tôi đã cố gắng hết sức để theo đuổi và không biết vấn đề là gì, cũng không hiểu tại sao lại đau đớn như vậy...

Giá như tôi không sử dụng phạm vi vận động của đầu gối trong sinh hoạt hàng ngày thì đã không bị đau, liên quan đến cơ và gân của đầu gối.

Vì sử dụng quá mức nên cơ và gân bị quá tải rồi...ㅠㅠㅠ

Khi đến bệnh viện, theo lời bác sĩ thì không cần biết nguyên nhân gây đau và chỉ cần tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp thôi.

Vì đặc biệt không khuyên dùng điều trị bằng thuốc nên tôi cũng không làm vật lý trị liệu, chỉ đến vậy thôi.

Sau đó, tôi đã đi bộ ít hơn để không gây quá tải, và để học các bài tập tăng cường sức mạnh, tôi đã đi tập huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập gym.

Tôi đã học các bài tập nâng cao sức mạnh chân như tập squat, lunges, leg press, leg curl, và leg extension...

Tôi bị đau đầu gối nên không thể làm tốt được ㅠㅠ

Thật ra tôi bị đau nhưng không thể tập luyện tăng cường, tình cờ tôi xem kênh YouTube Mastic Posture Research Institute.

Trước khi tập thể dục, nhất định phải làm theo, và trước khi đi ngủ cũng không bỏ qua việc tập luyện, hàng ngày đều lặp lại đều đặn.

Trời ơi!!! Chuyện gì vậy... Dạo này tôi tập luyện tại phòng gym một mình, nâng cao sức mạnh đầu gối bằng bài tập mở rộng chân.

Chân không đau nữa rồi. Đã bỏ tiền vào lớp học cá nhân, rồi xem YouTube miễn phí để tập theo, vậy mà lại như thế này.

Đó là để tìm lại sự mềm mại của khớp đồng thời làm cho sức mạnh của cơ bắp trở nên vững chắc hơn haha

Việc kéo giãn linh hoạt các khớp trong tập luyện sức mạnh giúp thư giãn và co cơ một cách tích cực, từ đó làm cho bài tập trở nên hiệu quả hơn

Hy vọng điều này sẽ hữu ích, các thành viên của Cashdoc hãy thử làm theo và kết hợp với tập thể dục nhịp điệu để có đầu gối khỏe mạnh.

Tôi hy vọng bạn sẽ giữ gìn.