Consejo útil) Ejercicios de rodilla y estiramientos antes del ejercicio

El dolor de rodilla es un síntoma que ocurre comúnmente entre los adultos y en actividades cotidianas como caminar, doblar, ponerse de pie y levantar objetos.

Se asocia comúnmente con el desgaste general causado por actividades, incluyendo deportes que involucran movimientos como saltos y pivotes.

Los corredores tienen una mayor probabilidad de experimentar problemas relacionados con el dolor de rodilla.

 

La mayoría del dolor de rodilla es el resultado de un desgaste continuo y del proceso de envejecimiento, así como del estrés en la articulación de la rodilla.

Además, movimientos repentinos que ponen tensión en las lesiones o en las rodillas también pueden causar dolor.

Las causas comunes de los problemas de rodilla son

1) Esguince o distensión muscular - Dolor e hinchazón causados por un golpe en la rodilla o por una torsión repentina de la rodilla

Incluye dificultad para caminar

2) Desgarro del menisco - El trauma en la rodilla ocurre por desgarro del menisco (una almohadilla de tejido conectivo que actúa como amortiguador) debido a una torcedura.

3) La inflamación de las lesiones en los ligamentos y tendones ocurre cuando estos se sobrecargan durante actividades específicas como correr, saltar o andar en bicicleta.

Los impactos de choque que ejercen presión en los tendones ocurren con frecuencia en deportes como el baloncesto.

4) Artritis - El tipo más común de artritis que afecta la rodilla, un proceso degenerativo en el que el cartílago de la articulación se desgasta de manera progresiva.

Afecta principalmente a adultos mayores, pero se produce por lesiones repetitivas o estrés excesivo en las articulaciones por sobrepeso.

 

 

El método de tratamiento varía según la causa de la condromalacia de la rodilla.

1) Medicamentos - medicamentos que alivian el dolor y ayudan a tratar enfermedades subyacentes como la artritis reumatoide o la gota

Se puede obtener una receta

2) Terapia de ejercicio - Al fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, se puede estabilizar la articulación de la rodilla según el estado específico que cause dolor

Se recomienda fisioterapia y diversos ejercicios de fortalecimiento.

El ejercicio también es importante para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

3) Inyección - El médico puede sugerir administrar medicamentos u otras sustancias directamente en la articulación.

La inyección de medicamentos como esteroides, ácido hialurónico o plasma rico en plaquetas en la articulación de la rodilla puede reducir los síntomas de la artritis y ayudar a aliviar el dolor de manera continua.

 

La forma de prevenir no siempre puede evitar las lesiones en las rodillas, pero para prevenir el deterioro de las articulaciones y las lesiones, es recomendable.

Es necesario mantener un peso adecuado; un aumento de peso innecesario añade carga adicional a las articulaciones, lo que puede conducir a la osteoartritis.

El riesgo aumenta

Antes de comenzar actividades deportivas, es necesario realizar un calentamiento adecuado. Recibe ayuda de un entrenador o instructor para minimizar el riesgo de lesiones.

Es necesario verificar periódicamente si es posible hacerlo.

3) Como los músculos débiles son una causa principal de lesiones en la rodilla, se deben fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales que soportan la rodilla.

A través de ejercicios de estiramiento y flexibilidad constantes, los músculos pueden trabajar de manera más efectiva juntos.

 

https://youtube.com/shorts/Z7pNRd5M9h4?feature=share

¡Es la versión completa del video!

 

 

https://youtu.be/cNlnUwtiB6c

Es un video de estiramiento antes del ejercicio

 

 

 

Como mencioné en mi preocupación, mi rodilla comenzó a doler desde el año pasado...

Pensando que solo haciendo ejercicio de manera imprudente sería más saludable, compré una máquina de sentadillas y me puse a doblarme y a levantarme solo.

Lo hice 200 veces al día... Es fácil de hacer mientras ves televisión sin estiramientos antes o después del ejercicio.

Después de hacer solo algunos movimientos durante varios meses, de repente surgieron molestias incómodas en la rodilla ㅠㅠ

En ese momento, me esforzaba mucho por seguir adelante y no sabía cuál era el problema, ni entendía por qué me dolía.

Ojalá no hubiera utilizado el rango de movimiento de la rodilla en la vida cotidiana, así no habría tenido dolor en los músculos y tendones de la rodilla.

Fue por usarlo de manera imprudente y sobrecargar los músculos y tendones...ㅠㅠㅠ

Cuando visité el hospital, el doctor me dijo que no era necesario identificar la causa del dolor y que debía hacer ejercicios de fortalecimiento muscular.

Como no recomienda especialmente el tratamiento con medicamentos, no hice fisioterapia y simplemente vine.

Desde entonces, también caminé menos para no sobrecargarme y asistí al gimnasio para aprender ejercicios de fortalecimiento muscular.

Aprendí ejercicios de fortalecimiento de piernas como sentadillas, zancadas, prensa de piernas, curl de piernas y extensión de piernas, pero...

No pude hacerlo bien porque me duele la rodilla ㅠㅠ

Aunque realmente estaba enfermo, no podía hacer ejercicios de fortalecimiento y por casualidad vi el canal de YouTube "Mastic Posture Research Institute".

Antes de hacer ejercicio, asegúrate de seguirlo, y no descuides hacer ejercicio antes de dormir, repitiéndolo todos los días de manera constante.

¡Vaya! ¿Qué está pasando...? Estos días, incluso en el gimnasio, hago ejercicios de fortalecimiento de las rodillas, como la extensión de cuádriceps, solo.

No puedo doblar la rodilla. Gasté dinero en clases particulares y terminé, y así es como estiro gratis viendo YouTube y siguiendo los ejercicios.

Era para que la suavidad de las articulaciones se mantuviera y al mismo tiempo la fuerza muscular se fortaleciera jaja

El estiramiento de la flexibilidad de las articulaciones en el entrenamiento de fuerza ayuda activamente a la relajación y contracción muscular, haciendo que el ejercicio sea más efectivo.

Me alegra que haya sido de ayuda. También, los miembros de CashDoc, por favor, inténtenlo y combínenlo con ejercicio aeróbico para tener rodillas saludables.

Me gustaría que lo respetaran.