Tips penting) Peregangan sebelum latihan dan latihan sendi lutut

Nyeri lutut adalah gejala yang umum terjadi di antara orang dewasa dan biasanya muncul saat berjalan, membungkuk, berdiri, dan mengangkat barang dalam kehidupan sehari-hari.

Aktivitas yang menyebabkan keausan umum dan paling sering terkait dengan olahraga yang meliputi lompatan, pivot, dan gerakan lainnya.

Pelari cenderung lebih berisiko mengalami masalah yang terkait dengan nyeri lutut.

 

Sebagian besar nyeri lutut disebabkan oleh keausan dan proses penuaan yang berkelanjutan, serta stres pada sendi lutut.

Selain itu, gerakan tiba-tiba yang memberi beban pada cedera atau lutut juga dapat menyebabkan nyeri.

Penyebab umum masalah lutut meliputi

1) keseleo otot atau ketegangan - nyeri dan pembengkakan yang disebabkan oleh benturan pada lutut atau tiba-tiba memutar lutut

Termasuk kesulitan berjalan

2) Robekan meniskus - Cedera lutut terjadi akibat robekan meniskus (lapisan jaringan ikat yang berfungsi sebagai bantalan penyerapan benturan) akibat keseleo

3) Peradangan pada cedera ligamen dan tendon terjadi karena penggunaan berlebihan tendon selama aktivitas tertentu seperti berlari, melompat, atau bersepeda.

Tumbukan yang keras sering terjadi dalam olahraga seperti basket yang memberi beban pada tendon.

4) Arthritis - Jenis arthritis yang paling umum mempengaruhi lutut, yaitu proses degeneratif di mana tulang rawan sendi secara bertahap aus.

Ini sebagian besar mempengaruhi orang dewasa paruh baya dan lansia, tetapi disebabkan oleh cedera berulang atau tekanan berlebihan pada sendi yang kelebihan berat badan.

 

 

Metode pengobatan berbeda tergantung pada penyebab osteoarthritis lutut.

1) Obat- obat yang membantu meredakan nyeri dan mengobati penyakit dasar seperti rheumatoid arthritis atau gout

Dapatkan resep

2) Terapi latihan - Menguatkan otot di sekitar lutut dapat menstabilkan sendi lutut tergantung pada kondisi tertentu yang menyebabkan nyeri

Kami menyarankan terapi fisik atau berbagai latihan penguatan.

Olahraga juga penting untuk meningkatkan kelenturan dan keseimbangan

3) Suntikan - Dokter dapat menyarankan agar obat atau bahan lain disuntikkan langsung ke sendi

Jika obat steroid/hialuronat/darah plasma kaya trombosit disuntikkan ke sendi lutut, dapat mengurangi gejala arthritis dan membantu mengurangi nyeri secara berkelanjutan

 

Cara pencegahan tidak selalu dapat mencegah lutut secara permanen, tetapi untuk mencegah kerusakan sendi dan cedera,

1) Menjaga berat badan yang sesuai sangat penting, karena peningkatan berat badan yang tidak perlu akan menambah beban pada sendi dan berpotensi menyebabkan osteoartritis.

Risiko meningkat

Sebelum memulai aktivitas olahraga, lakukan pemanasan yang cukup dengan bantuan pelatih atau pelatih olahraga untuk meminimalkan risiko cedera

Harus secara berkala memeriksa apakah dalam kondisi mampu.

Karena otot yang lemah akibat olahraga merupakan penyebab utama cedera lutut, latihlah otot quadriceps dan hamstring yang mendukung lutut.

Dengan latihan peregangan dan kelenturan yang konsisten, otot dapat bekerja lebih efektif bersama-sama.

 

https://youtube.com/shorts/Z7pNRd5M9h4?feature=share

Ini adalah versi lengkap dari video!!!

 

 

https://youtu.be/cNlnUwtiB6c

Ini adalah video peregangan sebelum berolahraga

 

 

 

Seperti yang saya sebutkan dalam kekhawatiran saya, lutut saya mulai sakit sejak tahun lalu...

Berpikir bahwa hanya dengan berolahraga secara sembarangan akan menjadi lebih sehat, lalu membeli mesin squat dan melakukannya sendiri dengan membungkuk dan berdiri.

Saya melakukannya sebanyak 200 kali sehari... Bisa dilakukan dengan mudah sambil menonton TV tanpa peregangan sebelum dan sesudah olahraga.

Hanya melakukan gerakan saja selama beberapa bulan, tiba-tiba muncul gejala nyeri lutut yang tidak nyaman ㅠㅠ

Sejenak,,,, aku berusaha keras mengikuti dan tidak tahu apa masalahnya serta tidak bisa memahami mengapa aku sakit...

Seandainya saja saya tidak menggunakan rentang gerak lutut dalam kehidupan sehari-hari, mungkin tidak akan ada rasa sakit pada otot dan tendon lutut.

Saya terlalu ceroboh menggunakannya sehingga menyebabkan beban berlebih pada otot dan tendon,,,ㅠㅠㅠ

Ketika saya berkunjung ke rumah sakit, dokter mengatakan bahwa tidak perlu mencari penyebab rasa sakit dan menyarankan untuk melakukan latihan penguatan otot.

Karena tidak dianjurkan pengobatan dengan obat-obatan secara khusus, saya tidak melakukan terapi fisik dan hanya datang begitu saja.

Sejak saat itu, saya juga berjalan lebih sedikit agar tidak terlalu lelah dan mengikuti latihan kekuatan otot di gym untuk belajar latihan kekuatan.

Saya telah belajar latihan squat, latihan lunge, leg press, leg curl, dan ekstensi kaki untuk memperkuat kekuatan kaki, tetapi...

Saya tidak bisa melakukan dengan baik karena lutut saya sakitㅠㅠ

Padahal sebenarnya sakit, tetapi tidak bisa melakukan latihan penguatan dan secara kebetulan menonton saluran YouTube MosTikPostureResearch Institute.

Sebelum berolahraga, pastikan untuk mengikuti dan setelah berolahraga juga tidak malas, dan lakukan latihan ini setiap hari secara berulang-ulang.

Astaga!!! Ada apa... akhir-akhir ini di gym sendiri melakukan latihan penguatan lutut seperti ekstensi lutut.

Saya tidak bisa meluruskan lutut saya. Saya menghabiskan uang untuk pelatihan pribadi dan akhirnya meninggal, dan melakukan stretching yang saya tiru dari YouTube secara gratis seperti ini.

Tujuannya adalah agar kelenturan sendi tetap terjaga sekaligus kekuatan otot menjadi lebih kuat, hehehe.

Peregangan kelenturan sendi dalam latihan kekuatan membantu relaksasi dan kontraksi otot secara aktif agar latihan menjadi lebih efektif

Senang mendengar itu, anggota Cashdoc juga pasti harus mencobanya dan lakukan bersamaan dengan latihan kardio untuk menjaga lutut yang sehat.

Saya berharap Anda melindunginya.