Consiglio utile) Esercizi di stretching e riscaldamento prima di esercizi e ginnastica alle articolazioni del ginocchio

Il dolore al ginocchio è un sintomo comune tra gli adulti e si verifica durante attività quotidiane come camminare, piegarsi, stare in piedi e sollevare oggetti.

È comunemente associato all'usura causata dall'attività, come gli sport che includono esercizi come il salto e il rotolamento.

Gli atleti di corsa sono particolarmente più suscettibili a problemi legati al dolore al ginocchio.

 

La maggior parte del dolore al ginocchio è il risultato di un'usura continua e del processo di invecchiamento, causato dallo stress sull'articolazione del ginocchio.

Inoltre, movimenti improvvisi che esercitano pressione su ferite o sulle ginocchia possono anche causare dolore.

Le cause comuni dei problemi al ginocchio sono

1) Strappo o stiramento muscolare - dolore, gonfiore causati da un colpo al ginocchio o da una torsione improvvisa del ginocchio

Include difficoltà a camminare

2) Rottura del menisco - Traumi al ginocchio si verificano a causa di una lacerazione del menisco (tessuto connettivo che funge da cuscinetto di assorbimento degli urti) a seguito di una distorsione.

3) Lesione dei legamenti - infiammazione dei tendini causata dall'uso eccessivo dei tendini durante attività specifiche come corsa, salto o ciclismo.

Gli urti che causano impatti sono spesso presenti in sport come il basket, dove esercitano pressione sui tendini.

4) Artrite - il tipo più comune di artrite che colpisce le ginocchia, un processo degenerativo in cui la cartilagine articolare si consuma progressivamente

Questo colpisce principalmente gli anziani di mezza età, ma si verifica anche a causa di lesioni ripetitive o dello stress eccessivo sulle articolazioni sovrappeso.

 

 

Il metodo di trattamento varia a seconda della causa della gonartrosi.

1) Farmaci - farmaci che alleviano il dolore e aiutano a trattare le malattie di base come l'artrite reumatoide o la gotta

Puoi ricevere una prescrizione

2) Terapia esercizi - Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio può stabilizzare l'articolazione del ginocchio a seconda dello stato specifico che provoca dolore

Si raccomandano fisioterapia e vari esercizi di rafforzamento

Anche l'esercizio fisico è importante per migliorare la flessibilità e l'equilibrio.

3) Iniezione - Il medico può proporre di somministrare direttamente nel'articolazione un farmaco o altra sostanza

L'iniezione di farmaci come steroidi, acido ialuronico o plasma ricco di piastrine nell'articolazione del ginocchio può ridurre i sintomi dell'artrite e contribuire a un sollievo duraturo dal dolore.

 

Le modalità di prevenzione non sempre possono evitare completamente il problema del ginocchio, ma per prevenire l'usura delle articolazioni e gli infortuni, è importante...

È necessario mantenere un peso adeguato, poiché un aumento di peso inutile comporta un carico aggiuntivo sulle articolazioni e può portare all'osteoartrite.

Il rischio aumenta

Prima di iniziare le attività sportive, è necessario fare un riscaldamento adeguato. Ricevere assistenza da un allenatore o istruttore sportivo per minimizzare il rischio di infortuni.

Devi verificare periodicamente se è possibile farlo.

Poiché i muscoli deboli sono una delle principali cause di lesioni al ginocchio, si dovrebbero rafforzare il muscolo quadricipite femorale e i muscoli posteriori della coscia (hamstring) che sostengono il ginocchio.

Attraverso esercizi di stretching e di flessibilità costanti, i muscoli possono agire in modo più efficace insieme.

 

https://youtube.com/shorts/Z7pNRd5M9h4?feature=share

È la versione completa del video!!!

 

 

https://youtu.be/cNlnUwtiB6c

È un video di stretching prima dell'esercizio.

 

 

 

Come ho già detto nella mia preoccupazione, il mio ginocchio ha iniziato a farmi male dall'anno scorso...

Pensando che fare esercizio senza criterio renda più sano, ho acquistato una macchina per squat e mi sono esercitato piegandomi e alzandomi da solo.

Ho ripetuto 200 volte al giorno... Puoi farlo facilmente guardando la TV senza stretching prima e dopo l'allenamento.

Dopo aver fatto solo alcuni mesi di esercizi, improvvisamente sono comparsi fastidi e dolore al ginocchio ㅠㅠ

Improvvisamente, ho seguito con impegno e non sapevo quale fosse il problema, né capivo perché stessi male...

Se avessi evitato di usare l'articolazione del ginocchio durante la vita quotidiana, non avrei avuto dolore, ma i muscoli e i tendini del ginocchio...

È stato un uso sconsiderato che ha sovraccaricato i muscoli e i tendini...ㅠㅠㅠ

Quando sono andato in ospedale, il dottore ha detto che non è necessario conoscere la causa del dolore e che dovrei fare esercizi di rafforzamento muscolare.

Poiché non si consiglia particolarmente il trattamento farmacologico, non ho fatto fisioterapia e sono semplicemente venuto.

Dopo di ciò, ho camminato meno per non affaticarmi troppo e ho frequentato la palestra PT per imparare esercizi di rafforzamento muscolare.

Ho imparato gli esercizi di squat, affondi, leg press, leg curl, estensione delle gambe, ma...

Non sono riuscito a farlo correttamente perché mi fa male il ginocchio ㅠㅠ

Nonostante stessi molto male, non riuscivo a fare esercizi di rafforzamento e per caso ho visto il canale YouTube "Mastic Posture Research Institute".

Prima dell'allenamento, assicurati di seguire attentamente, e anche prima di andare a dormire, non trascurare l'esercizio, ripetendolo ogni giorno con costanza.

Accidenti!!! Che cosa sta succedendo... Ultimamente, anche se faccio da solo in palestra esercizi di rafforzamento del ginocchio, come le estensioni.

Il ginocchio non fa più male. Ho speso soldi per lezioni private e sono morto, e così facendo, seguendo gli stretching gratuiti su YouTube.

Era per trovare la morbidezza delle articolazioni e allo stesso tempo rafforzare la forza muscolare, haha

Lo stretching di flessibilità delle articolazioni durante l'allenamento di forza favorisce il rilassamento e la contrazione muscolare, rendendo l'esercizio più efficace.

Sono felice che ti sia stato utile, anche i membri di Cashdoc dovrebbero provarci e combinare l'esercizio aerobico per avere ginocchia sane.

Spero che tu lo abbia protetto.