お得なヒント) 膝関節の体操と運動前のストレッチ

膝の痛みは大人の間でよく見られる症状であり、歩くこと、曲げること、立つこと、持ち上げることなどの日常的な

活動による一般的な摩耗と最も関連しており、ジャンプやピボット運動などを含むスポーツを行う。

ランナーは特に膝の痛みに関連する問題を経験する可能性が高いです

 

ほとんどの膝の痛みは、継続的な摩耗と老化過程、膝関節へのストレスの結果です。

その他に、怪我や膝に負担をかける突然の動きも痛みを引き起こすことがあります。

一般的な膝の問題の原因としては

筋肉の捻挫または緊張 - 膝に打撃を与えたり、突然の膝のねじれによる痛みや腫れ

歩行困難が含まれる

2)軟骨軟骨板の裂傷-膝の外傷は半月板（衝撃吸収役を果たす結合組織のパッド）の裂傷が捻挫によって引き起こされる

3)靭帯病変-腱の炎症は、ランニング、ジャンプ、または自転車に乗るなどの特定の活動中に腱を過度に使用することで起こります

ぶつかる衝撃が腱に負担をかけるバスケットボールのようなスポーツでしばしば起こる。

4) 関節炎-膝に影響を与える最も一般的なタイプの関節炎で、関節の軟骨が徐々にすり減る変性過程

これは主に中高年の高齢者に影響を与えますが、繰り返される怪我や過体重による関節への過度な負担によって発生します。

 

 

治療方法は膝の関節炎の原因によって異なります

1) 薬物 - 痛みを緩和し、関節リウマチや痛風などの基礎疾患の治療に役立つ薬剤

処方を受けることができる

2)運動療法-膝周辺の筋肉を強化することで膝関節を安定させることができる。痛みを引き起こす特定の状態に応じて

理学療法やさまざまな強化運動を推奨します

柔軟性とバランスを向上させるために運動も重要です

3) 注射 - 医師は薬物やその他の物質を関節に直接注射することを提案できる

ステロイド/ヒアルロン酸/血小板豊富血漿薬を膝関節に注射すると、関節炎の症状を軽減し、持続的な痛みの緩和に役立つ可能性があります。

 

予防方法は膝を常に予防できるわけではありませんが、関節の悪化や怪我の予防のためには

適切な体重を維持する必要があります。不要に体重が増えるほど、関節に追加の負担がかかり、変形性関節症になります。

リスクが増加します

スポーツ活動を始める前に十分な準備運動を行うこと。運動コーチやトレーナーの助けを借りて、怪我のリスクを最小限に抑える。

できる状態かどうかを随時確認する必要があります

運動不足の筋肉は膝の怪我の主な原因であるため、膝を支える大腿四頭筋とハムストリングを鍛える

継続的なストレッチ運動と柔軟性運動を通じて、筋肉がより効果的に協力して働くことができます。

 

https://youtube.com/shorts/Z7pNRd5M9h4?feature=share

動画のフルバージョンです！！！

 

 

https://youtu.be/cNlnUwtiB6c

運動前のストレッチ動画です

 

 

 

以前の悩みでも話しましたが、私の膝関節は去年から痛み始めました...

ただ運動すればもっと健康になれると思い込み、スクワットマシンを購入して一人で前屈したり立ち上がったりしている。

1日に200回ずつ繰り返しました...運動前後のストレッチもせずにテレビを見ながら簡単にできるので

ただ動作だけを何ヶ月も続けていたら、突然膝の痛みの不快な症状が現れましたㅠㅠ

瞬間,,,, 一生懸命に追いかけていたけれど、何が問題なのかもわからず、なぜ痛いのかも理解できませんでした...

むしろ日常生活で膝の可動範囲を使わなかったら、痛みはなかっただろうに、膝の筋肉と腱を

むやみに使ったせいで筋肉と腱に負担がかかったんだよね...ㅠㅠㅠ

病院に行ったら、医者さんは痛みの原因を特定しなくてもいいと言って、筋力強化運動をするように言われました。

特に薬物療法は推奨されなかったので、理学療法もせずにそのまま来ました。

その後、無理をしないようにあまり歩かず、筋力強化運動を学ぶためにジムのパーソナルトレーニングに通いながら

スクワット運動、ランジ運動法、レッグプレス、レッグカール、ニーエクステンション、脚の筋力強化運動を学びましたが、、、

膝が痛くてちゃんとできませんでしたㅠㅠ

そんなに痛いのに強化運動はできず、偶然YouTubeチャンネルのモスティック姿勢研究所を見つけました。

運動前に必ず従い、寝る前にも運動を怠らず、毎日繰り返して続けました。

まさか！！！ 何事…… 最近ではジムで一人で膝の筋力強化運動のニ・エクステンションをしても

膝が痛くないんです。個人レッスンにお金を使って死にそうになったし、無料でYouTubeを見て真似しているストレッチがこんなに効果的だとは。

関節の柔らかさを保ちながら、筋肉の力も強くなるようにしたんですよね、ははは

筋力トレーニングにおいて関節の柔軟性ストレッチは筋肉の弛緩と収縮を積極的に促し、効果的な運動を可能にします

お役に立てて何よりです。キャッシュダックの会員の皆さまもぜひお試しください。そして、有酸素運動と併せて健康な膝を維持しましょう。

守っていただけると幸いです