[貼心提示] 透過伸展運動預防五十肩

你有經歷過五十肩嗎？真的在經歷之前無法用言語描述的劇烈疼痛的症狀。

我想向您介紹什麼是五十肩以及如何預防它。

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五十肩不是只在五十多歲時發生的疾病，也被稱為凍結肩。

這是一種肩部活動受限的現象，常與粘連性關節囊炎一起使用的診斷名稱。

慢性肩關節疼痛和運動障礙，尤其是主動和被動運動範圍皆減少的症狀，稱為五十肩。

這是大約2%人口會引發的常見疾病之一。

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五十肩的症狀

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通常在沒有特殊外傷或輕微外傷後，肩關節部位會出現鈍痛，逐漸加重並伴隨關節活動受限。

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特發性（原因不明）情況下，通常在50歲以後發生，患者與其他肩關節患者一樣，會出現劇烈的疼痛、夜間疼痛和運動限制。常在躺臥姿勢下，疼痛和不適感更為加重，導致夜間疼痛，甚至引起睡眠障礙。這種夜間疼痛也會出現在其他肩部疾病中，因此不能說是凍結肩的特有症狀。關節運動包括前方舉起、外展、外旋和內旋都受到限制，並逐漸惡化，嚴重影響日常生活。

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凍結肩在多個角度的被動運動中會感受到劇烈的疼痛，但旋轉肌（位於肩膀表面三角肌內側，負責穩定地抬起和旋轉肩膀的肩峰肌、肩胛下肌、喙肱肌和小圓肌）疾病則只在特定運動中表現出疼痛，兩者可以區分。由於被動運動範圍的減少，患者可能會覺得梳頭或洗臉困難，或者難以取到架子上的物品。

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當凍結肩處於早期時，很難與旋轉肌疾病區分，但如果經過相當長的時間或嚴重拘縮，則上臂關節周圍的運動完全停止，只能感受到肩胛胸廓運動，並伴有「嘎嘎」的移動感。慢性肩關節疼痛和運動障礙，尤其是主動和被動運動範圍都會減少。

 

[네이버 지식백과] 五十肩 [frozen shoulder] (首爾大學醫院醫學資訊, 首爾大學醫院)

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我們身體中唯一能夠360度旋轉的關節是肩關節，每天大約動作超過2000次，即使出現疼痛也不足為奇。以前50年代中年及老年患者佔大多數，但最近20到40歲的患者也因為頻繁使用電腦或智慧型手機以及不良姿勢而大量增加，尤其在女性中更為常見。

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我這種情況就像冷凍肩的症狀一樣，從某天開始右肩疼痛加劇，刷牙時手臂沒力，舉不起來，想要抓背時手臂無法向後抬，疼痛非常嚴重，去醫院檢查後被診斷為五十肩。

幸運的是在非常早期就發現了，沒有打針，只靠物理治療和伸展就見效，是一個幸運的案例。

特別是五十肩的情況，並不是通過X光檢查來確認的，而是醫生聽取症狀、按壓肩部多個部位，並讓手臂做多方向的運動後，如果在多個動作中出現疼痛，才會診斷為五十肩。

引起類似五十肩疼痛的疾病包括石灰沉積性肌腱炎或肩部撞擊症候群，但由於大多數症狀相似，普通人很難區分。

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五十肩的代表症狀！！！

 

어깨가 뻣뻣하고 쑤시는 통증/ 팔을 들어올릴 수 없을 정도의 통증/ 팔을 뒤로 젖히면 어깨에 심한 통증발생/ 옷의 뒷지퍼나 단추를 끼기 어렵고, 옷을 입고 벗기가 힘듦/ 어깨 통증이 있다 없다를 반복하며 증상이 점점 악화/ 누워있는 자세에서 통증 및 불편감이 심해져서 수면장애 발생

如果這種症狀反覆出現，請立即前往醫院接受診療！！！

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隨著五十肩的進展，疼痛會變得非常劇烈，有時會進行注射治療，甚至在非常嚴重的情況下進行手術。

為了盡量避免五十肩的發生，平時持續進行伸展運動以加強肩部周圍的肌肉是很重要的，即使已經患上五十肩，也要儘早發現並積極治療。

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預防五十肩或患上五十肩時應持續進行的伸展運動方法！！！

 

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五十肩預防習慣！！！

 

睡覺時使用較低的枕頭

側躺著看手機或睡覺的習慣會壓迫肩關節，盡量不要在躺著時看手機，也要正確地躺著睡覺。

長時間保持坐姿使用電腦等，應隨時進行肩部伸展，放鬆肩部肌肉

在進行大量使用肩膀的拍子運動等活動時，務必在運動開始和結束後進行拉伸。