Conseil précieux) Étirements et exercices pour les articulations du genou avant l'entraînement

La douleur au genou est un symptôme courant chez les adultes, apparaissant lors de la marche, de la flexion, de la station debout et du levage.

Il est généralement associé à l'usure due à l'activité, notamment dans les sports comprenant des mouvements tels que le saut et la pivotation.

Les coureurs ont particulièrement plus de chances de rencontrer des problèmes liés à la douleur au genou.

 

La majorité des douleurs au genou sont le résultat d'une usure continue, du processus de vieillissement et du stress sur l'articulation du genou.

De plus, des mouvements brusques qui sollicitent la blessure ou le genou peuvent également provoquer des douleurs.

Les causes courantes des problèmes de genoux sont

1) Entorse musculaire ou tension - douleur et enflure causées par un coup au genou ou une torsion soudaine du genou

Comprend des difficultés à marcher

Rupture du ménisque - Les traumatismes du genou résultent de déchirures du ménisque (un coussin de tissu conjonctif qui agit comme un amortisseur) causées par une entorse.

3) La lésion ligamentaire - l'inflammation du tendon survient lors d'activités spécifiques telles que la course, le saut ou le vélo, lorsque le tendon est surmené.

Les chocs violents qui sollicitent les tendons se produisent souvent dans des sports comme le basketball.

4) Arthrite - Le type d'arthrite le plus courant affectant le genou, caractérisé par une usure progressive du cartilage articulaire.

Cela affecte principalement les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, mais se produit également en raison de blessures répétées ou de stress excessif sur les articulations en surpoids.

 

 

Les méthodes de traitement varient en fonction de la cause de la gonarthrose.

1) Médicaments - des médicaments qui soulagent la douleur et aident à traiter des affections sous-jacentes telles que la polyarthrite rhumatoïde ou la goutte

Vous pouvez obtenir une ordonnance

2) Thérapie par l'exercice - Renforcer les muscles autour du genou peut stabiliser l'articulation du genou en fonction de l'état spécifique provoquant la douleur

Nous recommandons la physiothérapie et divers exercices de renforcement.

L'exercice est également important pour améliorer la flexibilité et l'équilibre.

3) Injections - Le médecin peut proposer d'injecter directement un médicament ou une autre substance dans l'articulation.

L'injection de médicaments tels que les stéroïdes, l'acide hyaluronique ou le plasma riche en plaquettes dans l'articulation du genou peut réduire les symptômes de l'arthrite et contribuer à soulager la douleur de façon continue.

 

Les méthodes de prévention ne peuvent pas toujours empêcher les douleurs au genou, mais pour éviter l'usure des articulations et les blessures, il est important de...

Il faut maintenir un poids approprié ; une augmentation de poids inutile exerce une pression supplémentaire sur les articulations, aggravant l'arthrose.

Le risque augmente

Avant de commencer une activité sportive, il faut faire un échauffement adéquat en recevant l'aide d'un entraîneur ou d'un coach sportif pour minimiser le risque de blessure.

Il faut vérifier régulièrement si la personne est en état de le faire.

3) Étant donné que les muscles faibles lors de l'exercice sont une cause majeure de blessures au genou, il faut renforcer le quadriceps et les ischio-jambiers qui soutiennent le genou.

Grâce à des exercices d'étirement réguliers et de flexibilité, les muscles peuvent fonctionner plus efficacement ensemble.

 

https://youtube.com/shorts/Z7pNRd5M9h4?feature=share

C'est la version complète de la vidéo!!!

 

 

https://youtu.be/cNlnUwtiB6c

C'est une vidéo d'étirements avant l'exercice.

 

 

 

Comme je l'ai mentionné dans mes préoccupations, mon genou droit a commencé à faire mal depuis l'année dernière...

Je pensais qu'en faisant simplement de l'exercice, je deviendrais plus sain, alors j'ai acheté un appareil de machine à squat et je me suis mis à me pencher et à me relever seul.

Je l'ai répété 200 fois par jour... C'est facile à faire en regardant la télévision, sans étirements avant ou après l'exercice.

Après avoir simplement fait des mouvements pendant plusieurs mois, j'ai soudainement ressenti une gêne douloureuse au niveau du genou ㅠㅠ

Moment,,,, je travaillais dur pour suivre et je ne savais pas quel était le problème, et je ne comprenais pas non plus pourquoi j'avais mal...

Si seulement je n'avais pas utilisé l'amplitude de mouvement du genou dans la vie quotidienne, je n'aurais pas eu de douleur au genou, aux muscles et aux tendons.

C'était parce que j'avais utilisé de manière imprudente, ce qui a mis une pression sur mes muscles et mes tendons...ㅠㅠㅠ

Lorsque je suis allé à l'hôpital, le médecin m'a dit qu'il n'était pas nécessaire de connaître la cause de la douleur et qu'il fallait faire des exercices de renforcement musculaire.

Il n'a pas été particulièrement recommandé de traitement médicamenteux, donc je n'ai pas fait de physiothérapie et je suis simplement venu.

Depuis lors, j'ai aussi marché moins pour ne pas trop fatiguer, et je suis allé à la salle de sport pour apprendre des exercices de renforcement musculaire.

J'ai appris des exercices de squat, de fente, de presse à jambes, de curl des jambes et d'extension des jambes pour renforcer la force des jambes, mais...

Je ne pouvais pas le faire correctement parce que j'avais mal au genou ㅠㅠ

Alors que je souffrais réellement, je ne pouvais pas faire d'exercices de renforcement, mais par hasard, j'ai regardé la chaîne YouTube "Mastic Posture Research Institute".

Avant l'exercice, il faut absolument suivre la routine, et même avant de dormir, ne pas négliger l'exercice, le répéter chaque jour de manière régulière.

Oh mon Dieu !!! Qu'est-ce qui se passe... Ces jours-ci, même en allant à la salle de sport seul, je fais des extensions de genoux pour renforcer la force du genou.

Je n'arrive pas à plier le genou. J'ai dépensé de l'argent pour des cours particuliers et j'ai tout gâché, et voici comment je fais des étirements en suivant gratuitement des vidéos YouTube.

C'était pour retrouver la douceur des articulations tout en renforçant la force des muscles haha

L'étirement de la flexibilité des articulations lors de l'entraînement en force favorise la relaxation et la contraction musculaire, rendant l'exercice plus efficace.

Je suis ravi d'apprendre que cela vous a été utile, chers membres de Cashdoc. N'hésitez pas à suivre ces conseils et à combiner avec des exercices d'aérobic pour maintenir des genoux en bonne santé.

J'espère que vous l'avez respecté.